Miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen? Mitä se * todella tarkoittaa lihaksille ja toipumiselle

En ole yksin, kumpaankaan being-kipeästä on tullut eräänlainen kuntovaluutta. Se on kuitenkin ehdottomasti harhaanjohtava. "Jos olet korkean tason urheilija tai kokenut kuntosalin kävijä, yrität kaikenlaisia ​​asioita tuntea kipeyttä, koska se antaa sinulle sen tunteen, että olet saavuttanut", King sanoo. "Mutta se pääsee pisteeseen, jossa ei ole välttämätöntä tuntea sitä kipeyttä."

Jos en tunne kipeä treenaamisen jälkeen, teen sen väärin?

Usko tai älä, et tunne kipeä harjoituksen jälkeen, se voi todella tarkoittaa, että olet paremmassa kunnossa kuin saatat ajatella. "Resistenssikoulutuksen harjoittaminen tai tekeminen tarjoaa ärsykkeen lihaksille ja muuttaa niitä rakenteellisesti, joten vahingoitat heitä pisteeseen, jossa voit siirtää ne uuden liikealueen läpi", King selittää. "[Mutta] on kynnysarvo, kuinka paljon voit tehdä, ja kynnysarvolle ja toistojen määrä voit tehdä. Joten jotkut ihmiset tekevät tasangon.”Tätä silmällä pitäen hän sanoo, että se ei tunne kipeää harjoituksen jälkeen, voi todella olla hyvä indikaattori, jos olet innokas kuntosalin kävijä, koska se tarkoittaa.

Mikä on kaikki sanottavaa, vain siksi, että et ole kipeä harjoituksen jälkeen, ei tarkoita, että harjoittelu oli arvoton. Pikemminkin, kun et enää tunnu kipeästä suorittavan tiettyjä harjoituksia, se voi olla merkki siitä, että olet tasoittanut kuntoasi.

Joten miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen?

1. Et valmistautunut kunnolla

Joskus kipeys ei ole ollenkaan harjoittelustasi, mutta kuinka kehosi valmistettiin tai ei ole valmis etukäteen. "Arkuisuus voi myös tarkoittaa, että et kosteuttanut, et polttoainetta itseäsi tai kehosi voi olla väsynyt, mikä tarkoittaa, että se käyttää itseään entistä enemmän", sanoo Celebrity Trainer Chase Weber. Joten jos mietit kuinka olla kipeä harjoituksen jälkeen, tiedä, että ensimmäinen askel on täysin valmistautunut ennen kuin edes aloitat nostamisen tai liikkumisen.

Vaikka et työskentele päivittäin, pysyminen nesteytyksen, ravitsemuksen, unen päällä ja yleinen rasitus on tärkeää, jotta kehosi ja mielesi tuntuu parhaalta. Se, kun et korosta näitä asioita, saatat tuntea olevani kipeä, vaikka et ole työskennellyt muutamassa päivässä. Tietysti tiedämme, että terveellisten tapojen luominen ja ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Onneksi kuntolaitteet, kuten Whoop 4.0 on olemassa. Whoop Band -parit Wi-Fi-yhteensopivalla sovelluksella seuraamaan käyttäjän kuntoa, myös unta, hengitysnopeutta, lepäävää sykettä, muuttuva syke ja paljon muuta. Sovelluksessa on jopa päiväkirjaominaisuus, jonka avulla voit seurata yli 100 yleistä elämäntavan tapoja (kuten venytys, kryoterapia, hiilihydraatin saanti, vedenkulutus, meditaatio) ja vertaa tilastoihisi merkintöjäsi selvittääksesi, kuinka ne lainaavat tai poistavat kehosi kyvystä Päivittäinen palauttaminen. Se on todella kiehtovaa.

2. Kuntosi paranee

Toinen hyvä syy siihen, miksi et ehkä ole kipeä treenaamisen jälkeen, on se, että kuntopelisi paranee. "Voi sanoa, että tulet parempaan muotoon", sanoo Weber. "Saatat olla valmis siirtymään painosi ylös, ottamaan se seuraavaan vaiheeseen ja siirtämään asioita ylöspäin lovi ylöspäin. Olet todennäköisesti saavuttamassa joitain tavoitteita etkä niin pahasti muodoltaan kuin luulet olevan."

3. Kehosi on sopeutunut-ja on aika vaihtaa se

"Lihaskipu on hyvä merkki liikunnan voimakkuudesta", King sanoo. "Jos siirryt ja tulet takaisin muutamassa päivässä ja tee se uudelleen tuntematta kipeää myöhemmin, se tarkoittaa, että kehosi on sopeutunut. Joten uuden ajan uuden ärsykkeen tarjoaminen ja kuorman ja äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden seuraaminen ajan myötä auttamaan suunnittelemaan oikean pyöristetyn ohjelman suunnittelua auttavat sinua pääsemään tavoitteisiisi."

4. Et työntänyt itseäsi tarpeeksi kovasti

Oikeasti, kaikki johtuu siitä, teetkö parhaasi, kun työskentelet. "Jos työnsit itseäsi, sillä on merkitystä", sanoo Weber.

Toisin sanoen, jos et tunne kuin työnsi itseäsi, Unholz sanoo, että voi olla aika lisätä harjoituskuormaa ja äänenvoimakkuutta seuraavan harjoituksen aikana.

