3 yksinkertaista tapaa hakkeroida kuntosaliharjoittelu, joten se on yhtä kova kuin boutique kuntoluokka

Joskus on mukavaa treenata yksin-se on mahdollisuus tyhjentää pää ja kuunnella mitä haluat musiikkia. Mutta myönnä se: ilman ohjaajaa pitämään sinua vastuullisena, saatat joutua tarkistamaan tekstejäsi tai taputtamaan itseäsi takaosaan 20 minuutin sydänten jälkeen. Älä koskaan muista, että teit vain seuraavan kerran!

No, sen ei tarvitse olla niin. Mestarikouluttajan Kira Stokesin (joka on tunnettu julmasta, mutta tehokkaasta varotusta sarjastaan), kuntosaliharjoitteluasi on paljon mahdollisuuksia, joten se on yhtä kova ja tehokas kuin mikä tahansa putiikkivaiheinen kuntoluokka.

Lopulta työskentelet lihaksia, jotka ovat muuten laiminlyötyjä-niin kauan kuin pysyt keskittyneenä. "Älä katso puhelintasi", Stokes sanoo. "Sinun ei pitäisi pystyä lukemaan sähköpostia, kun treenaat."

Valmis sitoutumaan muistiin (ja astu sitten pois puhelimesta)? Jatka lukemista 3 tapaa hakkeroida kuntosaliharjoittelu, jotta se olisi vakava hiki -sesh.

1. Mene koneeseen, jota et koskaan käytä

Kardion suhteen melkein kaikilla on menossaan, olipa kyse sitten juoksumatto, elliptinen tai paikallaan oleva pyörä. Mutta Stokes sanoo, että on todella tärkeää vaihtaa asiat kuntosalilla.

"Jos pääset yleensä sydänsi elliptiseen, käänny oikealle takaisin ja kokeile jotain muuta, kuten soutukone", hän ehdottaa. "Mikä tahansa tarvitset eniten mitä et koskaan tee, mitä et koskaan tee."

2. Älä lopeta liikkumista lattiatyön aikana

Sydänlattian lisäksi seuraavan suosituin paikka missä tahansa kuntosalilla on tyypillisesti avoin tila matolla ja ilmaisilla painoilla. Stokesin ammattitakki on kävellä siellä suunnitelmalla (tai muutamalla hyvällä harjoitusvideolla) ja jatkaa liikkumista yhteensä noin 20 minuuttia.

Voit viedä lankkuja, lungeja ja kyykkyä seuraavalle tasolle lisäämällä plyometrisen liikkeen. "Seuraa 15 lungia sarjaa, jossa on joukko Plyo -lungeja (kuten käänteiset lunge -hyppyjä)", hän sanoo. "Tee 15 kyykkyä ja tee sitten 15 kyykkyä."

Jos improvisoit harjoittelua, Stokes ehdottaa hyppäävien tunkkien tai hyppäämisen tekemistä liikkeiden välillä, kun ajattelet mitä tehdä seuraavaksi. (Sama menee, jos odotat painekonetta.-A

Muista sisällyttää runsaasti push-up-levyjä

On syytä, miksi nämä OG-liikkeet ovat kestäneet ajan testiä-he työskentelevät tonnia suuria lihasryhmiä ja ovat aina haastavia, riippumatta siitä, kuinka sopiva saat.

" oikein on vaikeaa ", Stokes sanoo ja lisää, että useimmat ihmiset antavat vahingossa ruumiilleen tauon kiinnittämällä peput ulos, kaareutumalla selkänsä tai aktivoimalla heidän ytimensä. Sen sijaan hän sanoo, aseta kädet lattialle hieman leveämpi kuin lantiosi, purista takapuolesi ja vedä napa sisään, kun alhaalla alas ja tule takaisin ylös. "Tämä on yhtä paljon ydinliike kuin se on ylävartalon liike", Stokes sanoo. "Sinun pitäisi pystyä tuntua se."

Mitä tulee pull-upiin, Stokes väittää, että he ovat vaikein siirto, jonka voit tehdä kuntosalilla, ajanjaksolla. "Mies tai nainen, kyvyn tehdä vetoomus on hieno tavoite kenelle tahansa", hän sanoo. Toki, se voi kestää useita viikkoja (tai enemmän) täydellisyyteen, mutta Stokes vakuuttaa, että se on aika hyvin käytetty vain käsivarsillesi ja ytimelle, mutta olet koko vartalo.

Seuraavan kerran kun osut kuntosalille, anna portaikkokiipeilijä kokeileva ammattilainen, se on paras sydänmuoto, jonka voit tehdä. Varmista vain, että sinulla on oikea polttoaine, kuten yksi näistä kouluttajan hyväksymistä välipaloja.