Kyllä, voit ojentaa nuo hullut hormonaaliset mielialan vaihtelut

Tervetuloa Wellness Councilin viimeisimpiin, käsin valittu kokonaisvaltainen terveysjoukko: tiukasti kuratoitu ryhmä, joka antaa parhaat neuvot oman henkilökohtaisen gurun tällä puolella.

Täällä naisten hormoniasiantuntija Alisa Vitti (alias "Hormonin kuiskaaja") on joitain vakavasti hyviä uutisia: sinun ei tarvitse kärsiä piiskaa aiheuttavien mielialan muutoksista joka kuukausi.

Se, mitä hän kirjoittaa seuraavaksi! Lähetä kysymyksiä ja ideoita [email protected].

Olet ärsyttävä, tunnepitoinen ja valmis kieltämään kaikki elämästäsi, mutta Ben ja Jerry. Sen on oltava "tyypillinen" PMS, oikein?

Väärin! Ei ole mitään tyypillistä kauhistuttavan kerran kuukaudessa, joka kuukausi, koko lisääntymisvuosien ajan. Vaikka on totta, että monet naiset tuntevat surkeaa ennen ajanjaksojaan tai aikana, hullujen mielialan vaihtelujen ei pitäisi olla normi, eikä sinun tarvitse joutua hyväksymään Jekyll-and-hyde-korkeuksia ja matalampia naisten kohtalosi, koska naispuolinen kohtalo on.

Todellisuus on, että suuret mielialan vaihtelut ovat seurausta vakavasta hormonaalisesta epätasapainosta, ei terveen, normaalin syklin säännöllisestä laskeutumisesta. Mutta sellainen emotionaalinen murros, joka sinulla on.

Sinun ei tarvitse hyväksyä Jekyll-and-hyde-korkeuksia ja matalampaa naisten kohtalosi.

Hienoa on, että kiinnittämällä huomiota oireisiisi ja todella kaivamalla yksityiskohtia, voit paljastaa hormonaalisten ongelmiesi perimmäisen syyn ja alkaa todella korjata ongelmat oikein tällä hetkellä. Mutta sinun on oltava valmis olemaan vähän etsivä-ja se tarkoittaa, että otetaan huomioon paitsi tunteesi, myös virtauksesi.

Kyllä, se on oikein kuukautisia pidetään nyt virallisesti laillisena elintärkeänä merkkinä, joka voi kertoa sinulle niin paljon terveyden tilasta. (Jotain, mitä olen saarnannut vuosia!) Joten ymmärtämällä kuukauden värin, johdonmukaisuuden ja kuviot, voit hallita PMS: tä, valloittaa huonot mielialasi ja sanoa hyvästit Jekyllille ja Hydelle hyväksi.

Jatka lukemista joitain yleisiä kuukautisten oireita-mitä he kertovat sinulle mielialan palauttamisesta raiteilleen.

Jos olet tunnepitoinen ja ärsyttävä ja kuukautiset ovat raskaita hyytyksillä ..

Sinulla voi olla kohonnut estrogeenitasot. Erityisesti saatat syödä ruokavaliota, joka estää maksaasi hajottamasta ylimääräistä estrogeenia, mikä tarkoittaa, että se rakentuu kehossasi ja aiheuttaa kaaosta. Sinulla voi olla jopa tila, kuten fibroidit tai endometrioosi.

Yritä täydentää maksa maitoohjakella ja juomalla paljon vettä kehon detoxin auttamiseksi. Lehtivihannekset, kuten kaulukset ja lehtikaali, auttavat myös, mutta vältä lihaa viikko, jolloin oireet ovat hallinnassa. Ja päästä itsesi kuivaan sauna-tarttumiseen toksiineihin on hieno tapa saada estrogeeni takaisin tasapainoon.

Jos olet masentunut ja ahdistunut ja kuukautiset ovat hyvin lyhyitä, kevyitä ja epäjohdonmukaisia…

Estrogeeni voi olla liian matala. Koska hormonisi on valmistettu ruoasta, sinulla voi olla vitamiini- tai ravintoaineiden puute ja/tai lisämunuaisen väsymys äärimmäisen laihduttamisen ansiosta.

Kuormittaa proteiineja, mukaan lukien rautarikas liha ja terveelliset rasvat, kuten omega-3: t, auttaakseen rakentamaan ja stabiloimaan hormonin tuotantoa. Ja vaikka en yleensä kannata soijaa, tämä on yksi skenaario, jossa pidän sitä oikeudenmukaisena pelinä, koska se voi auttaa parantamaan estrogeenitasojasi. Vältä hikisiä aktiviteetteja ja pysy niin rauhallisena ja rentoina kuin mahdollista joogan, meditaation tai tietoisen hengityksen kanssa.

Jos olet erittäin ahdistunut, mielialainen etkä voi nukkua-ja sinulla on ruskeat, täplikäs tahrat kuukautisten alussa ..

Progesteroni voi olla liian matala. Ruskeat tavarat ovat vanhaa hapettua verta, joka ei tehnyt siitä viimeisen syklin aikana. Sinulla voi olla jopa epäsäännöllisiä syklejä tai PCOS (polysystinen munasarjan oireyhtymä). Toinen ongelma on, että estrogeenisi voi olla liian korkea tai liian matala.

Yllä olevien tietojen perusteella selvitä, millainen estrogeenikysymys sinulla voi olla, ja lisää sitten kahviherneet ja munankeltuaiset ruokavalioon B6 -vitamiinitasojen lisäämiseksi ja terveelliset rasvat, kuten avokado, parantaaksesi progesteronin tuotantoa.

Saatat tarkastella näitä skenaarioita ja ymmärtää, ettei yksikään niistä aivan edusta tilannettasi. Se on täysin kunnossa ja se on täysin ymmärrettävää; Jokaisella naisella on täysin ainutlaatuinen hormonaalinen kuvio. Vaikka nämä kolme tapausta ovat tyypillisimpiä pahan mielialan aloittajia, ne eivät ole ainoita täydellisiä myrskyjä, jotka voivat johtaa fyysisiin ja tunneisiin oireisiin.

Jos sinulla on muita ajanjaksoon liittyviä ongelmia, jotka hämmentävät sinua, selvitä kuukautistyyppisi (tai mitä kutsun V-SIGN) saadaksesi lisätietoja oireiden syistä ja mitä tehdä ruoan kanssa niiden korjaamiseksi.

Alisa Vitti, HHC, on integroiva ravitsemusterapeutti, myydyin kirjailija Naispuolinen, ja flolive -perustaja.Com, virtuaalinen terveyskeskus, joka tukee naisten hormonaalista ja lisääntymisterveyttä. Valmistunut Johns Hopkinsin yliopistosta ja integroivan ravitsemuksen instituutista, Alisa on Verkkosarja elinaikana, SYahoo Health Advisory Board -tapahtumassa ja on neuvonantaja useissa terveys- ja terveystekniikan aloittelijoissa. Hän on esittänyt TEDX: ssä, TalkS@Google, Summit Series ulkopuolella, Hay House, Wie Symposium ja Summit. Seuraa häntä Facebookissa, Twitterissä, Pinterestissä ja Instagramissa.

Mistä Alisa kirjoittaa seuraavasta? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].