Miksi aterian ajoituksella on merkitystä, kun treenaat ajoittaisen paaston aikana

Tämä tarkoittaa, että jos kilpailet tai yrität saada PR: tä, nälkäinen ei ole paras tapa tehdä se. DR. Fundaro työskentelee REG: n urheilijoiden kanssa, monet rakastavat IF: tä, mutta hän kertoo heille aina saman asian: "Jos teet Fed -harjoituksen paaston sijaan, tunnet paljon parempaa ja sinulla on parempi kestävyys, koska sinä olet aina parempi on täysi glykogeenitaso."Pro -vinkki: Syö pieni ateria tai välipala missä tahansa kolmen tunnin ja 20 minuutin ajan ennen harjoittelua, jotta kehollasi on valmis glykogeeni polttoainetta varten. Jos et tee ketoa, tämä voi olla jotain maapähkinävoita paahtoleipällä tai omena pähkinävoilla, ja jos vältät hiilihydraatteja, se voi olla jogurtti (tai alt-jogurtti) pähkinöillä.

DR. Fundaro lisää, että syömisikkunan ympärillä olevien harjoitusten aikataulutus on jopa lisää Tärkeää, jos teet painoharjoittelua. Tässä tapauksessa sinun tulisi syödä yksi tai kaksi tuntia sekä ennen että sen jälkeen. "Et halua tehdä mitään painolla ja sitten paastoamisella, koska vahingoitat todella lihaskudoksia aiheuttaen mikrot", hän selittää. Varmista myös, että harjoituksen jälkeinen ateriasi sisältää runsaasti proteiinia. "Tarvitset proteiinia lihaksen uudelleenrakentamiseen", hän sanoo.

Kyllä, jos voi olla hieman hankala hallita, mutta sen suurin nyrkkisääntö ei ole mitään uutta: kuuntele kehoasi. "Jos olet nälkäinen, on hyvä syödä", tohtori. Fundaro sanoo. Ja se menee ennen harjoittelua harjoituksen jälkeen tai aikoja, jolloin et ole työskennellyt viikkoina.

Jotkut asiantuntijat todella ajattelevat, että ajoittainen paasto voi olla epäterveellistä joillekin naisten The Scoopille. Ja riippumatta siitä.