Kyllä, voit olla riippuvainen saavuttamisesta-ja se ei ole hyvä asia

Vakaavasti huomasin, etten ole yksin tässä kokemuksessa (jolle voit ajatella "duh") aivan kuin aloin miettiä sen alkuperästä ja vaikutuksista. Tänä kesänä Lee Tilghman, alias Lee Amerikasta, lähetti tämän Instagram-napsautuksen kiinnittäen huomiota hänen taipumukseensa sitoa omavaraisuus tuottavuuteen. "Huomasin päivinä, jolloin en voinut saada sitä yhteen, että olin todella kova itselleni, samalla tavalla kuin laihduttaja on kova itsessään, jos he" huijaavat "ja syövät pala kakkua", hän sanoo. "Ja olin kuin" mitä tapahtuu? Kuka on tämä ääni päässäni?""

Hän tajusi, ettei hän voinut olla ainoa henkilö, joka käsittelee tätä asiaa. "Ja tapa, jolla Post suoritti, näyttää siltä, ​​että monet ihmiset olisivat kuin" minun piti kuulla tämä ", hän sanoo. Um, sama.

Jatka lukemista, jos et voi pysähtyä, älä lopeta saavuttamista.

Miksi emme pääse pois hamsteripyörästä, vaikka tiedämme, että se ajaa meitä ragged?

Se on sukupuolinen

Tuo ääni, sanoo Melody Wilding, lisensoitu sosiaalityöntekijä ja suorituskykyvalmentaja korkean saavuttajille, syntyy monista asioista. Ensimmäinen hän ja minä keskustelemme on sukupuoli. "Se tulee paljon seurustelusta", hän sanoo. "Nuoret tytöt palkitaan siitä, että he ovat ahkerasti, päteviä ja oleskelusta" paikassa "ja tekemästämme mitä meille kerrotaan."

Joten hän selittää, että tytöt tulevat tunnistamaan saavutuksensa ja tekemällä "hyvää työtä."Wildingillä on termi siitä, mitä tapahtuu sellaisten tyttöjen vieressä, kun he tulevat todelliseen maailmaan:" Kutsun sitä "kunniarulla", "hän sanoo. "Se on syvästi juurtunut tapa identiteettimme suhteen tapaan, jolla lähestymme maailmaa, sen suhteen, kuinka etsimme omavaraisuuttamme."

Se on kulttuurinen

Nykyinen tuottavuuden kultti ja laajemmin Amerikan kiinnitys työhön identiteetin keskipisteenä eivät auta estämään tätä pientyyttöä viljellään hänen saavutusriippuvuudestaan, joko. "Luulen, että kulttuurisesti meille sanotaan.

Yhä hämärtyneet linjat työn ja ei-toimimattoman elämän välillä eivät myöskään auta, sanoo Wilding, tosin vain ura-alueella, että Tilghman huomaa tämän työn toiseen lähestymistapaan. "Näen sen myös ystävien kanssa, jotka ovat myös äitejä.

Se on (ainakin vähän) sosiaalisen median vika

Kuten näennäisesti kaikissa asioissa, sosiaalinen media näyttää pahentavan asiaa. "Sosiaalinen media tekee siitä, mitä muut ihmiset tekevät niin paljon helpommin. Se vahvistaa sitä tunnetta, että meidän on pysyttävä ajan tasalla tai että jäämme taaksepäin. Kun hän kertoi minulle tämän, minusta tuli "räjähtävä pää" -emoji: En ollut koskaan ajatellut sitä tällä tavalla, mutta se oli niin paljon järkeä. Meidän on osutettava enemmän virstanpylväitä (sitoutuminen, avioliitto, lapset) ja saavutettava lisää asioita (kiiltäviä uusia työpaikkoja, ylennyksiä, nöyrä-arvoisia saavutuksia) vain pysyäksemme "uutisissa"-, uutissyöksyssä.

Wildingin, sosiaalisen median ja ehkä yleisemmin Internetin mukaan-on myös suunniteltu muuttamaan meidät tuottavuusriippuvaisiksi. "Siksi Installa ja Twitterillä on ääretön vieritys, koska ne ovat psykologisesti suunniteltuja pitämään meidät riippuvaisina", sanoo Wilding. "Voit pysyä koko päivän ja jatkaa artikkelin lukemista artikkelin jälkeen siitä, kuinka parantaa elämääsi ja tuntea sitten kauheaa, koska sinulla on 100 asiaa luettelossa olevassa" minun on aloitettava meditointi, minun on mentävä kuntosalille, kuntosalille, Minun täytyy syödä kaikki puhtaat ateriat jne.-Ja se on vain ylivoimainen."

