Jooga-opettajat näkevät saman virheen joka päivä, koska eteenpäin suuntautuva taitto on niin helppo sekoittaa
"Jos se oli tavoite, yksi voi olla taipuvaisempi pyörään selkärankaan, jota emme halua rohkaista", Villanueva sanoo. "Pikemminkin johdamme sydänkeskuksesta, ottaen sydämemme eteenpäin jalkojen yli."
Heart Centeristä johdetaan samalla alemman vatsasi sisään ja ylöspäin luodaksesi tilaa, vie osan käyrältä selkärangasta, jolloin voit pidentää takaiskujasi. Saatat jopa pystyä suoristamaan selkärangan kokonaan, tasoittamalla vartaloasi nelosiin. Sinun tulisi myös kytkeä jalat suojaamaan takaiskujesi pidennystä.
Painon siirtäminen kantapäähän
Sand sanoo, että hän aina huomaa,.
"Tämä kiristää liukut ja takaiskuja ja rajoittaa lantion kiertoa", Sand sanoo. "Luodaan tukeva eteenpäin suuntaus, rohkaisee polvien pienen taivutuksen ja siirtämällä paino jalkojen pallomouneihin."Hän sanoo, että sinun pitäisi myös tuntea varpaasi tarttuvan lattiaan.
Tämä linjaus rohkaisee myös jalan lihaksia sitoutumaan, mikä auttaa suojaamaan takaosan pidennystä, lisää Villanueva.
Tämä venytysjakso saa sinut tekemään halkeamia nopeasti. Ja kun työskentelet lomakkeessasi, tässä on yleisimmät lankkuvirheet.
