Se, mitä harjoituksen jälkeinen halusi, voi kertoa sinulle kehostasi

Jotta vältetään sokerinen halu kokonaan, DR. Goglia toteaa, että on tärkeää valmistaa kehosi oikeilla ravintoaineilla etukäteen. "Jotkut halut johtuvat yleensä huonosti hoidetuista ruokaohjelmista. Jos syöt oikeita asioita, kaipaat oikeita asioita ”, hän selittää. ”Jos harjoittelet 90 minuuttia tai vähemmän aikaisin aamulla, harjoittelet matalaa glykeemistä."Tämän korvaamiseksi hän ehdottaa ruokalusikallista tavallista mantelivoita ja ruokalusikallista hilloa. Tämä sokerin ja rasvan tasapaino tarjoaa sinulle korkeamman kalorien palamisen, lopulta antaa sinulle parempia tuloksia koulutuksestasi ja asettaa sinut menestykseen myös harjoituksen jälkeen (pisteet ja pisteet-A.

Jos kaipaat suolaa…

Jos kuolet repiä lehtikaalin siruihin harjoituksen jälkeen, sillä on todennäköisesti jotain tekemistä sen kanssa, kuinka suuri osa todellisesta hiki Hikiistuntosi työskenteli. "[Se tarkoittaa] kehollasi oli korkea hikiopeus harjoittaessasi", Dr sanoo. Goglia. "Ja siinä vaiheessa voit suolata ruokia kevyesti, mutta se on [lisää] sokerin saamisesta ensin ja sitten kevyesti suolatut ruoat kadonneen kaliumin ja natriumin korvaamiseksi."Jos harjoittelet alle 90 minuuttia, sinun ei pitäisi olla liian huolestunut kehon natriumin korvaamisesta, koska on epätodennäköistä, että menetät tarpeeksi siitä todellisen muutoksen.

"Tavoitteena minkä tahansa harjoituksen tai minkä tahansa ateriakuvion jälkeen on pitää se mahdollisimman yksinkertaisena, jotta kehosi ymmärtää täysin, mitä ravinteiden on tarkoitus tehdä", Dr sanoo. Goglia. "Et halua ylikuormittaa yhtä asiaa, esimerkiksi."Joten vaikka sinulla olisi kiusaus ylöspäin suolan saannista erittäin hikisen seshin jälkeen, harkitse tasapainoista ateriaa ripottelua merisuolaa.

Jos kaipaat proteiinia…

Hyvä uutinen: Olet oikealla tiellä. Ravitsemuksellisesti sanottuna paras asia, jonka voit syödä harjoituksen jälkeen, on tasapainoinen hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä, mutta tämä ”tasapaino” voi vaihdella kehon tyypistä riippuen ja suorittamasi harjoituksen tyypistä.

"Tärkein ero on kaloripitoisuudessa ja hiilihydraattien ja proteiinien määrässä, koska tämä perustuu laajasti ruumiinpainoon ja kalorikuluihin", Minno sanoo. "Ne, jotka suorittavat tiukempia harjoituksia. On myös tärkeää huomata, että aina kun rakennat ateriasuunnitelman itsellesi, sinun on tarkasteltava päivittäistä kalorien, proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien päivittäistä saannia varmistaaksesi, että erityistarpeesi tyydytetään."

Dr: n mukaan. Goglia, tämän halun täyttämiseksi saavuttamasi eläinproteiinityyppi pitäisi riippua vuorokaudenajasta. Hän sanoo syövän kanaa puolivälissä eikä illallisella. "Proteiinit, joita parhaiten kulutetaan yöllä. "Syy, miksi kulutat näitä rasvaisempia proteiineja yöllä, on se, että rasva, kalojen omegas, edistävät syvempää unta ja ovat anti-inflammatorisia, joten nukut syvemmälle, nukkuu nopeammin.”Ja kuten me kaikki tiedämme, uni on melkein tärkein tapa ladata harjoituksen jälkeinen.

Tarvitsevat joitain liikkeitä ruokahalun parantamiseksi? Hiki se joidenkin Jessica Bielin suosikki kuumien joogaasentojen kanssa tai kokeile yhtä takapuolen rakentamista kyykkyistä J. Lovani.