Olet todennäköisesti laiminlyönyt jalan tiukimmat lihakset tarkalleen kuinka venyttää sitä

"Vasikasi on kiinnitetty kantapäähän ja polvillesi, joten ajattele koko vartaloasi venyessäsi", Frick sanoo. "Tämän osuuden vuoksi kävele perinteiseen alas koiralle, kävele sitten jalkasi kiinnittimemmäksi kasvoillesi, joten kantapäät koskettavat maata. Sieltä leikkiä polvien kanssa, kun otat alas koiran kävelylle. Pelaa sitten jalat takaisin muutama tuuma parantaaksesi venytystä."

Koska "lyhyt koira" on täydellinen venytys, joka kohdistuu koko jalkojesi selkänojaan, se ei vain tunnu suurelta osin-se auttaa myös pidentämään ja estämään vammoja, Frick sanoo. Ja jos haluat lisätä bonuskierroksen tähän vasikkaan lyövään ekstravaganzaan, lisää myös "vähentynyt vasikan venytys" sekoitukseen,. "Mitä teet, on ripustaa kantapää joogalohkosta asettamalla toinen jalka maahan. Se todella tarttuu koko kantapäähän ja vasikkaan ", hän toteaa. "Molemmat osuudet auttavat estämään plantaarista fasciitis- ja kantapään bursiittia jatkuvan venytyksen kanssa."

Kun teet nämä venykset säännöllisesti, sinun ei tarvitse koskaan käsitellä tuskallisia, kouristuvia tiukkoja vasikoita.

Ohita seuraava hieronta. Nämä jooga -liikkeet ovat yhtä hyviä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.