10 minuutin mikro-harjoitukset ovat viisain tapa sopeutua nopeasti

"Mielestäni virka (joka minuutti minuutti) on tehokkain ja haastavin harjoitus", hän sanoo. "Pohjimmiltaan asettaisin ajastimen 10 minuutiksi. Aloita minuutin yläosassa 3–4 harjoitusjoukko, joka suoritetaan mahdollisimman nopeasti kyseisen minuutin sisällä. Riippumatta siitä, mitkä olet lähtenyt harjoitusten päättymisen jälkeen, on palautumisaikasi."

Esimerkiksi voi kestää 40 sekuntia kaiken täydentämiseen, jolloin sinulla olisi 20 sekuntia palauttaa. "Aloita seuraavan minuutin yläosassa harjoitukset uudestaan", Bolf sanoo. "Tavoitteena on yrittää suorittaa ne samassa ajassa joka minuutti."Tietenkin, vaikka se on lyhyt hiki, se on ehdottomasti vaikea hiki.

Vaikka voit varmasti tehdä kehon painoharjoituksia, Bolf suosittelee henkilökohtaisesti kettlebellin sisällyttämistä voimaharjoitteluun,. Hänen suositeltu 10 minuutin rutiini?

1. 6 kettlebell keinuu
2. 6 Kettlebellin yläpään puristimet
3. 6 kettlebell goblet kyykky
4. Toista sekvenssi 10 minuutin ajan

Jos haluat lisää kuntohaasteita, kokeile tätä muokattua Plank Seal Walk -kävelyä (se on kovaa), tai nämä käsivarren harjoitukset, joita voit tehdä ilman painoja.