Miksi tunnin saaminen voi tehdä sinusta * enemmän * väsyneistä ja kuinka korjata se
Jos et ole ketjulla 9–5 aikataulussa, tohtori. Ellenbogen sanoo. "Varhaisen linnun illallisia ei tarkoitettu vain vanhemmille ihmisille", hän sanoo. "Tekemättä tietoisia valintoja korjaukseen, taipumus on olla väsyneempi illalla ja energisempi aamulla."
2. Mene ulos
Samanlainen kuin kuinka säätät valot sisällä, viettämällä aikaa auringonvalossa voit auttaa vartaloasi luonnollisesti sopeutumaan tähän kausiluonteiseen jet -viiveeseen. Itse asiassa helmikuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain kahden päivän leiriytyminen ulkona ulkona, tiedät, retkeilykengät, teltat ja kaikki voivat siirtää vuorokausipäivän ajoitusta aikaisempaan aikatauluun DR. Ellenbogen suosittelee ja auttaa sinua saamaan lisää nukkumista. Käännös: Mene ulos ja ime aurinko (tietysti SPF 30 tai enemmän), koska jopa vähän luonnollista valoa auttaa kehosi kelloa palauttamaan.
3. Harjoittele päivittäistä a.m. ja p.m. rituaali
On syytä, että niin monet menestyvät ihmiset vannovat johdonmukaisesti aamu- ja iltarutiineihin: he työskentelevät. Shoshana Ungerleider, MD, Sutter Healthin Kalifornian lääketieteellisen keskuksen San Franciscossa, sanoo, että voit saada kehosi takaisin raiteille ja pitää sen säännöllisesti suunnitellessasi tarkalleen mitä teet nousun ja tunti tai kaksi ennen sänky. (Tarvitsetko inspoa? Katso Miranda Kerrin a.m. tehtävä.-A
4. Hikoilua samaan aikaan
Samoin kellonvaihtoa seuraavan viikon aikana DR. Ungerleider suosittelee päivittäisen hiki -istunnon ajoittamista suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Olipa kyse jooga-luokasta, nopeasta lenkkeilystä tai täydellisestä, kaikesta HIIT-luokasta, joka jättää sinut liotetuksi, harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan nollauksen. Tutkimus julkaistu Mielenterveys ja fyysinen toiminta vahvistaa, että 150 minuutin kohtalainen tai voimakas liikunta viikossa paransi yksilöiden unen laatua vaikuttavalla 65 prosentilla. Ja aivan kuten aamu- ja iltarituaalit tekevät, päivittäinen liikuntatapa auttaa sinua sopeutumaan myös nopeammin.
5. Kissan torkut
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan lyhyt, ajoitettu naps-ajattelu 20-30 minuuttia, ihannetapauksessa aamulla voi jättää sinut virkistyneeksi. Kyyhkynen pidempään tai myöhemmin ja sinulla on riski herätä syvemmälle unesta, mikä johtaa sinut tuntemaan hämmentyneen ja groggy. Bottom line: Et halua saada ensimmäisen syvän unen yön aikana; Se jättää sinut grouchy ja ärtyvä, jopa tuon "ylimääräisen tunnin" kanssa.
Alun perin julkaistu 31. lokakuuta 2017; Päivitetty 2. marraskuuta 2018.
Hemmottele itseäsi joihinkin makuuhuoneen ylellisyyteen, kuten yksi näistä ylimmän luokiteltujen silkkityynylippujen kanssa sileämmälle iholle ja kiiltävälle hiuksille tai kokeile Jenna Dewan-Tatumin syksyä nukkumaan nopeaa eteeristä öljyosoitusta.