Se on puolustusmekanismi

Tämä menestyksestä, kuten muutkin riippuvuudet, voi olla myös tapa piilottaa tunteista, sanoo Wilding. "Koko päivän, kun olet ahdistunut tai pelottava, aivojen osat, jotka vastaavat päätöksenteosta, keskittymisestä ja keskittymisestä, sulkeutuvat ja alkeellisemmat osat syttyvät, joten lähetät itsesi melkein tähän lennoon tai taistelevat tilaa", hän hän sanoo. "Ja kun olet siinä tilassa, taipumus hallita ja tehdä vain enemmän alkaa pintaa."Tämä soi minulle-anekdootti ahdistukselleni? Tehdä jotain. Mitä tahansa. Vaikka se on vain kiireinen työ.

Onko parannuskeino?

Wilding sanoo, että on tärkeää ymmärtää, että saavutukseen suuntautuva oleminen on vahvuus; Kuitenkin, kuten minkä tahansa muun voiman kanssa, sinulla voi olla liian paljon hyvää. "Ajattele vahvuuksia valitsimessa, joten [esimerkiksi] on hienoa olla empaattinen, mutta ei, jos menet liian pitkälle", hän selittää. "Saavutus on sama asia-jos annat sen mennä liian pitkälle, siitä tulee tämä sokea asia, ja painostat itseäsi liikaa ja työnnät itseäsi, kunnes loppuu höyrystä."Onneksi se voidaan soittaa; näin.

Olla vähemmän kiireinen

Ei räjähtää kuplasi (tai minun), mutta kiireinen ei ole sama kuin tuottava, jos se tuntuu niin. Petra Kolber, kirjoittaja Täydellisyyden detox, kertoo minulle, että yksi syy siihen, että olemme niin kiireisiä koko ajan, on, että olemme harvoin täysin sitoutuneita. "Mielestämme olemme niin kiireisiä, mutta todellisuudessa olemme osittain puhelimiamme, ajattelemme osittain sosiaalista mediaa, olemme osittain lasten kanssa", hän sanoo. Kolber ehdottaa, että hän on tietoinen tästä ajasta kulkevasta monitehtävästä, jotta voidaan lievittää jonkin verran painostusta aikatauluasi. "Kuvittele, että jos ryntäisit neljä tuntia todella keskittynyttä työtä, niin todennäköisesti sallit itsesi tehdä niin paljon."

Tuottavuuden kiireisyys voi olla myös enemmän kuin ajanhukkaa: Wilding kertoo minulle, että se voi todella vahingoittaa urasi. "Kuulen monilta naisilta, jotka ovat kuin" olen tekijä töissä, olen se, joka saa asiat päätökseen "," sanoo Wilding. "Se on hienoa, mutta usein [tämä tarkoittaa], että saat asioita, joilla on vähemmän näkyvyyttä ja joskus vähemmän vaikutuksia, joten erittäin konkreettisesti, joka voi pidättää sinut urallasi johtaa ylennykseen, mikä voi johtaa siihen, että pääset vanhemman johdon eteen, joka todella vaikuttaa lopputulokseen."Tämän korjaamiseksi harkitse milloin voit ei Tee asia, joka ei saa tehdä, jos et tee sitä, missä asiat voidaan delegoida muille ryhmäsi jäsenille ja minkä työn tulisi jakaa kollegoiden kanssa, jotka eivät tällä hetkellä osallistu osallistumaan.

Kesy tehtäväluettelosi

Seuraava neuvo voi vahingoittaa vähän tehtäväluettelon riippuvaisia, kuten minä, kuten minäkin, sanoo auditoinnin ASAP: n suorittamisen arvioimalla jokaisen luettelosi kohteen motivaatiota. Onko se lisätty, jotta vältetään tekeminen tai tuntemasta jotain muuta? Onko se siellä, koska olet ihmisten miellyttävä? Poista sitten tehtävät vastaavasti.

