Miksi yksi kouluttaja sanoo sisällyttävänsä Spider Planks jokaiseen harjoitukseen
Atkinsin allekirjoitus Spider Plank jättää sinut tyydyttäväksi, haluatko ravistaa tavallisen vanhan lankun tai rakentaa vahvaa ydintä tyhjästä. Näin voit kokeilla.
Kuinka tehdä hämähäkin lanku
1. Aloita lankkuasennosta varmistaen, että kehosi on suorassa linjassa päästä aina kantapäähän
2. Nosta yksi jalka ja taivuta polvi (samanlainen kuin paloposti), kun tuo polvi kainaloasi kohti. Tämän kaikkien pitäisi olla samalla kehosi puolella; Älä anna kehosi pyöriä!
3. Tuo jalkasi takaisin lankkuasentoon.
4. Toista vaiheet kaksi kolme vastakkaisella jalalla.
5. Jatka vaihtelevia jalkoja.
Atkinsin harjoituksessa hämähäkkisolkut ovat osa Tabata -sarjaa, jossa pyöräilet kahdeksan 20 sekunnin työkierrosta, jota seuraa 10 sekuntia lepoa. Näet Atkinsin osoittavan muutoksen kolmannessa piirissä. Lisäätkö Tabata-harjoitteluun tai etsit yhden ja yhden liikkeen, hämähäkkilankut ovat vankka tapa ampua koko vartalo, ja kun se tehdään säännöllisesti, voi auttaa sinua saamaan voimaa kaikkialla.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
