Miksi korkea intensiteettiväli harjoittelulla on hetki

Korkea intensiteettiväli harjoittelu (HIIT)-joka pakkaa mahdollisimman paljon voimakasta energiaa mahdollisimman pieneen aikaan-on vakava hetki kunto-valokeilassa. Vaikka HIIT: tä ovat käyttäneet korkean suorituskyvyn urheilijat ja kouluttajat vuosia, se näkyy enemmän kuntosaleissa ja kuntosalissa kuin koskaan.

Todiste? Jillian Michaelin uudet BodyShred-luokat Crunchissa perustuu hänen 3-2-1: n hiipiin. Equinox's Tabata, MetCon3, vaahdotut ja 30/60/90 ovat kaikki HIIT -muunnelmia. Central Parkin uusin bootcamp on HIIT-pohjainen, samoin kuin Brooklyn-pohjainen Beasanetics. Celeb-kouluttaja Amanda Russell käynnisti juuri 14 päivän kunto-ohjelman HIIT-harjoituksella.

Puhumattakaan CrossFit -puomista, joka ei ole tarkalleen Hiit, mutta jakaa paljon yhtäläisyyksiä.

Eli mikä se on? Pohjimmiltaan se on sarja hyvin lyhyitä, erittäin intensiivisiä, sydänvahjavälejä (ajattele burpees tai hyppykykahteita niin nopeasti kuin voit mennä), joiden välissä on lyhyitä palautusjaksoja, kaikki rajoittuvat ajanjaksoon, joka on yleensä välillä 10-45 pöytäkirja.

Miksi urheilijoiden suosittu kuntojärjestelmä on tullut suosittu harjoittelu meille muille?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet HIIT -istunnot voivat olla tehokkaampia parantamaan sydämen terveyttä ja rakentamaan lihaksia kuin paljon pidempään Kohtalaisen voimakkuusharjoitukset. Ja New Yorkin ajat Toimittaja Gretchen Reynoldin myydyin kirja nykyisestä liikuntatieteestä, ensimmäiset 20 minuuttia: Yllättävä tiede paljastaa kuinka voimme: liikuntaa paremmin, harjoita älykkäämpiä, elää pidempään 20 minuuttia: Yllättävä tiede paljastaa kuinka voimme: liikuntaa paremmin, harjoita älykkäämpiä, live KauemminEnsimmäiset 20 minuuttia, on täynnä tosiasioita sen eduista.

Se vetää ihmisiä, koska "se on tehokas ja tehokas", sanoo People's Bootcamp -yhtiön perustaja Adam Rosante. ”Yksi lyhyt HIIT -istunto takaa rasvan, rakentaa pitkää, laihaa lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa enemmän kuin mikään muu harjoitus. Olen nähnyt,."

Carol Espel, Equinoxin Group Fitness and Pilates -yrityksen vanhempi johtaja (jolla on myös maisterin tutkinto liikuntafysiologiasta), suostuu. ”Me kaikki tiedämme, että saat eniten työtä, eniten arvoa kalorien palovammoissa ja aerobisessa kuntossa. Joten ihmiset sanovat: "Minun ei tarvitse tehdä mitään muuta. Olen saanut kaiken täältä.'' "

Ja tehokkuus New Yorkissa on kuningas. Mikä kiireinen johtaja ei halua pystyä sovittamaan koko vartaloharjoituksen lounasaikaan ja silti on aikaa syödä?

Lisäksi, kun teet HIIT: tä, kehosi edelleen polttaa rasvaa ja kaloreita, kun olet palannut pöydällesi, ja sanotaan useita tunteja enemmän, sanovat jotkut asiantuntijat.

Se, että jälkipolttovaikutus tulee EPOC: sta (ylimääräinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus), joka vaatii energiaa kehon palauttamiseksi lepotilaan ja mukauttaa sen juuri suoritettuun harjoitukseen.

Vielä yksi näkökohta, joka tekee HIIT: stä houkuttelevan? Mitä se tekee kunto-ystävien mieliin, ei vain heidän ruumiinsa, sanoo Espel. Kyse on henkisten esteiden rikkomisesta. "Se on sellainen asia, jossa työnnät itseäsi tavoilla, joita et koskaan ajatellut voisit", hän sanoo. "Joillekin ihmisille se on kaikki, se on sen läpi."

Tietysti kaikki eivät halua työntää reunaan joka kerta, kun he harjoittavat. Mutta tyypin A-aikapuristettujen henkilöiden kohdalla HIIT voi olla kultainen lippu.

"Jos todella haluat nähdä joitain tuloksia, sinun on oltava epämukava", sanoo Amanda Russell. ”Sinun on heitettävä rajat ikkunasta." -Lisa Elaine pidettiin

Oletko kokeillut korkean intensiteetin intervalliharjoittelua? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!