Sillä välin Tilghman kertoo minulle, että hän leikkaa luettelonsa vain kolmeen tehtäviin päivässä, neuvoja, jotka hän lainasi tuottavuusgurulta Tim Ferriss. "Minusta tuntuu, että [pitkät tehtäväluettelot ovat] niin samanlaisia ​​kuin ihmiset, jotka asettavat aikomuksia uudelle vuodelle, kuten" menen kuntosalille joka päivä.'Ei, et ole, joten ehkä sinun pitäisi aloittaa tavoitteella mennä kahdesti viikossa. Se on niin paljon saavutettavissa, ja siksi tunnet todennäköisemmin itsesi paremmaksi verrattuna sanomalla. Lyhennetty luettelo, Tilghman selittää, auttaa sinua välttämään uupumusta ja epäpätevyyden tunteita auttaen samalla elämääsi priorisoimaan paremmin.

Rakentaa rajat

Toiminnassa väärän uskomuksen kanssa, että hänen liiketoimintansa epäonnistuu, jos hän tekisi jotain vähemmän, Tilghman sanoo olevansa jossain vaiheessa sulkeutuessaan palamisen jälkeen töiden jälkeen koko päivän, joka päivä, seitsemän päivää viikossa. Sitten hän asetti rajat. "Käsittelen työtäni kuin se olisi myymälä", hän sanoo. "En olisi kaupassa 9 p: n nopeudella.m. Tiistaina-olen todennäköisesti kaupassa yhdeksästä viiteen."Ja vaikka hän ei pysty lopettamaan toimistoaikoja viiden pisteellä pisteellä päivittäin, hän pyrkii siihen perinteisempaan aikatauluun. Hän vie myös aikaa aamurutiinin suorittamiseen ennen aloittamista joka päivä, mikä on kaukana päivistä, joista hän kirjautuu kello 6 a.m. päivittäin.

Jos tarvitset apua linjan piirtämiseen työn alkamisen ja työn jälkeisen elämän välillä, Wilding ehdottaa rituaalia. "Minulla on asiakas, joka suihkuttaa jokaisen työpäivän lopussa", hän sanoo. "Hänelle se on symbolinen tapa pestä päivän poissa ja siirtyä iltaan."

Levätä uudelleen

Muista, kun Tilghman sanoi, että löysäminen sai hänet tuntemaan syyllisyyttä? Minä. Liian. Tämän korjaamiseksi Wilding sanoo, että on tärkeää muuttaa keskustelua itsesi kanssa ei-tuottavasta ajasta. "Minusta on hyödyllistä muuttaa uudelleen, etenkin ylimääräisille, koska meillä on taipumus nähdä seisokkeja laiskuuden merkkinä, on lepoa toipumisena", hän sanoo. "Se on hiukan aktiivisempi ja tulevaisuuteen suuntautuva, jonka meistä ylittäjät pitävät."

"Lepo", hän kehittää, saattaa saada meidät tuntemaan,. Vaikka tässä tavoitteena on lopettaa niin pakkomielle, että tunne on saavutettu joka hetki, Wilding ehdottaa seisokkeiden asettamista tehtäväluetteloosi, jos se auttaa sinua todella, tiedät, tee se.

Lopeta täydellisyyden jahtaaminen

Osa syystä, että jotkut meistä työskentelevät itse kuolemaan, on se, että jahtaamme saavuttamatonta täydellisyyttä, sanoo Kolber, joka lisää, että tämä todella tekee meistä vähemmän menestyviä. Tässä on hyvä esimerkki hänen huomautuksestaan: vuosia sitten kirjoitin käsikirjoituksen, jota agentti rakasti. Hän tarjosi minulle muistiinpanoja nopeaan uudelleenkirjoittamiseen. Kirjoitin. Ja kirjoitti. Ja kirjoitti sitten lisää. Koko vuoden ajan. Loppujen lopuksi käsikirjoitus, jonka kieltäydyin lähettämästä, kunnes se oli täydellinen päättynyt siihen, että se ei ole pidemmälle kuin tietokoneeni-agentti menetti kiinnostuksen. Olisin ollut tuhat kertaa paremmin kääntämällä nopean ja epätäydellisen uudelleenkirjoittamisen kuin minäkin, jolla oli jonkin verran ihanteita, joita ei ole olemassa.

Tämä anekdootti ei ole ulkopuolinen, Kolber sanoo. Ja vaikka et tietenkään halua tyytyä keskinkertaisuuteen, hyvän ja täydellisen välillä on ero. "Kun yrität olla erinomainen eikä täydellistä, yrität kovemmin, venyttää itseäsi edelleen, pyytää apua, olla utelias, ottaa enemmän riskejä, siirtää enemmän ja oppia määrittelemään uudelleen, mitä epäonnistuminen tarkoittaa", hän sanoo.

