Miksi nukut paremmin kumppanisi vieressä? Unipsykologit punnitsevat

Miksi voit nukkua paremmin rakastamasi jonkun vieressä, tieteellisesti?

Nukkuminen paremmin kumppanin kanssa on suurelta osin hormonien seurausta. Et ehkä ole yllättynyt siitä, että oksitosiini-usein kutsutaan ”rakkaushormoniksi” tai “cuddle kemikaaliksi” sen julkaisemiseksi seksuaalisen kiihtyvyyden aikana. "Fyysinen läheisyys kumppanin kanssa sängyssä voi stimuloida oksitosiinin vapautumista, jonka on osoitettu edistävän rauhallisen ja rentoutumisen tunnetta, josta voi olla hyötyä unta", sanoo Dr. Trokseli.

Tämä unta edistävän oksitosiinin vapautus voi tapahtua riippumatta kaikista intiimistä teoista, jotka ovat kahden välisiä teidän välillä. Mutta kun otetaan huomioon, että suudelma, halaaminen, halaaminen ja sukupuoli voivat kaikki laukaista oksitosiinin vapautumisen, uninen vaikutus on todennäköisesti niin paljon tehokkaampi, jos teet viihtyisät toisiinsa fyysisesti. (Orgasmi voi lisätä myös hormoniproolaktiinia, joka voi myös on torkkua aiheuttava vaikutus.-A

On myös mahdollista, että vain lämpimän ruumiin yrityksen (erityisesti henkilö, jonka tiedät välittävän sinusta syvästi) voi olla oma uniapu.

”Luotettavan kumppanin, joka nukkuu vieressäsi, voi auttaa stressisignaalin säätelemistä.”-Wendy Troxel, PhD, unen psykologi ja tieteellinen neuvonantaja unihäiriöille.org

"Evoluutioperspektiivistä nukkuminen on haavoittuva tila", sanoo tohtori. Trokseli. Mieli voi estää sinua liukumasta siihen tilaan, jos se havaitsee turvallisuuden puutteen. (Jos olet koskaan tuntenut olevani erittäin valppaana, makaa sängyssä hereillä yrittäessäsi nukkua vieraassa ympäristössä, tiedät tämän todellisuuden aivan liian hyvin.) "Yksi ensisijaisista tavoista, joilla voimme saada turvallisuutta tai turvallisuutta, on sosiaaliset yhteydet, jotka voivat vähentää stressi-vastejärjestelmää tai hormonien vapauttamista, mukaan lukien kortisoli, joka tapahtuu, kun aivot havaitsevat uhka", Dr sanoo. Trokseli. ”Luotettavan kumppanin, joka nukkuu vieressäsi."

Jos nukut rakastavan kumppanin vieressä joka ilta tai johdonmukaisesti ajan myötä, heidän läsnäolonsa voi myös helpottaa siirtymistä uneen yksinkertaisen tosiasian vuoksi, että olet tottunut siihen, sanoo Sleep -psykologi Samina Ahmed Jauregui, Psyd, Pluto Pillow -neuvoja. ”Rutiini ja johdonmukaisuus on avain hyvälle unelle."

Erikseen, saatat myös nukkua paremmin kumppanin vieressä tapaan, jolla he saavat sinut tuntemaan ulkopuolella myös makuuhuoneesta. "Läheisen suhteen ylläpitäminen [ja nukkuminen tämän henkilön kanssa] voitaisiin myös liittää parempaan uneen, koska kumppani voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä toimimalla taisteluillesi äänilevynä ja tarjoamalla sosiaalista tukea", sanoo unen psykologi Rebecca Robbins , PhD, Sleep-Tech Company Oura -levyneuvoja. Alhaisemmalla stressitasolla on todennäköisemmin helpommin pois päältä, kun pääsi osuu tyynyyn.

Parantaako kumppanin kanssa nukkuminen aina unen laatua?

Toisin sanoen, kumppanin kanssa nukkuminen ei todellakaan ole hyvä unen edellytys. Ei ole välttämättä totta, että sängyn jakaminen kumppanin kanssa saa aikaan parempaa nukkumista kuin soolon nukkumista kaikille.

"Pariskunnille ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa parhaan unen saavuttamiseksi", Dr sanoo. Trokseli, joka viittaa ristiriitaisiin havaintoihin tutkimuksessa. ”Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kun uni mitataan objektiivisesti (kuten ranteen kuluneen unen seurannan laitteiden kautta), ihmiset nukkuvat huonompi Kun jaat sänkyä. Mutta jos kysyt samoilta ihmisiltä, ​​'mieluummin nukkua yksin tai kumppanin kanssa?"Useimmat sanovat mieluummin nukkuvan kumppanin kanssa", hän sanoo. ”Tämä viittaa siihen, että joillekin ihmisille yhdessä nukkumisen psykologiset edut voivat olla suuremmat kuin pienet objektiiviset kustannukset."

