Harjoittelu ei vähennä rintamaitosi tarjontaa ja voi lisätä lapsen immuniteettia

Imetys voi olla erityinen luku äitiydessä, mutta se voi olla myös monien uusien huolenaiheiden lähde. Kaikista vanhemmaksi tulemisesta tulevista kysymyksistä, saatat ihmetellä, vähentää rintamaiton tarjontaa? Älä huoli; et ole yksin. Monet äidit ovat jakaneet saman huolen minulle, mutta tutkimus on hylännyt väärinkäsityksen harjoittamisen suhteen imetyksen aikana.

Tutkimukset osoittavat, että maltillinen liikunta ei vähennä rintamaitotarvikkeita, se voi lisätä ihmisen maito oligosakkarideja (HMO) rintamaitossasi. Mikä on niin erityistä HMOS: n suhteen rintamaitoon? Tutkimuksen mukaan HMO: t vaikuttavat merkittävästi lapsen kehittyvään suolen mikroflooraan ja immuunijärjestelmään. Sama tutkimus osoittaa, että kolostra, ravintoaineiden tiheä maito, joka on tuotettu kahden ensimmäisen tai neljän päivän kuluttua syntymän jälkeen, on korkeampi HMO-pitoisuus kuin kypsillä maitoilla, mikä merkitsee sen merkitystä vauvan ruokavaliossa.

Vaikka harjoituksesi ei pitäisi vaikuttaa imettämiseen, riittämätön ravitsemus voi ehdottomasti. Ja luota minuun, saan sen. Olen ollut kengissäsi, ja olen työskennellyt lukemattomien äitien kanssa, jotka voivat suhtautua. Pikkulasten vaihe voi olla haastava, ja tarpeesi vievät usein takapenkin. Hyödyt ja vauvasi edut on kuitenkin välttämätöntä, että tarjoat kehollesi tarvitsemansa ravinnon.

Ravitsemustarpeet imettäessä

Oletko koskaan kuullut sanonta: "Et voi kaataa tyhjästä kupista?”Se pätee moniin äitiyden osa -alueisiin, mutta se puhuu melkein kirjaimellisesti imetyksestä. Amerikkalaisten viimeisimpien ruokavalion ohjeiden mukaan imetys lisää keskimääräistä äidin ravitsemustarpeita noin 330–400 kaloria päivässä, imetysvaiheen mukaan riippuen. Niiden lisääntyneiden energiantarpeiden jättäminen voi vaarantaa rintamaiton tarjonnan.

Jos liikunta on uusi hyvinvointirutiinisi suhteen, sinun on harkittava polttamasi kalorit kunkin harjoituksen kanssa synnytyksen jälkeisen vaiheen aikana. Äitiys vetää sinut niin moniin eri suuntiin. Varmista, että saat tarvitsemasi ravinnon, voi ottaa vähän suunnittelua ja valmistelutyötä. Yritä valmistaa aterioita ja välipaloja, joihin voit tarttua liikkeellä tai nauti, kun sairaanhoitaja pikkuinen.

Ravitsevien aterioiden ja välipalojen lisäksi on myös tärkeää pitää vesi käsillä, varsinkin jos menetät nesteitä hiki läpi. Allyson Curley, rekisteröity sairaanhoitaja ja kansainvälinen hallituksen sertifioitu imetyskonsultti (IBCLC) Marylandin yliopistossa. Joseph Medical Center, toteaa nesteytyksen merkityksen imetyksen aikana. "Hyvin hydratoituneen pysyminen on hyvä äidin yleiseen terveyteen", hän sanoo, "mutta se voi myös auttaa varmistamaan, että olet fyysisesti paremmin varustettu tuottamaan riittävä tarjonta rintamaitosta."

Parhaat liikuntamuodot imetyksen aikana

Äidin tulisi pyrkiä vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobiseen aktiivisuuteen viikossa sekä raskauden että synnytyksen aikana, U: n mukaan U: n mukaan.S. Terveys- ja ihmispalvelujen osasto Fyysisen toiminnan ohjeet amerikkalaisille. Ja liikuntarutiineja voidaan jatkaa asteittain raskauden jälkeen, kun lääkäri on lääketieteellisesti puhdistanut.

Voimakävely, kevyt lenkkeily, pyöräily, uinti ja jopa puutarhanhoito, pihatyö tai rasittavampi vinyasa -joogavirta voidaan laskea kohtalaiseksi aerobiseksi harjoitukseksi niin kauan kuin se nostaa sykettäsi. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos voit silti puhua ja jatkaa keskustelua sydänten tekemisen aikana, olet kohtalaisella intensiteettivyöhykkeellä.

Auttaaksesi sinua motivoitumaan: "Aseta kestävät tavoitteet, jotka keskittyvät ydinvoiman uudelleenrakentamiseen ja suosikkitoimintoihin palaamiseen", ehdottaa Brittany Shimansky, ammattimainen balerina, käännetty julkkiskuntokouluttaja ja Britsbarre Virtual Studion toimitusjohtaja ja toimitusjohtaja. Hän suosittelee myös voimakkaasti työskentelyä ennen synnytyksen sertifioidun kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että harjoittelusi on suunniteltu synnytyksen jälkeisillä muutoksilla mielessä. Esimerkiksi ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen Shimansky ehdottaa keskittymistä hengitysharjoitteluun, lantionpohjan aktivointiin ja lyhyisiin kävelyretkiin rauhallisessa tahdissa.

Tässä on synnytyksen jälkeinen ydinharjoittelu, joka auttaa sinua aloittamaan:

Imetysmiehet saattavat olla hyödyllistä sairaanhoitajalle ennen harjoituksen aloittamista, ja oikean urheilurintaliivin löytäminen voi tehdä kaiken eron. Etsi rintaliivit, jotka tarjoavat riittävän rakenteellisen tuen olematta liian tiukka. Lopuksi, jos vauva on valmis sairaanhoitajaksi ennen kuin sinulla on ollut mahdollisuus käydä suihkussa, voit harkita huuhtelua rinnasta hikisi suolaisen maun poistamiseksi ja heidän salvan avustamiseksi.

Tl; dr? Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ei vähennä rintamaidon tarjontaa, mutta se voi auttaa lisäämään lapsen immuniteettia. Riittämätön ravitsemuksellinen saanti voi toisaalta vaikuttaa rintamaiton tuotantoon. Imetys lisää ravitsemustarpeitasi noin 330 - 400 kaloria päivässä.

Tietenkin on tärkeää muistaa, että tämä artikkeli ei korvaa lääketieteellisiä neuvoja. Ravitsemustarpeet ovat yksilöityjä, ja yleisiä ohjeita ei sovelleta kaikkia. Jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksesta ja liikunnasta imetyksen aikana, puhu lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutin kanssa.