Antaako l-glutamiini kunto-rutiinillesi lisäyksen?

Kreatiinin rakastamiseen käytetty kuntotyypit, sitten ne flirttailivat l-arginiinilla, ja nyt L-glutamiini on uusin murskaus (proteiinien rakentaminen) lohkoon.

Kehonrakentajat ja korkean suorituskyvyn urheilijat ovat käyttäneet L-glutamiinia (jota kutsutaan myös glutamiiniksi) täydennyksiä ja jauheita vuosia, koska käsitys siitä. Nyt trendi on tipunut enemmän virkistysharjoittajia, jotka lyövät kuntosalia tai boutique -kunto -studioita.

Barryn bootcampissa harjoituksen harrastajat kysyvät nyt l-glutamiinia nimeltä smoothieissa ja vannoavat maagiset voimansa kipeille lihaksille, sanoo Chris Schrier, johtaja ja ravitsemuksellisten tosiasioiden kävelytietosanakirja Barry's Fuel Barissa. Ja kouluttajat ympäri kaupunkia ovat suositelleet sitä hiki -istuntojen jälkeen.

Miksi kunto-kävijät ovat l-glutamiinin faneja?

L-glutamiini, kuten kaikki aminohapot, on proteiinin rakennuspalikoita. Se on tehty lihaksissa (määrissä, joita usein kutsutaan "runsasksi"), ja keho käyttää sitä moniin asioiden kaltaisiin immuunijärjestelmän toimintoihin ja ruoansulatusongelmiin.

Aminohapot ovat usein uskottu Lihasten rakentaminen ja pitäminen kehonrakennuksen maailmassa ja toipua koulutuksesta, ja suuri osa L-glutamiinin vetovoimasta kuntomaailmassa on peräisin vastaavista ilmoitetuista anekdoottisista kokemuksista.

Go-to Trainer Will Torres kokeili sitä ensin 15 vuotta sitten, mutta nykyinen buzz innosti häntä käyttämään sitä uudelleen auttaakseen häntä toipumaan omasta korkean intensiteetin harjoitusohjelmastaan.

”Minusta tuntuu, että mielialani on parantunut, olen enemmän levätä nukkuessani, en tarvitse kofeiinia mennä aamulla. Nyt minusta tuntuu, että olen toipumassa hiukan paremmin ja hieman nopeammin, ja ruumiini tuntuu paremmin valmistautuneena seuraavaan treeniin ”, hän raportoi.

Barryn harrastajat ovat yhtä mieltä.

TIEDE

Tähän mennessä tutkimukset eivät ole kuitenkaan todentaneet L-glutamiinin mainetta harjoituksen tehostajana. Kaksi pientä painonnostimia koskevaa tutkimusta ei osoittanut parannusta suorituskyvyssä tai lihasten pidättämisessä, ja sen kyvystä auttaa, että kunto-kävijöitä on tehty vain vähän tai ei lainkaan tutkimusta toipumassa tyhjentävästä koulutuksesta. Vakavien kestävyysurheilijoiden kannalta osoitettu tärkein hyöty on, että se voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmää, estäen infektioita, joita usein tapahtuu harjoituksen tyhjentävän luonteen vuoksi.

"Keskimääräinen kuntosalin kävijä ei tarvitse L-glutamiinia", sanoo Middlebergin ravitsemuksen perustaja Stephanie Middleberg, MS, Rd. "Ehdotetaan, että se auttaa lisäämään immuunijärjestelmää niille intensiivisille urheilijoille, kuten maratonjuoksijoille, mutta terveissä ihmisissä sen pitäisi tuottaa luonnollisesti kehossa riittävästi määrää.”Se ei tarkoita, että tämä yhä trendikkäämpi aminohappo on menossa mihin tahansa. "Mikä tahansa proteiini on aina kiinnostava niille, jotka haluavat pysyä kunnossa, laihoja ja terveitä", selittää Middleberg.

Jos päätät kokeilla L-glutamiinia ilmoitettujen etujen perusteella, Middleberg sanoo ottavan sen tyhjään vatsaan ja harjoituksen jälkeen, kun tasosi todennäköisesti ovat alhaisemmat. (Vaikka myrkyllisiä tasoja ei ole tiedossa, vältä yli 30–40 grammaa päivittäin.-A

Tai voit tilata vihreän mehun tai välipalan kovaksi keitetylle muna-sekä luonnolliset L-glutamiinin lähteet. -Amanda Benchley

Oletko ottanut l-glutamiinia? Kerro meille kokemuksesi kommenteissa, alla.