Helpoin tapa hylätä rappimuoto on myös yleisin muutos

Rypistyksillä ajatuksena on, että lapaluut nostetaan lattiasta liikkeen yläosassa, ei vain pää ja kaula. "Vain nyökkäys leukaasi edestakaisin aikoo rasittaa kaulaa ja vahvistaa mahdollisesti eteenpäin suuntautuvaa pääasentoa", Phelan sanoo. "Tykkään vihjeen tuomaan alahiirin yläreunan lonkan auttamaan ihmisiä visualisoimaan tuon käpristyksen liikkeessä."

Käsien rypistyminen pään takana voi johtaa myös vauhdin käyttöön AB-työssäsi-mikä voi todella johtaa selkärangan ongelmiin. "Kaikenlainen vauhti tai kiire asettaa sinulle rasituksen riskin kohdunkaulan selkärangan läpi, ja todennäköisesti tarkoittaa, että huijaat AB -työtäsi joka tapauksessa", hän sanoo. "Tykkään asettaa pään kokonaan lattialle toistojen välillä, jotta et työskentele koko ajan jännitteessä sen sijaan, että tulisit vain leijään lattian yläpuolelle."Hyvä tietää niin, että mikään ei seiso sinun ja vahvan AF -ytimen välillä.

Työskennellessäsi tämän ytimen parissa, kokeile tätä 6 minuutin kotona ABS-harjoitusta kuukauden kouluttajaltamme. Mutta älä liioittele sitä.