Miksi nuoret naiset saavat yön hikoilua?
Damp-arkkien herääminen on yleisempää kuin monet ihmiset ajattelevat-----------. Täällä hyvin+hyvä neuvoston jäsen selittää miksi yöhikot saattavat tapahtua sinulle ... ja mitä voit tehdä pitääksesi asiat viileinä eteenpäin.
Useimmat ihmiset yhdistävät yön hikoilun vaihdevuosiin. Ja on totta, että yöhikot ovat yksi vaihdevuosien ja peri-miskojen oireiden tähdistöstä, mukaan lukien mielialan vaihtelut, painonnousu, emättimen kuivuus, libidon väheneminen ja virtsaki kiireellisyys. Nämä oireet voivat alkaa jo naisen 30 -luvun lopulla tai 40 -luvun alkupuolella, vaikka Yhdysvalloissa vaihdevuosien keski -ikä on 51.
Missä tahansa 10–40 prosenttia aikuisista ilmoittaa yöhikoilta tietyn vuoden aikana.
Jotkut 20- ja 30 -vuotiaat naiset, jotka eivät ole vaihdevuosien raporttien hikoilussa, tulevat aaltoihin, mikä johtaa kastettuihin pyjamiin ja arkkeihin, ja he pelkäävät virheellisesti, että he ovat menossa varhaiseen vaihdevuosaan. Yleensä näin ei ole.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Robin Berzin, MD, lääkäri, yrittäjä ja Parsley Healthin perustaja
Yöhikoilumainen kakku hikoilee-ovat todella suhteellisen yleisiä. Missä tahansa 10–40 prosenttia aikuisista ilmoittaa heille tietyn vuoden aikana. On olemassa muutamia syitä, miksi saatat olla yöhikoita, vaikka olisit kaukana vaihdevuosista ja syklisi ovat täysin normaaleja.
Jatka lukemista muutamalla tapana ja skenaariossa, jotka voivat johtaa (suunnittelemattomaan) P.m. hiki -istunnot.
Normaalit vaihtelut kuukautiskierrossa
Tiedämme, että estrogeenin vähentyessä kehon "termoneutraalivyöhyke", jonka aivot sanovat, kapenevat. Tämä tarkoittaa, että ympäristön lämpötila-ikkunaa on pienempi ikkuna kehosi sietää ennen kuin se yrittää kompensoida muuttamalla metabolista nopeuttaan tai käyttämällä haihduttavaa lämpöhäviötä-AKA-hikoilua.
Tämä on osa syytä hikoilua vaihdevuosissa, mutta naisen säännöllisen kuukautiskierron aikana estrogeenitasot ovat melko alhaiset ensimmäisellä viikolla (kun hänellä on kuukautiset) ja jälleen päivinä 26–28, juuri ennen hänen kuukauttaan saavansa kuukautiset (olettaen 28 päivän sykli). Joten jos saat yöhikoitua määräajoin, huomaa, jos he putoavat syklin tähän ikkunaan.
Alhainen verensokeri
Kun verensokeri putoaa joko hypoglykemiaa tai jotain, joka tunnetaan nimellä ”suhteellinen hypoglykemia”, tarkoittaen veren sokerin tasoa on teknisesti normaali, mutta äkillinen pudotus riittää aiheuttamaan hormoneja, kuten adrenaliini ja kortisolin yön hikoilu, voi johtaa. Tämä on yleisempää diabeteksen kanssa, joilla on yleensä vaikea säätää verensokeria. Sitä voi tapahtua myös ihmisillä, jotka syövät epätasapainosta ruokavaliota, joissa on liian vähän proteiineja ja rasvaa verensokerin tasapainottamiseksi ajan myötä. Parsley Healthissa analysoimme ruokavaliokuvioita ja rohkaisemme illalla proteiinien, rasvan ja kuidun kulutusta verensokerin säätelemiseksi koko yön. Vinkki: Pidä ruokalusikallinen mantelivoita tai muna ennen sänkyä verensokerin säätelemiseksi nukkumisen aikana.
Ahdistus
Lähes jokaisella on toisinaan. Ahdistuksen taustalla oleva lisää sympaattista sävyä tai hermostosi taistelu- tai lennon puolen aktivointia. Tämä puolestaan lisää kehossa olevia hormoneja ja välittäjäaineita ja adrenaliinia ja norepinefriiniä. Tämä johtaa ääreisversiosien supistumiseen (verisuonten supistuminen). Ja viime kädessä: kehon lämpötila nousee, ja vartalo laukaisee hikoilun jäähtymään.
Ruokavalio ja vieroitus
Ylimielisyys, erityisesti hienostuneet hiilihydraatit ja soker. Ajan myötä tämä voi johtaa testosteronin ylituotantoon munasarjojen avulla, mikä puolestaan johtaa estrogeenin ylituotantoon (koska estrogeeni tulee testosteronista). Nämä estrogeenit on sitten hajotettava ja erittynyt. Jos et eriltä estrogeenejäsi rutiininomaisesti (ehkä siksi, että sinulla on vähän tärkeitä B-vitamiineja, syö matala antioksidantti ruokavalio, sinulla on geneettinen variantti, joka tunnetaan nimellä MTHFR tai olet säännöllisesti ummetettuna muihin syihin), voit lopulta päätyä ylimääräisillä estrogeenimetaboliitteilla ja viime kädessä oireellisempia kuukautisyklejä.
Infektiot ja syöpä
Taustalla olevat infektiot, kuten tuberkuloosi, briselloosi ja jotkut loiset, voivat aiheuttaa säännöllisiä yöhökkeitä-kuten syöpä voi. Näissä olosuhteissa veressä vapautuvat säännöllisesti tulehdukselliset kemialliset lähettiläät (kuten IL-6 ja TNF). Tämä laukaisee muutokset termoneutraalivyöhykkeellä, ja runko kompensoi sitten alentamaan ydinlämpötilaa hikoilemalla.
Alkoholi ja lääkkeet
Tietyt lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, kuten SSRI: t, diabeteslääkkeet, kuten metformiini ja opioidit, kuten oksikodon, voivat myös häiritä kehon kykyä säätää lämpötilaa. Jos käytät jotain näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa, voisiko ne olla oireiden syy. Lisäksi huomaa, jos alkoholi voisi olla syyllinen. Alkoholi häiritsee kehon kykyä termuloida molempiin suuntiin, aiheuttaen sekä hikoilun että värisevän. Jopa lasi tai kaksi viiniä voi olla riittävä keskeyttämään unen ja häiritäkseen kehon lämpötilaa joillakin ihmisillä.
Alun perin julkaistu 18. helmikuuta 2018; Päivitetty 6. lokakuuta 2018.
MD Robin Berzin on Parsley Healthin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. DR. Berzin kävi lääketieteellisessä koulussa Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu jooga -ohjaaja ja meditaation opettaja.
