Miksi lääkärit sanovat, että sydämesi terveyden suojeleminen on ratkaisevan tärkeää dementian estämiseksi

Sydän-aivojen yhteys

Syy siihen, miksi molemmat lääkärit sanovat, että aivohalvauksen ehkäisy on avain dementian ehkäisyyn, laskee kaksi sanaa: verenvirtaus. "Aivot elävät vain glukoosissa ja hapessa; se tarvitsee molempien tuoreen tarjonnan", Dr. Hachinski sanoo. "Aivot ovat hyvin verisuonitauteja, joissa on paljon verisuonia."Hän selittää, että korkea verenpaine vahingoittaa verisuonia, jotka voivat aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia, sydänsairauksia, ja kognitiivinen lasku, mukaan lukien dementia. Sydämessä korkea verenpaine voi kapeaa ja vahingoittaa verenkuljettavia aluksia sydämellesi lisäämällä sydänkohtauksen ja sepelvaltimoiden riskiä. Aivoissa vaurioituneet verisuonet voivat vuotaa, estäen aivoilta ravintoaineita, joita se tarvitsee aivohalvauksen johtamiseksi. (Korkea verenpaine voi myös aiheuttaa verihyytymiä, mikä on toinen aivohalvauksen syy.-A

DR. Sherzai lisää, että verisuonen vaurioita tapahtuu ajan myötä. "Pienet vaskulaariset vauriot kerääntyvät ajan myötä, ja se myötävaikuttaa dementian riskiin", hän sanoo. "Tiedämme nyt, että nämä vaskulaariset muutokset tapahtuvat 10-15 vuotta ennen dementiaa tai Alzheimerin kliinisiä merkkejä."

Valitettavasti voi olla todella vaikea nähdä vaurioituneiden verisuonten vaikutuksia aivoihin. "On todellakin melko yleistä, että ihmisillä on vähän aivohalvauksia ilman heitä edes ymmärtämään sitä", tohtori. Hachinski sanoo. "[Arvioitu] 3 prosentilla 40 -vuotiaista ihmisistä on jo ollut aivohalvaus, mikä vaikuttaa heidän kykyyn ajatella. Siihen mennessä, kun ihmiset saavuttavat 70 -luvun, 18 prosentilla ihmisistä on ollut nämä pienet iskut."Kun tohtori. Sherzai sanoo. Muiden merkkien, kuten kolesterolin tai korkean verenpaineen, seuraaminen on vaihtoehtoinen tapa havaita helpompaa kehon verisuonten vaurioita.

Molemmat lääkärit sanovat, että liiallinen sokerin saanti vahingoittaa myös sydäntä että aivoja, mikä tarkoittaa, että diabeteksen suojaaminen voi myös suojautua dementiaa vastaan. "Yksi 33 000 ihmisen tutkimus, joka sulki pois diabeteksen ihmiset ja joihin kuului vain prediabeetikoiden ihmisiä, osoittivat, että insuliiniresistenssin ihmisillä oli myös alempi kognitiivinen tila", Dr. Sherzai sanoo. "Insuliiniresistenssi, sokeri ja glukoosin säätely vaikuttaa suoraan aivojen neuroneihin."

Toimivia tapoja suojata sydäntäsi ja aivojasi

Joten miten vähennät aivohalvauksen ja dementiariskin? Yksi tapa, molemmat lääkärit sanovat, on syödä runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyviä verenkiertoon. Marjat, lehtivihannekset, pavut, kahvi ja musta tee ovat kaikki runsaasti antioksidantteja. Muihin sydämen terveydelle (ja siksi aivojen terveydelle) hyviä ruokia ovat kalat, pähkinät ja täysjyvät.

Tässä on mitä muuta he sanovat auttavan verenvirtauksessa: Liikunta. "Niin kauan kuin liikut, saat hyötyä", tohtori. Hachinski sanoo. "Mitä tahansa luulet tekeväsi, aloita. Jos se on 4000 askelta päivässä, hienoa."Erityisesti sydänharjoituksen on osoitettu hyötyvän aivoista, koska syke nouseessa aivoihin toimitetaan enemmän happea.

Entä ikivanha neuvoja tehdä ristisanoja dementian torjumiseksi? Molemmat lääkärit korostavat uusien taitojen oppimisen ja muistisi testaamisen merkitystä. "Monimutkainen kognitiivinen toiminta, kuten uuden kielen, soittimen, tanssin tai kirjakerhon oppiminen, liittyy useita aivojen alueita, mikä auttaa suojaamaan dementiaa", Dr. Sherzai sanoo. "Se vie kaiken tämän terveellisen ruokavalion, liikunnan ja uusien taitojen oppimisen aivojen suojaamiseksi."

Molemmat lääkärit toistavat sydämen ja aivojen terveyden välisen voimakkaan yhteyden ja sanovat, että sen pitäisi rohkaista uutisia ihmisille, jotka aiemmin uskoivat dementiaa kehittymisen jättämisen yksinomaan sattumanvaraiseksi tai perhehistorialle. "Voit vähentää dementian riskiä syvästi suojaamalla sydäntäsi", tohtori. Sherzai sanoo. "Ja voit tehdä sen toimilla, jotka teet joka päivä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.