Arvioi tavoitteesi uudelleen

Olet jo asettanut päivittäiset tehtävät mikroskoopin alle, mutta entä kattavat tavoitteesi? Entä jos, Kolber asettaa, pyrit saavuttamaan jotain, jota et edes halua? "Kysy itseltäsi," miksi minulla on kaikki nämä tavoitteet? Tuovatko tavoitteeni minulle iloa vai imevätkö he minulta elämää?'Ja jos he imevät sinusta elämää, miksi sinulla on nämä tavoitteet? Muuttaa niitä ", hän sanoo. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se voidaan itse asiassa olla syvällinen-eliminoin yli puolet viikoittaisista tehtävistäni kysymällä itseltäni tämä yksinkertainen kysymys.

Olla tarpeeksi

Osa saavutettavuudesta, Kolber sanoo, johtuu tunteesta, että et ole tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet. Täällä hän toistaa Wildingin aikaisemman tunteen, että on täysin kunnossa haluta parantaa tai tehdä tai olla motivaatiosi merkitystä. "Mielestäni meidän on erotettava paremmin siitä, ettei ole koskaan tarpeeksi hyvä", hän sanoo. "Tiedät sanan:" Olen tarpeeksi?"Se on okei, mutta pidän parempana sanonta: 'Olen tarpeeksi, mutta haluan vielä tehdä työtä.'' Tämä lausunto mahdollistaa täysin hyväksyttävän ja jopa ihailtavan halun kehittyä korostaen samalla, että tällaiset muutokset ovat haluamia kuin tarvetta.

Kolber ehdottaa myös huomata, milloin koko päivän ajan alkaa tuntea "vähän murhaa", niin usein silloin syntyy toistuvia ajatuksia ei-riittämättömyydestä. Sitten hän sanoo, tutki tätä itsepuhetta uteliaisuudella ja myötätuntoisesti. "Kun loistat valon jotain, jonka pidät negatiivisena, otat pisteen pois siitä", hän sanoo. Löydä sitten mini -mantra, jonka voit nojata joka kerta "en ole täytä tyhjä kohta Tarpeeksi ", ponnahtaa mieleesi. Se voi olla jotain asiaankuuluvaa ja inspiroivaa (kuten "olen tarpeeksi, ja tämä on työ, jonka haluan tehdä"), mutta jotain täysin satunnaista ("ananas!") Toimii yhtä hyvin. "Mantra rikkoo negatiivisen ajattelun syklin, jotta voit astua seuraavaan päiväsi hetkeen energialla, joka olisi imetty siitä ajatuksella toistuvasti", Kolber sanoo.

Käännä käsikirjoitus

Kolber sanoo, että elämme yhteiskunnassa, jossa olemme todella nopeasti muistuttamaan itseämme kaikesta, mitä olemme ei tekeminen. "Entä päivän viettäminen kaiken tekemäsi huomaa, jopa ilman näitä lisätavoitteita?" hän sanoo. Loppujen lopuksi, mikä on järkeä tehdä, tehdä, tehdä, jos et koskaan anna itsellesi luottoa siitä, että olet saanut aikaan asiat?

Palvelin tätä taktiikkaa saadakseni yöt tuntemaan olonsa taas hauskaa, ja se on työskennellyt-jos en lopeta (en vielä ole vielä täysin lyhennetty, mutta mutta yrittäen) tehtäväluettelo, voin rentoutua keskittymällä siihen, mitä tein saavuttamaan, eikä siihen, mitä en tehnyt. Silti on tehtävä työtä, tai ei tehdä minulle, ja myös Tilghmanille tämän riippuvuuden hävittämisen kannalta. "Älä ymmärrä minua väärin, en istu kotona koko päivän meditoimalla kuten" Voi, ei stressiä "," hän sanoo. "Olen edelleen kiinni rottakilpailusta-se viesti oli oikeastaan ​​vain tapa pitää itseni vastuullisena."

Tarvitsetko lisää apua minkä tahansa "tasapainon" löytämisessä? Kokeile näitä 7 vinkkiä Wellness Bigshotsilta, Plus yksi kaikkien #tavoitteet, Michelle Obama.