Miksi hitaasti kutistuvat harjoitukset ovat avain lihaksen kestävyyteen
Minkä tahansa tyyppisen hitaan kutistuvan lihastyön kanssa tapahtuu, että se saa lihakset sopeutumaan kestävyyteen. "Esimerkiksi, kun olet päässyt 10 painon toistoa, taistelet sitten maitohapon kautta, mikä on palovamma, jonka tunnet", Cesar sanoo. "Tämä aktivoi aerobisen energiajärjestelmän, joka vaatii pitkäikäisyyttä läpi. Jopa juoksemalla, taistelet tuon maitohapon palamisen kautta-sen puolet taistelusta."Joten se on entistä enemmän syytä ilmoittautua Megaformer-tyylisiin luokkiin ja muihin hitaisiin palamistyylisiin harjoituksiin.
Paranna kestävyyttäsi hitaasti kutistuneiden lihasten rakennusliikkeiden avulla
1. Pitkän matkan juoksu: "Jos juokset yli kolme mailia, alat aktivoida nuo hitaat nykimislihakset", Cesar sanoo. Joten alkaa lisätä etäisyyttäsi.
2. Isometriset harjoitukset: Cesar selittää, että isometrisillä supistuksilla lihakset työskentelevät painovoimaa vastaan. Suorita harjoituksia, kuten ontto pidä, seinä istuu, lankku tai yksinkertaisesti tauko voimaharjoitteluun (kuten kyykky) (kuten kyykky).
3. Piirikoulutus: "Vaihtoehto liikunnasta liikuntaan vähän tai ei ollenkaan", sanoo Cesar. Tätä voit tehdä painoilla tai voimaharjoittelulla. Mitä alhaisempi lepoaika, sitä enemmän kestävyys haastetaan.
4. Kevyet painot, korkeat edustajat: Cesarin mukaan raskas nosto aktivoi nopeasti kutistuvan lihaskuidut, koska ne vaativat enemmän voimaa. "Siksi suosittelemme kevyempiä painoja kestävyystyöhösi", hän sanoo. Sitten voit lähettää heidät pidempään.
Voit myös kokeilla tätä alavartalon liukusäädinharjoitusta kestävyyden rakentamiseksi:
Tätä korjaava harjoitusasiantuntija haluaa sinun tietävän eksentrisestä harjoituksesta (mikä saa sinut vahvemmaksi). Ja näin yhdistelmäharjoitukset lisäävät myös voimaa.
