Mikä viidestä 'unikielestä' puhut? Näin kerrotaan (ja miksi sillä on merkitystä), unilääkärin mukaan

Jos tämä on unenkieli, tohtori. Harris ehdottaa, että aloittaminen edeltävän tuulen rutiinin aloittaminen on välillä 30 minuutista ja tunniin ennen kuin aiot mennä nukkumaan, jotta saat itsellesi runsaasti aikaa vaihdot vaihtamaan. Osana tätä rituaalia, mukaan laulu Sinun huolet "Hyvää syntymäpäivää" (yksi tohtori. Harrisin henkilökohtaiset suosikki unen vinkit). Ja pyrkii välttämään mahdollisesti stressiä aiheuttavia toimintoja, kuten sängystäsi työskentely ja sosiaalisen median ja uutiset.

Jos huomaat, että heräät usein keskellä yötä etkä voi nukahtaa takaisin, paras veto on nousta sängystä, mennä toiseen huoneeseen ja tehdä hiljaista toimintaa (kuten lukeminen), kunnes sinä alkaa tuntea tarpeeksi uneliaisia ​​päästäkseen takaisin nukkumaan.

2. "Lahjakas" nukkuja

Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen nukkuja on erittäin hyvä nukkumiseen (ehkä liian hyvä). Ne voivat nukahtaa melkein missä tahansa ja milloin tahansa, ympäristönsä valosta, melusta tai mukavuustasosta riippumatta. Ja seurauksena on myös erittäin hyvä napper.

Tämä kyky pudota uneen hetkessä ilmoituksessa voi kuitenkin todella puhua taustalla olevalle unihäiriölle. (Muista liian hyvä osa?) "Jos olet lahjakas nukkuja, jolla ei ole ongelmia koko päivän, se on täysin hienoa", Dr sanoo. Harris. "Mutta jos olet liian uninen ja nukahtaminen missä tahansa ja kaikkialla, väitän, että joudut ehkä näkemään unilääkärin, koska sinulla on todennäköisesti suuri auto -onnettomuuden riski [jos ajat], ja sinulla voi olla Diagnosoimaton unihäiriö tai lääkitysongelma, joka voi aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä tähtäimellä."

Jos puhut tätä unen kieltä, harkitse, jos et vain viettää tarpeeksi aikaa sängyssä. Nukkuminen super nopeasti, alle viidessä minuutissa, voi olla vain merkki unen puutteesta, tohtori. Harris. Mutta jos saat paljon unta joka ilta (suositeltu seitsemän tuntia tai enemmän), ja sinusta tuntuu silti kuin voisit nukahtaa milloin tahansa koko päivän ajan, niin DR. Harries suosittelee nukkumislääkärin näkemistä, kuten laatu unesta, jonka saat todennäköisesti puuttuu.

3. "Rutiininomainen perfektionisti" nukkuja

Tämä nukkuja on se, joka tuntee tarpeen noudattaa tiukkaa uniaikataulua ja tarkkaa edeltävää rutiinia ... joskus vikaan. He saattavat tuntea olevansa ahdistuneita tai stressaantuneita siitä, etteivät he saa tarpeeksi tai laadukasta unta, jos heidän unensa tai sängyn asennuksen olosuhteet eivät vastaa heidän ihanteellisuuttaan. Ja seurauksena heillä on taipumus kohtaa vaikeimmat nukkuminen matkustaessasi tai muuten nukkumassa poissa kotoa.

Jos tämä olet sinä, on tärkeää muistaa, että edeltävän rutiinin perustamisessa ja ylläpitämisessä voi olla hyödyllistä, liian jäykkä rutiini voi paradoksaalisesti tehdä unesta vaikeamman tulla etenkin, jos se laukaisee ahdistusta unen ympärillä. Loppujen lopuksi Sleep on jotain, joka yleensä saa vaikeampaa, mitä enemmän jahtaat sitä.

Tästä syystä dr. Harris ehdottaa satunnaisesti nukkumisrutiinin osien vaihtamista (ehkä kuuntelet äänikirjaa yhtenä yönä tai yrität käyttää silmämaskia toiseen) ja muutat ennen nukkumaanmenoa, jotta voit pitää sen tuoreena. Lisäksi on tärkeää tunnustaa se tosiasia.

4. "Liian kuuma käsittelemään" nukkuja

Tämä nukkuja on henkilö, joka yleensä pyrkii ylikuumenemaan yöllä-sellainen, joka herää hiki-uima-altaassa tai heittää ja kääntää kansien alla, tuntuu siltä, ​​että he ovat liian kuumia edes nukahtaakseen ensisijaisesti. Vaikka kuka tahansa voi kuulua tähän luokkaan, ihmiset, jotka kokevat perimenopaapuja tai vaihdevuosia, ovat yleensä "liian kuumia käsittelemään" ratapölkkyjä, kun otetaan huomioon kuumien aaltojen ja yön hikoilu tämän elämän vaiheen aikana.

Jos tämä resonoi, voit hyödyttää suuresti vaihtamalla pyjamasi ja vuodevaatteet hengittävämmille, kosteutta kiinnostaville vaihtoehdoille ja lämpötilan sammuttamiseksi makuuhuoneessasi, niin että se on ihanteellisesti jossain välillä 60–68 astetta Fahrenheit, DR: n mukaan DR: n mukaan DR: n mukaan. Harris.

5. "Valo kuin höyhen" nukkuja

Tätä unen kieltä puhuu henkilöllä ei ehkä ole ongelmia saada tarpeeksi Uni, mutta herää silti väsyneenä, koska heidän kelluvansa uni ei ollut syvä, rauhallinen uni monista eri syistä (mukaan lukien unen etusijalla, unihäiriön etusijalla tai lääkityksen sivuvaikutuksen kokeminen). Ne ovat yleensä erityisen herkkiä äänille ja valolle ja herätetään helposti unesta.

Jos olet tässä leirissä, on parasta keskittyä unen säännöllisyyden parantamiseen, mikä puolestaan ​​voi parantaa unen laatua. Tämä tarkoittaa, että asettamista ja pysymistä jatkuvaa nukkumaanmenoaikaa ja herättämisaikaa (mikä voi auttaa varmistamaan, että kehosi liikkuu jokaisen unisyklin, mukaan lukien syvimmät) läpi) ja välttää päivän aikana, niin että kehosi on Huipun väsymys tulee öisin.

Ja taas, jos sinä are Saada riittävä määrä unta tavallisella tavalla, mutta tuntuu silti siltä, ​​että kaipaat syvää unta tai et herää hyvin levätä, dr. Harris ehdottaa nukkumislääkärin näkemistä vain varmistaakseen, että unen olosuhteet, kuten hampaiden hiominen tai uniapnea.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.