Kuinka tehdä ”sateenkaari”-Adriana Liman puskut ääninä pitävä harjoitus
Adriana Lima tunnetaan naurettavan sävyisestä fysiikastaan: hän haastaa Käveli Victoria's Secret Fashion Show -kiitotietä vuodesta 1999 lähtien, loppujen lopuksi. Nyt malli jakaa yhden hänen salaisuuksistaan voimakkaan glutesin takana: se on helppo kopioitu harjoitus nimeltään Rainbow.
Kirk Myersin perustaja ja Buzzy New Yorkin kuntosalin toimitusjohtaja, DogPound lähetti viehättävästi videon Limasta, joka esittelee saalista ravistavaa liikettä.
Toisin kuin muut buttiharjoitukset, tämä toimii jokainen takana oleva lihas. "Sateenkaari on uskomaton tapa työskennellä saalissi kaikista näkökulmista ilman, Itse. "Työskentelet kaikki kolme gluteus -lihaksia: gluteus medius, maximus ja minimus."
"Sateenkaari on uskomaton tapa työskennellä saalissi kaikista näkökulmista ilman,."
Jos haluat kokeilla sitä kotona, DunlopSuosittelee aloittamista pöydän asennosta olkapäiden ollessa linjassa ranteidesi ja lantion yli kohdistettuna polvien päälle. Seuraavaksi kiristä ydin ja aloita harjoitus: "Laajenna yksi jalka kauan taakse. Siirrä jalkaa niin kaukana sivulle kuin mukavasti. Kiinnitä gluteja, osoita varpaasi, kun nostat jalan ylös ja yli vastakkaiselle puolelle kaariliikkeessä, puristaen ylhäältä ", Dunlop sanoi.
Aloita tekemällä 15 toistoa jokaisella jalalla kolmella sarjassa. Ja kun tunnet ylimääräinen Vahva, voit tehdä sateenkaaren korotetulla pinnalla, kuten laatikko Lima käyttää hänen Instagramissaan. Ei ole väliä missä yrität tätä siirtoa, yksi asia on varma: tunnet palamisen.
Rakastat Adriana Liman neroa hakkerointia sokerinhalun leikkaamisesta. Se ei kuitenkaan ole ainoa salaisuus, jonka hän on jakanut: tässä on kolmen anteesi smoothie, jonka hän vannoo.
