Mitä sanoa jollekin, joka kysyy, oletko kunnossa, kun et ole kunnossa

Saundersin mukaan jakaminen voi myös auttaa rakentamaan emotionaalista läheisyyttä suhteissamme, auttaen meitä rakentamaan vahvan tukijärjestelmän. Jakaminen muiden kanssa on myös eräänlainen sääntelyn muoto. "Nämä tiedot ja sisäisten kokemusten avaaminen voivat auttaa säätelemään hermostoa", Dr. Dalgleish sanoo. Toisin sanoen, olemme rauhoittuneita ja rauhoittuneita, kun olemme yhteydessä muihin. Hän varoittaa, että tämä koskee jakamista ja haavoittuvuutta jonkun kanssa, ei polkumyynnillä tai tuuletuksella.

Kuinka vastata, kun et ole kunnossa

Pohtii mitä tarvitset keskustelusta

Joten kuinka tarkalleen meidän pitäisi vastata, kun joku kysyy, kuinka meillä menee, jos emme tee niin hienoa? Se riippuu kahdesta asiasta: miksi jaat ja kenen kanssa jaat sen. Saunders suosittelee ensin kysymään itseltäsi, mitä haluat päästä pois osakkeesta, sillä se on tukea, kuuntelukorvaa tai sinun on vain ilmaistava tunteesi. "Se auttaa sinua mittaamaan haavoittuvuuden tason, jonka haluat ehkä ilmaista", hän sanoo.

Esimerkiksi, jos tarvitset vain jonkun kuuntelemaan, tohtori. Dalgleish ehdottaa keskustelun aloittamista: "Haluan jakaa jotain, mutta tarvitsen vain kuuntelevan korvan.”Toisaalta, jos haluat tukea haasteen navigoinnissa, hän ehdottaa jotain," kamppailen X: n kanssa ja tarvitsen todella joitain ratkaisuja."

Selvitä, onko turvallista jakaa henkilön kanssa

On myös tärkeää, että henkilö, jonka kanssa jaat tunteesi, on luotettava, empaattinen ja tarjoaa turvallisen tilan, dr. Dalgleish sanoo. Mieti, kuinka he ovat vastanneet haavoittuvuutesi aikaisemmin ja kuinka he saivat sinut tuntemaan. Esimerkiksi tohtori. Dalgleish sanoo, että jos henkilö on kritisoinut sinua tai hylännyt tunteesi aiemmin, ehkä on parasta olla jakama.

Saunders toteaa myös, että haavoittuvuustaso on erilainen riippuen siitä, kenen kanssa puhut ja suhteessa emotionaalisen läheisyyden taso. "Tutustumiseen tai jollekin, jolle et ole lähellä, totuuden versio voi tuntea olonsa mukavammaksi kuin syvä sukellus", hän sanoo. ”Läheinen ystävä tai perheenjäsen voi saada suuremman haavoittuvuuden."

Esimerkiksi Saunders sanoo."Tai, jos olet ammatillisessa ympäristössä ja haluat vastata aitollisesti, mutta säilytä silti kevyesti, voit tehdä niin vastauksilla:" Tämä viikko on tuntenut melko kiireistä, joten odotan innolla viikonloppua "tai ”Säätyyppinen asettaa minut vähän funk."

Kun jonkun kanssa, johon sinulla on läheinen suhde, ja tuntea turvallisen jakamisen, Saunders ehdottaa vastauksia, kuten: “Olen todella kamppaileva X: n kanssa” tai “Stressini on pitänyt minua hereillä viimeisen yön ajan.”Tai, jos haluat sukeltaa syvemmälle, hän sanoo, kokeile jotain:” Olen iloinen, että kysyit ... En tee niin hyvin; Onko sinulla hetki tänään, kun voimme puhua lisää tästä?"

Riippumatta siitä, kenen kanssa jaat, Saunders sanoo, että yllä olevat vastaukset antavat keskustelun syventyä, jos molemmat osapuolet tuntevat sen olevan avoin, samalla kun sallii myös haavoittuvuuden pysähtyä siihen tarvittaessa.

Muista, ettet ole ainoa kamppaileva

Jos on edelleen haastavaa jakaa, tohtori. Dalgleish muistuttaa meitä siitä, että kaikki kamppailevat, joten et ole ainoa, joka käy läpi jotain. Myötätunto taisteluihimme ja todellisen itsemme jakaminen on osa paranemistamme, hän lisää. Perustaminen tästä voi auttaa sinua olemaan avoimempi jakamiselle.

Ja harjoittelu helpottaa haavoittuvuutta

Käytännöllisestä mielestä Saunders sanoo, että siirtyminen kohti aitoja vastauksia voi tuntua vähemmän pelottavalta, jos yrität kokeilla erilaisia ​​ihmisiä ja vastauksia. "Valitse päivät/paikat/ihmiset, jotka haluat olla rehellisempi ja testaa miltä se tuntuu", hän sanoo. ”Voit pohtia kysymyksiä: vastasiko haavoittuvuuteni kyseisen suhteen turvallisuuden tasoa? Miltä tunsin jakamisen jälkeen?”Näillä vinkillä ja käsikirjoituksilla ja mojova annos harjoitteluun, haavoittuvuuteen voi tulla helpompaa ajan myötä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.