Kyllä, sinun tulisi välittää kolesterolista jokaisessa ikäryhmässä, kuinka pitää se kurissa

2. Harkitse soijatuotteita

Useat soijatuotteet-tofu, soijamaito, tempeh ja edamame-Can auttavat alentamaan LDL-kolesterolia, Hogan sanoo. Huomaa, että sama ei totta kaikkein jalostettuihin soijatuotteisiin, kuten soijapohjaiset proteiinipalkit tai proteiinijauheet.

3. Sano kyllä ​​mereneläville

Rasvaiset kalat, joissa on korkea omega-3: t, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli, on täynnä sydänterveisiä etuja, ja ne voivat lopulta auttaa LDL-kolesterolia alentamaan. "Pidä se kuitenkin monipuolisena", Hogan sanoo. "Ei ole tonnikalaa joka päivä, mutta työskentele erilaisia ​​rasvaisia ​​kaloja ruokavalioon muutaman kerran viikossa."Tämä auttaa rajoittamaan elohopean altistumis-Tunan poikkeuksellisen korkeaa raskasmetallia, mikä voi olla vaarallista.

4. Leikkaa tyydyttyneitä ja transrasvoja ja harkitse kookosöljyriippuvuutta uudelleen

Ruokavalion, jolla on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, on osoitettu lisäävän kolesterolia. Jos olet huolissasi kolesterolin noususta, harkitse punaisen lihan, täysrasvaisen maitotuotteen ja kookosöljyn leikkaamista. (Anteeksi!) "Kookosöljy, joka mainitaan joskus tämä maaginen asia, on todella paljon tyydyttyneitä rasvoja", Hogan varoittaa. "Vaikka rakenteessa se on erilainen kuin voista saamasi tyydyttynyt rasva, kannustan silti rajoittamaan sitä, jos sinulla on korkea kolesteroli."Hogan suosittelee vähärasvaisten maitotuotteiden tai meijerikorvikkeiden, kuten soijajogurtin tai mantelimaiton, valitsemista.

Transrasvot ovat pahimpia rasvatyyppejä, jotka kuluttavat, jos sinulla on korkea kolesteroli, Hogan sanoo. Ne lisäävät LDL-kolesterolia ja alhaisempaa HDL-kolesterolia-kaksinkertainen whammy. Joten oje jalostetut leipomotuotteet ja pikaruoat.

5. Tulla hulluksi

Mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät voivat kaikki auttaa alentamaan kolesterolia. "Pähkinöitä syöjillä on yleensä alhaisempi kolesteroli ja vähentynyt erilaisten kroonisten sairauksien riski", Hogan sanoo. "Se voi johtua siitä, että ne johtavat terveellisempää elämäntapaa. Tai se voi olla mutterit. Emme ole aivan varmoja, mutta kummallakin tavalla, ellet ole allerginen, ei ole mitään syytä olla syömättä pähkinöitä säännöllisesti."Ikään kuin tarvitsisimme toisen tekosyynä mantelivoin tiputtamiseen kaikkeen.

6. Siirtyä

Liikunta auttaa alentamaan LDL -kolesterolia ja nostamaan HDL -kolesterolia. Kohtalaisesta korkeaan intensiteetin aerobiseen aktiivisuuteen ja korkean paluun, pienen painonkestävyyden harjoitteluun on todettu olevan poikkeuksellisen tehokas kolesterolitasojen tasapainottamisessa, mutta kaikenlainen liike on parempi kuin ei mitään. "Löydä jotain, jonka pidät tekemästäsi ja aloita sen tekeminen tai tee enemmän siitä", Hogan sanoo. Sydämesi kiittää sinua ja aivosi todennäköisesti myös.

Entä jos olet tehnyt kaikki yllä olevat, mutta kolesterolisi on silti vähemmän kuin optimaalinen? "Kaikkien näiden muutosten tekeminen on hyödyllistä ja saattaa viivästyttää tarvetta jatkaa kolesterolia alentavia lääkkeitä, mutta joskus tarvitset niitä joka tapauksessa", sanoo Hogan. "Ruokavaliomme voivat viedä meidät vain toistaiseksi, varsinkin jos käsittelet geneettistä tilaa, jota on vaikea hallita ruokavaliolla ja liikunnalla pelkästään."Toisin sanoen: syö kalasi ja Kuuntele lääkärisi.

Toinen asia, joka saattaa pitää kolesterolitasosi terveenä: oleminen onnellisessa suhteessa. Ja jos aiot saada kolesterolisi tarkistamaan, yksi lääkäri suosittelee myös näiden testien tekemistä.