Miksi RD n mukaan kaikkien tulisi varastoida näitä edullisia terveellisiä ruokia

Ruokakomero

Purkitettu pavut (e.g., Munuaiset, pinto, garbanzo, valkoiset pavut jne., Ihannetapauksessa matala natrium, mutta huuhtelu auttaa, ellei)
Kuivattuja papuja tai linssejä
Pähkinät tai pähkinävoit; tai siemeniä ja siemenvoita niille, jotka ovat allergisia pähkinöille
Säilykkeet tonnikala tai muut kalat tai kanan purkitettu

Patterson sanoo. Säilykkeillä on huono maine natriumpitoisuutensa vuoksi, joten hän suosittelee ostamaan vähän natriumia purkitettuja papuja, kun pystyt, huuhtelemaan ne perusteellisesti ennen käyttöä. Hän sanoo, että sinun pitäisi pitää terveellisiä rasvoja, kuten pähkinävoita käsillä, koska kun ne pariksi on runsaasti kuitua ja proteiinia, ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja antavat sinulle energiaa.

Jääkaapissa

Munat
Juusto

On aina hyvä, että munat ovat käsillä, koska ne ovat halpoja, helppo löytää ja erinomainen proteiinilähde. USDA sanoo, että kuoritut munat voivat kestää kolmesta viiteen viikkoon jääkaapissa. Kun kuoresta poistetaan, USDA sanoo,. Juustossa FDA sanoo,.

Hiilihydraatit

"Hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi ja tarjoavat keholle kaivattua energiaa", Patterson sanoo. Hän suosittelee, että tärkkelysvihannekset, jyvät, palkokasvit, hedelmät ja muut korkean kuidun ja korkean proteiinin hiilihydraatit. "Kasvien ruokia on sieltä, missä saamme paljon vitamiineja, mineraaleja, kuitua, antioksidantteja ja fytokemikaaleja", hän sanoo. "Hanki paljon erilaisia ruokia."

Pakastimessa

Jäädytettyjä vihanneksia (E.g., Squash, herneet, maissi, vihreät pavut, parsakaali, kukkakaali, ruusukaalut, pinaatti, kesäkurpitsa, keltainen kurpitsa, paprikat jne.-A
Jäädytetyt hedelmät
Täysjyväleipä, englantilaiset muffinit, tortillat, pita

Jäädytetyt hedelmät ja vihannekset ovat aivan kuten ravitsemuksia tuoreita, Patterson sanoo ja kätevää varastoida. Hän sanoo. Leipätuotteet voidaan jäädyttää jopa kuuden kuukauden ajan. Pop se vain leivänpaahtimessasi tai uunissa saadaksesi sen takaisin elämään ja palvelemaan.

Ruokakomero

Kokonaiset jyvät (e.g., ruskea riisi, quinoa, ohra, kaura, farro, täysjyväpasta jne.-A
Täysjyväjauhoja leivän, muffinien tai pannukakkujen, vohvelien valmistukseen
Täysjyväkeksejä
Kaurahiutaleet tai matalan sokerin täysjyväviljat
Perunat, bataatit, talvi squash (e.g., butternut, tammenterho, spagetti jne.-A
Säilykkeet vihannekset (e.g., Porkkanat, vihreät pavut, vihreät, sienet, okra jne.-A
Purkitettuja tai kuivattuja palkokasveja (e.g., pavut ja linssit)
Säilykkeet pakattu 100 -prosenttisesti mehu, purkitettu kurpitsa tai purkkiin
Kuivattuja hedelmiä (e.g., luumut, rusinat, karpalot, mango jne.-A

Patterson ehdottaa monimutkaisten, täysjyvien pitämistä käsillä, koska hienostuneet voivat suuria piikkejä verensokerissa. Ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja spagetti -kurpitsa, ovat paljon kuitua, hän sanoo.

jääkaapissa

Jogurtti

Vaikka meijeri ei ole tarkalleen au courant, jos et ole herkkä sille, jogurtti voi olla erinomainen probioottien lähde. FDA sanoo, että voit kipeä jogurttia jääkaapissa yhden tai kahden viikon ajan.

Ruoanlaitto- ja leivontatarvikkeet

Oliiviöljy, rypäleöljy, kasviöljy tai avokadoöljy
Leivinjauhe
Ruokasooda
Suola
Vanilja
Täysjyväjauho

Et koskaan halua loppua perusteista. Osta keittämisen ja leipomotarvikkeiden pitäminen, voit saada luovia ja piiskaa asioita kuten pannukakut, leivät ja muffinit.

Kirkas neste

"Lievässä sairauden köyhässä ruokahaluissa, jonkin verran pahoinvointia, lievää ripulia koskevaa hydratoitua", hän sanoo. Selkeät nesteet ympärillä voi auttaa sinua pysymään hydratoituneena, kun vatsasi on herkkä tai ruokahalu on alhainen. "Vakavan sairauden, mukaan lukien oksentelu ja vaikea ripuli, ota yhteyttä lääkäriisi", hän sanoo.