Olet todennäköisesti tekemässä näitä yleisiä virheitä, jotka tekevät polkupyöräpuristuksia, ja kaulasi ja selkäsi maksavat siitä

Toinen virhe? Liian paljon keinua ja lonkan nostamista. Kuten useimmissa liikuntaliikkeissä, se on todella avain pitää lantiosi paikoillaan. "Haluat pitää lonkkasi edelleen ja vakaana", Rich sanoo. "Kuvittele kädet lantion päällä pitäen niitä edelleen. Jalkojesi tulisi ulottua ilman lantion kiertoa."Se on vaikeaa, mutta suoritettavissa olevaa, pidä puskasi istutettuna lattiaan.

Ja lopulta siellä on jalkojen sijoittaminen. "Näen joskus myös ihmisten ottavan jalat liian matalalle maahan ulottuessaan, ja se nostaa selkänsä matosta, mikä voi kohdistaa ei -toivottua paineita selkärankaan ja lantioon", Rich sanoo. Toisin sanoen, muista laajentaa jalat hieman korkeampi kuin lantiot ja työnnä alempi takaisin matolle, kun kierrät liikkeen läpi.

Haluat todella välttää nämä virheet, koska polkupyörän rypistykset ovat OG, monitavoitetut AB-harjoitukset ja voivat olla erittäin tehokkaita-niin kauan kuin sinulla on oikea lomake. "Se on erittäin dynaaminen liike", Rich sanoo. "Kun se tehdään oikein, polkupyörän rypistykset voivat vahvistaa alempia ABS- ja vinot. Mutta kun se tehdään väärin, sinulla voi olla kipua sekä kaulassa että selässä."Huomaa tämä kunto-neuvoja muistettavaksi, stat.

Pitääksesi nämä abs palaavat, tässä on täysi ydinharjoittelu, jonka voit tehdä kotona. Voit myös kokeilla tätä laitevapaa harjoittelua ABS: lle todellisesta palamisesta.