Muille kuitenkin sängyn jakamisen unen vaikuttavat kustannukset ovat merkittäviä. "Joissakin suhteissa esimerkiksi yksi kumppani voi olla pöllö, kun taas toinen on haukkua, mikä aiheuttaa vakavia vaikeuksia yhden unen ja herätysaikataulun kohdistamisessa", Dr sanoo. Robbins. "Ja muissa tapauksissa yhdellä kumppanilla voi olla unihäiriö, kuten uniapnea tai REM -unikäyttäytymishäiriö, joka voi olla häiritsevä toiselle."

Muissa tapauksissa unettomuudesta kärsivä henkilö voi myös kamppailee enemmän nukkua kumppaninsa läsnäollessa taipumuksen vuoksi "turhauttavien vertailujen tekemiseen", sanoo Dr. Jauregui. "Kuten" miksi en voi nukahtaa niin nopeasti tai nukkua niin kunnolla kuin he voivat?'Tai aseta epärealistiset odotukset, kuten vuonna', jos mieheni nukkuu kahdeksan tuntia yössä, niin minun pitäisi.'' Unettomuus saattaa myös epäröi nousta sängystä yöllä pelkääessään häiritä kumppania, vaikka heitä neuvotaan tekemään niin, kun he yrittävät nukkua, hän lisää, hän lisää.

Nukkuminen erikseen kaikissa näissä skenaarioissa antaisi molemmille kumppaneille mahdollisuuden saada paremmin nukkua. Huolimatta negatiivisista konnotaatioista termin "unen avioeron" ympärillä, valinta jakaa kumppanistasi yöllä ei välttämättä aiheuta läheisyyden, yhteyden tai läheisyyden menetystä. Itse asiassa, mitä parempi sinä ja kumppani molemmat nukkuvat (onko se yhdessä tai erillään), mitä enemmän suhteesi pystyy menestymään. "Kun ihmiset ovat hyvin hitaampia, he ovat onnellisempia, terveellisempiä, parempia kommunikaattoreita ja empattisia kumppaneidensa suhteen-kaikki terveiden suhteiden kulmakivet", Dr sanoo. Trokseli.

Jos * nukut paremmin kumppanin kanssa, kuinka voit kopioida sen nukkumisen pois heistä (tai hajoamisen jälkeen)?

Kuten edellä todettiin, nukkuminen järkevämmin kumppanin vieressä johtuu usein mukavuuden, turvallisuuden, rauhallisuuden tai yhteyden tunteista. Vaikka et ehkä pysty toistaa tarkalleen kumppanin läsnäolon tunne ilman niitä vierelläsi, voit varmasti ryhtyä muihin toimenpiteisiin luodaksesi samanlaisia ​​unen edistäviä tunteita.

"Asiat, kuten laadukas patja ja tyyny, yövalot, lemmikkieläimet tai yläkerran naapurin tutut äänet tai ulkopuolelta kulkeva valo voivat kaikki tuoda mukavuuden tunteen", Dr sanoo. Jauregui. Liukupuolella kumppanin läsnäolo ei todellakaan ole ainoa asia, joka voi vähentää päivästressiäsi tai hitaita kilpa -ajatuksia ennen nukkumaanmenoa. "Aika hallita stressiäsi muilla keinoilla, priorisoida unihygienia ja normalisoida satunnainen huono uni -yö voi antaa sinun hyödyntää samoja unietuja kuin sinä nukkuessasi kumppanisi kanssa", hän sanoo.

Jos etsit konkreettisempaa stand-in-kumppaniasi heidän poissa ollessaan, voit myös kokeilla ”siirtymäkohdetta”, Dr sanoo. Trokseli. Tämä viittaa tyypillisesti esineeseen, kuten huopa tai täytetty eläin, "joka tarjoaa mukavuutta lapselle yöllä, kun vanhempi ei ole heidän kanssaan", hän sanoo, "mutta aikuiset voivat käyttää siirtymäkohteita, liian tyyppisiä t-t-t- paita tai vaatteita kumppanilta, jotta ne tarjoavat yhteyden, vaikka he ovat erillään niistä.”Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että ihmiset nukkuivat paremmin, kun he altistettiin kumppaninsa tuoksulle t-paitaan verrattuna siihen, kun he eivät olleet, hän lisää, että hän lisää.

Äskettäin päätti asioita kumppanisi kanssa ja kamppailee nukkua siitä lähtien? Voit silti luoda uudelleen heidän rinnallaan nukkumisen vaikutuksen (ainakin osittain) yleisemmällä siirtymäkohteella, kuten vartalotyyny, viltti tai jopa täytetty eläin, ehdottaa DR: tä. Trokseli. Mikä tahansa näistä voi auttaa "tarjoamaan mukavuuden ja turvallisuuden tunteen, josta voi olla hyötyä unta", hän sanoo.