Tämä on maaginen määrä päiviä, jolloin voit ohittaa kuntosalin ennen kuin kehosi alkaa kärsiä

"Jos aloitat yli kaksi viikkoa, lihaskuidut alkavat menettää massaa ja huomaat sen", vahvistaa Gary Olson, DC, Li -selkäranka- ja urheiluvauriokeskuksesta. Mutta tietysti hän lisää, että "kaikki ovat erilaisia ​​ja vastaavat eri tavalla."

Mutta kaiken tämän mielessä on syytä huomata, että lepopäivät yleensä ovat erittäin tärkeitä-niin kauan kuin olet, tiedätte, että heillä on varsinainen harjoittelu. Plussat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun tulisi yrittää ottaa vähintään yksi joka viikko-onko se passiivinen vai aktiivinen järjestys antaaksesi kehollesi aikaa palautua oikein ja lopulta vahvistuu. Itse asiassa Olsonin mukaan, jos olet työskennellyt jonkin aikaa, saatat huomata, että tunnet olosi vahvemmaksi, kun palaat takaisin vapaapäivän jälkeen. Niin kauan kuin se on ollut alle kaksi viikkoa, se on.

Vaikka lihaksesi voisivat pystyä pysymään vahvana pidempään kuin luulet (kaksi viikkoa näyttää melko suurelta venytykseltä, ei?), Paluu kuntosalille vapaa -ajan kuluttua voi jättää sinut alttiimmaksi loukkaantumiselle. Joten, kuten kaikki liikuntaan liittyvät, on tärkeää kuunnella vartaloasi ja ottaa asiat turvallisella nopeudella-oletko vahvistanut asioita tai hidastat niitä pysähtymään.

Jos et pääse kuntosalille, ota itsesi juoksemaan maan pisimpään ihmisiin liittyvien lohkojen ympärille, se on vielä täysin laskenut. Ja tässä on tarkalleen kuinka paljon liikuntaa sinun on tehtävä torjuaksesi koko päivän istumisen vaikutuksia.