Miksi valmentaja Shalane Flanagan haluaa sinun mitattavan juoksusi yli mailia

No+hyvä: Sinulla on keittokirja, joka tulee ensi vuoden lopulla. Mitä olet reseptitestaus karanteenissa?

Flanagan: Minua on pidetty tämän seuraavan keittokirjan taiteen johtaja. Yhteiskirjailijani on kiireinen kirjoittamalla juuri nyt, joten otan ruokakuvia koko päivän ajan ja saan sanoa: "Voi, pidän siitä!"Tai" En."Keittokirja kutsutaan Nousta ja juoksua Ja se on aamiainen keittokirja, koska kestävyysurheilijat näyttävät todella arvostavan aamiaista kaikkein kaikista päivän aterioista.

Monilla juoksijoilla, joita valmentani, on mini-breakfast ennen treenaamista, sitten heillä on toinen välipala-breakfast kuntosalilla, ja sitten heillä on brunssi. Joten sen perusteella tunsimme vain, että tällaiselle kirjalle oli kysyntää. Siinä on myös paljon tietoa, kuten minulta koulutusvinkkejä ja muilta asiantuntijoiden vinkkejä, joita olen käyttänyt koko urani, kuten mielenterveysvalmentaja, jonka kanssa työskentelin, fysioterapeutti ja Pilates -ohjaaja.

Mitä juoksuvarusteita rakastat juuri nyt?

Tämä ei ole teknisesti varusteita, mutta mielestäni yksi suurimmista innovaatioista ja yksi ehkä hyvin vastaanotetuimmista tuotteista, joita Nike on toimittanut ihmisiä tällä hetkellä COVID: n aikana, on Nike Run Club -sovellus ja kaikki sen juoksut, jotka voit ladata.

Ihmiset yrittävät sosiaalisesti etäisyyttä ja minusta tuntuu, että nämä opastut juoksut ovat auttaneet ihmisiä pääsemään ulos ovesta ja motivoitumaan pysymään kunnossa, kun joku on korvansa ohjaaessa heitä juoksun kautta, ja saamme paljon uusia juoksijoita. Covidin aikana jokainen toinen joku lataa Nike Run Club -sovelluksen ja jatkaa juoksua. Se on valtava piikki ja juokseminen, joka tekee minut erittäin onnelliseksi. Minulle se on yksi innovatiivisimmista asioista, jotka alkavat nyt.

Suurimman osan ajasta mitataan juoksumme mailia ja vauhtia. Mitä muita mittareita luulet osoittavan juoksun ja juoksijan "menestyksen"?

Monilla juoksijoilla on taipumus keskittyä tahdiinsa ja mittarilukemaansa. Eliittiurheilijoiden kanssa se on tietysti tärkeä tekijä päästä korkeimmalle tasolle. Mutta heidän päivittäisissä ajoissaan vahvistamme heidän jaloillaan vietetty aika. He eivät tiedä kuinka pitkälle he juoksevat. Sanomme vain, että mene 80 minuutin juoksulle ja he voivat ajaa sen niin nopeasti tai niin hitaasti kuin he haluavat. Monet heistä eivät käytä GPS -kelloja, joten he ottavat enemmän valtaa sisäosista tapahtumasta: "Kuinka tunnen tänään? Pitääkö minun hidastaa, koska olen väsynyt?"He eivät tarkista halkeamia ja huolissaan siitä. He keskittyvät vain viettämään aikaa jalkoihinsa.

Kynnysarvo juoksee-nämä mailit, jotka teet nopeammin kuin palautus, mutta hitaampi kuin 5k tai 10k tahdisi-ovat erittäin vaikeaa monille juoksijoille. Kuinka valmennat urheilijoita heidän kauttaan?

Kynnysarvot ovat olleet ikuisesti, mutta on todella hankala selvittää aluksi, mistä kynnysarvoasi pitäisi aloittaa. Se on jauhaa; Kyse on epämukavaksi pitkän ajanjakson ajan. Yritetään selvittää, kuinka ylläpitää sitä epämiellyttävää vauhtia on jotain, josta minusta tuli asiantuntija urani loppupuolella, koska maraton on pohjimmiltaan jättiläinen kynnysarvo.

Kuntosi muuttuu, kynnysvauhti muuttuu. Joten mitä teemme urheilijoidemme kanssa, aloitamme mailin toistoilla kynnyshuoneessa, soitamme siinä tahdissa ja sitten siitä tulee pidempi, jatkuva ponnistus. Joten otamme vain sanottuna kolmen mailin toistot ja pyydämme urheilijoita ajamaan 5:30 mailia. He alkavat kolmen mailin päässä 90 sekunnin leposta, jotta he voivat henkisesti hajottaa sen. Kun aloitat ensimmäisen kerran, kynnysarvo näyttää vain niin kauan, mutta kyse on todistamisesta itsellesi, että voit tehdä kolme mailia klo 5.30 mailin tahti. Hämmästyttävää on, että muutaman viikon kuluttua urheilijoiden stressin mukauttaminen toimii niin, että käskemme heitä tekemään nämä kolme mailia suoraan siinä tahdissa ja heillä tölkki.

Mielestäni on tärkeää aloittaa kynnysasteiden kehittäminen ja tietäminen, mitä pystyt vain aloittamaan mailin tai kilometrin toistoista.

Niin suuri osa juoksemisesta pyörii henkisten pelien ympärillä, joita pelaamme itsemme kanssa, kun olemme juoksemassa. Onko sinulla aivo temppu, jota haluat käyttää kirjautuessasi mailiasi?

Joskus harjoituksissani yrittäisin saada niin juoksuni rytmiin. Sitten pelasin peliä, jossa yritin nähdä, kuinka lähellä pääsin halkeamiseen, jonka halusin lyödä katsomatta kelloni. Palkitsen itseni siitä, että tulin puolen sekunnin sisällä mitä sen piti olla.

Mitä toivot, että "valmennustyyli" on, kun otat suuremman roolin Nike Run Club -sovelluksella?

Ilmeisesti haluan auttaa inspiroimaan ihmisiä. Ehkä mikä tärkeintä, haluan vain auttaa ihmisiä kuluttamaan aikaa ja antaa heidän juoksua kauempana ja nopeammin kuin he pitivät mahdollista kuuntelemalla minua heidän korvassaan. Sitä toivon todella kaikille: että heistä tulee juoksijoita ja he rakastuvat juoksemiseen, koska mielestäni juokseminen tekee kaikista paremman ihmisen. Lisäksi haluaisin jakaa pienet asiat, jotka tein, jotka auttoivat minua, ja se toivottavasti auttaa muita ihmisiä. Joten mantrojen ja tarinoiden jakaminen ja toivon saavani ihmisverkostoni, jolla on mielestäni paljon hienoja asioita jaettavaksi.

Ennen kuin nauhoitat ajoja, kokeile kuitenkin tätä lämmittelyä Traci Copelandista: