10 matalan natriumin välipalaa RDS suosittelee aina terveelle puolivälissä päivällä

"Natriumin saannin ja sydämen terveyden välisen yhteyden vuoksi on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on perhehistoria aivohalvausta, korkeaa verenpainetta tai sydän- ja verisuonisairautta, jotka ovat tietoisia heidän saannistaan", Gyimah sanoo. Usein hän sanoo, että tämä johtuu vanhan hyvän ravitsemuspaneelin silmistämisestä, kun selvitetään mitä välipala. On myös hyödyllistä olla tietoinen siitä, mitkä ruuat ovat erityisen paljon natriumia. "Tähän sisältyy usein erittäin jalostettuja ruokia, kuten siruja, mutta natrium voi esiintyä myös suurissa määrissä vähemmän odotetuissa paikoissa, kuten salaattikastikkeissa ja kastikkeissa", Gyimah sanoo.

Jotain muuta, joka voi estää ketään kuluttamasta liiallisia määriä natriumia. Tällä tavalla voit napata jotain välipalaksi ilman edes having ravitsemuspaneelin tarkistaminen; Tiedät jo, että se on vähän natriumia. Gyimahin mukaan välipala on alhainen natrium, jos natriumin määrä on alle viisi prosenttia päivittäistä arvoa. Natriumin päivittäinen arvoprosentti on lueteltava ruokapaneeleihin, joten se on jotain helppoa etsiä.

Voit käyttää myös kaikkia alla olevia välipaloja kätevänä dandyn vähä-natriumin välipaloja huijausarkki. Se sisältää vaihtoehtoja, jotka voit ostaa myymälästä sekä kotona, jonka voit tehdä kotona.

5 matalan natriumin välipalaa ostaa

Pipcorn Herkomoom Tryffel Popcorn - 4 dollaria.00

Tämä popcorn on valmistettu perintökunnasta (maissi, joka on valmistettu ilman kaupallisia viljelykäytäntöjä), tämä popcorn on vähäinen ja silti tyydyttää himo jotain suolaista. Tryffeliöljy lisää rikkautta, joka vie maun aivan uudelle tasolle.

Osta nyt

Siete ei suola viljatonta tortilla -siruja - 6 dollaria.00

Haluatko arvata, kuinka paljon natriumia on näiden sirujen annos? Zilch. Zada. Nolla.

Osta nyt

Hapi Hot Wasabi Peas - 4 dollaria.00

Jos etsit välipalaa, joka tuo lämpöä, Wasabi Peas on loistava vaihtoehto. Bonus: ne ovat myös täynnä proteiinia.

Osta nyt

vai niin! Pähkinät kuivat paahdetut suolamattomat cashewit - 25 dollaria.00

Pähkinät ovat toinen korkea proteiinin välipala, ja jos menet mallittamattomiin, kuten nämä cashewit, se pitää natriumin saannin nolla grammissa.

Osta nyt

365 kirjoittanut Whole Foods Market Organic herne -rapu, kevyesti suolainen - 2 dollaria.00

Pukustussa välipalassa on jotain niin darn tyydyttävää. Vaikka suurin osa on täynnä natriumia, näillä on vain 50 milligrammaa annosta kohden-noin kaksi prosenttia päivittäisestä arvon suosituksesta. Vihreällä herneellä valmistettuna heillä on myös viisi grammaa proteiinia annosta kohti.

Osta nyt

5 pienen natriumin välipalaa tehdä

1. Suklaa -autuuspallot

Monet suklaasäiliöt eivät ole vain paljon sokeria-ne ovat myös täynnä natriumia. Ei nämä! Valmistettu tummasta suklaasta, ne ovat runsaasti antioksidantteja. Ne sisältävät myös yrttiä nimeltä Mucuna, jonka tiedetään olevan luonnollinen mielialan booster.

2. Tavata hummus

Umm, kaunein hummus koskaan? Tämän reseptin ainesosaluettelo on yksinkertainen: punajuuret, tahini, oliiviöljy, sitruunamehu, kumina ja valkosipuli. Se osoittaa, että sinulla voi olla todella suolainen, maukas välipala ilman suolaa ollenkaan. Ole vain tietoinen siitä, mitä parit sen kanssa, koska jotkut keksejä tai pita -siruja voi olla täynnä natriumia; Kiinnitä vihanneksia, kuten porkkanaa tai kurkkua, nolla natriumvälipalaksi.

3. Sydänterveinen polku sekoitus

Trail-sekoitus on yksi helpoimmista välipaloista, jotka tyydyttävät himan jotain, joka on sekä suolaista että makeaa-ja kyllä, se voi tehdä niin ilman, että tavoitat suolavahvistinasi minkäänlaista. Tämä on valmistettu manteleilla, pekaanipähkinöillä, kurpitsansiemenillä, saksanpähkinöillä, kuivattuilla kirsikoilla, kuivattuilla omenoilla ja tummilla suklaasiruilla.

Hanki resepti: sydänterveys polkuvalikoima

4. Rapea maustettu kahviherneet

Jos tarvitset osuman proteiinia iltapäivän läpi, kourallinen rapeaa kahvihernettä saattaa tehdä tempun. Koko reseptissä on vain puoli tl suolaa. Sen sijaan keskipiste annetaan tulehduksia torjuville yrtteille, kuten kumina, paprika ja cayenne Pepper.

Hanki resepti: rapea maustettu kahviherneet

5. Paleo tortilla -sirut

Omien tortilla -sirujen tekeminen voi kuulostaa pelottavalta, mutta se on oikeastaan ​​melko yksinkertainen ja antaa sinulle täydellisen hallinnan ainesosaluettelossa. Nämä on valmistettu proteiinirikkaista ruuista, kuten munat ja mantelijauhot. Ja toisin kuin monet myymälän ostetut sirut, suolaa ei ole tuskin.

Hanki resepti: paleo tortilla -sirut

Se toistaa, että natrium ei ole huono; Itse asiassa tarvitsemme sitä. On vain tärkeää olla kuluttamatta liikaa. Ravitsemusmerkinnän lukeminen ja go-tos käsillä, että * tiedät * ovat pieniä natriumvälipaloja, jotka ovat pitkä matka natriumin saannin mielestäsi suhteessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.