"Se todella riippuu suoritettavan koulutuksen tyypistä, yksilön koulutustavoitteista ja lisätietoja yksilöstä", hän lisää. ”[Arvun puute] voi myös olla se, että harjoituksen tavoitteena on stimuloida järjestelmää aiheuttamatta voimakasta kipeyttä, kuten esikilpailun kilpailun huippuvaiheessa. Jälkimmäisessä tapauksessa liikkeen tarkoitus on erittäin korkea, mutta käytettyjen liikkeiden ja kuormien ei pitäisi aiheuttaa merkittävää kipeyttä istunnon tarkoituksen perusteella."

5. Ohitat epäkeskeiset harjoitukset

Kaikkia harjoituksia ei luoda yhtäläisesti, ja sellaisenaan ne eivät kaikki johda samantyyppiseen (jos sellaiseen) kipeyteen. Yleisesti ottaen Unholz sanoo, että epäkeskeiset harjoitukset ovat vastuussa kipeyden aiheuttamisesta, koska he ovat tärkeimmät kuljettajat lihasvaurioiden aiheuttamiseksi. Joten, jos et ole kipeä vaiheen jälkeinen, hän sanoo, että harjoitus ei todennäköisesti tarjoa huomattavaa määrää eksentristä stressiä. (Siinä ei kuitenkaan ole mitään vikaa! Loppujen lopuksi kaikki harjoitukset eivät ole suunniteltu tarjoamaan sellaista.-A

Lisää UKK: ta ympäröivää lihaskipua

Pitäisikö sinun olla kipeä jokaisen harjoituksen jälkeen?

Mietitkö silti, pitäisikö sinun olla kipeä jokaisen harjoituksen jälkeen? Jos se on identtinen harjoitus muuttumattoman painon, toistojen tai sarjojen kanssa, vastaus ei ole. Syy? Haluat kehosi mukautuvan, jotta voit lopulta tasoittaa.

Rakennatko edelleen lihaksia, jos et ole kipeä?

Varmasti! Unholzin mukaan lihaksen voitot määritetään kolmella tekijällä: mekaaninen jännitys, lihasvaurio ja aineenvaihdunta.

"Ohjelmoinnin näkökulmasta näitä kolmea tekijää on sovellettava yhdessä spesifisyyden, progressiivisen ylikuormituksen, palautumissuunnittelun ja asianmukaisten jaksottamisen periaatteiden kanssa optimaalisten lihasten kasvutulosten suhteen", hän sanoo. ”[Se sanoi], on mahdollista rakentaa lihaksia ilman kipeyttä, koska lihasvaurioita on vain yksi avaintekijöistä, jotka korreloivat hypertrofian kanssa."

Se ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää kipeyttä hinnalla millä hyvänsä. "Kun haluat rakentaa lihaksia, harjoittelu, joka ei johda jonkin verran lihaskipuja säännöllisesti, tuottaa todennäköisesti suboptimaalisia tuloksia", Unholz varoittaa.

Voinko treenata joka päivä, jos en ole kipeä?

Se riippuu harjoituksesta. Useimmiten CPT: t suosittelevat kolmesta viisi päivää viikossa aktiivisten palautuspäivien välillä. "On ehdottomasti mahdollista treenata joka päivä, jos et ole kipeä riippuen siitä, mitä koulutusta suoritetaan esimerkiksi vuorotellen vastusharjoittelun ja aerobisten koulutuspäivien välillä", Unholz sanoo.

Onko huono pysyä kipeä neljä päivää harjoituksen jälkeen?

Se todella riippuu yksilöstä. Jos omistetut kuntosalirotat saattavat harvoin tuntea kipeää, harjoittelu aloittelijat todennäköisesti kokevat kipeyttä kauemmin kuin vain noin päivä. "Arkuisuus tarkoittaa vain sitä, että työskentelit lihas, jota ei ole työskennellyt jonkin aikaa tai että lihaksella ei ollut tarpeeksi kestävyyttä", Weber sanoo, että se ei ole tyypillisesti jotain huolissaan. ”Se voi olla myös kipeä tai enemmän hellä kuin normaalia, koska se oli erilainen liike."

Jos kipeyssi kuitenkin tuntuu huolestuttavalta, ei koskaan satuta kysyä lääkäriltä tai PT: stä toisen mielipiteen ja yleisen mielenrauhan saamiseksi.

Kuinka hoitaa ja estää viivästynyt lihaskipu

Vaikka kipeys voi tarkoittaa, että työskentelet oikeaan suuntaan, ei voida kiistää, että se ei ole aina kätevää ja harvoin mukava. Onneksi on olemassa tapoja hoitaa ja estää lihaksen kipeyttä. Unholzin mukaan parhaat tavat tehdä niin seuraavat:

• Käytä asianmukaista painoa nosto-sen tulisi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta
• Avaruus epäkeskeiset harjoitukset, jotta kehollesi annetaan enemmän aikaa toipua
• Nukkua paljon
• Sisällytä aktiivinen toipuminen rutiiniin
• Harkitse lämpöterapiaa (kuumat ja kylmämuodot voivat tehdä ihmeitä palautumiseen)

Varaa hieronta-tai anna itsellesi yksi lyönnin laitteella, kuten Theragun Mini (199 dollaria)-lihaksen palautumisen nopeuttamiseksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.