Mitä laittaa kaurajauhoosi, jos et voi tehdä uutta päivää rusinoita ja kanelia nukahtamatta kulhoosi

2. Tiikeripähkinä

Ohita mantelit ja ripottele tiikeripähkinöitä kaurajauhoon sen sijaan. Vastoin heidän nimensä viittaavat siihen, tiikeripähkinät, jotka ovat makeampia kuin mantelit ja joilla on chinerse-kaltainen muoto, eivät oikeastaan ​​ole pähkinöitä. "Ne luokitellaan mukulaksi, pieneksi juurikunnaksi, niin samat kategoriat kuin jamssit ja perunat ovat vielä hyvin erilaisia", Beckerman sanoo. ”Ne toimivat kehon prebioottina, jotta ne auttavat rakentamaan terveellistä, tasapainoista ja monipuolista mikrobiomia suolistossa."

3. Pellavansiemen

Pellavansiementen lievä, pähkinäinen maku ei välttämättä tee ihmeitä kaurajauhollesi maun suhteen, mutta se vie varmasti ravitsemukselliset edut lovi. Beckerman suosittelee, että ripottelee kultaisen pellavansiemenaterian kaurahiutaleesi päälle tai sekoittamalla sen suoraan kaurahiutaleeesi saadaksesi annoksen anti-inflammatorisia omega-3-arvoja ja hormonia tasapainottavia ravintoaineita, kuten sinkkiä ja kalsiumia.

4. kreikkalainen jugurtti

Jos haluat lisääntyneen proteiinin aamukaurasta, lisää kreikkalainen jogurtti päivittäistavarakauppaan. "Kreikkalainen jogurtti on kermainen, paksu jogurtti, joka on kireä nestemäisen heraproteiinin poistamiseksi", sanoo Brittany Modell, MS, RD ja Brittany Modell Nutrition and Wellness. ”Se on täynnä probiootteja, jotka parantavat mikrobiomia ja on rikas kalsiumin ja B12 -lähde."

5. Marjat

Marjat eivät vain muuttanut tylsää kaurajauhoa Instagram-arvoiseksi taideteokseksi, vaan ne ovat myös täynnä terveyshyötyjä. "Marjat ovat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten polyfenoleja ja flavonoideja, jotka on täynnä antioksidantteja", Modell sanoo. ”Ne ovat [myös] paljon kuitua. [Esimerkiksi] 1 kuppi vadelmia tarjoaa mahtava 8 grammaa kuitua. Voit ostaa ne tuoreita tai jäädytettyjä samoja terveyshyötyjä."

6. Maapähkinävoi

Vaikka siellä on runsaasti vaihtoehtoisia pähkinävoita (esimerkiksi manteli, cashew, auringonkukan siemen), ei ole mitään sellaista kuin Oldie-mutta-goodie-maapähkinävoi, etenkin kaurahiutaleiden täyteen. "Se lisää kerros gooey -makeutta kauraan", Modell sanoo. ”Maapähkinävoi on myös ravintoaineita, täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Se on uskomattoman tyydyttämistä ja antaa kaurajauholle tarvittavan oleskeluvoiman saadaksesi sinut läpi lounaan saakka."

7. Chia -siemenet

Chia -siemenet voivat olla pieniä, mutta ne ovat mahtava ravinteiden suhteen. "Nämä pienet siemenet ovat rikas omega-3-rasvahappojen (ALA), kalsiumin, antioksidanttien, fosforin ja kuidun lähde", Modell sanoo. ”Itse asiassa on 10 grammaa kuitua 2 rkl / rkl. Suurin osa-87 Esi kuitupitoisuus tulee liukenemattomasta kuidusta, joka auttaa ruoansulatusjärjestelmää ja edistää kylpyhuoneen säännöllisyyttä.”Plus, liotettuna nesteessä, chia -siemenet luovat gelatiinin tekstuurin, mikä tekee siitä hienon sekä kuumalle kaurahiutaleelle että yön yli kauralle.

8. Raastettu porkkanat

Jos sinä Todella Haluatko olla luova kauran kanssa, ajattele vain pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä. Tapaus: raastettu porkkanat. Ne ovat hieno tapa aloittaa päiväsi kasviksella. "Ne tarjoavat luonnollisen makeuden ja kuidun lisäyksen", Modell sanoo. ”Yksi kuppi silputtua porkkanaa tarjoaa 3 grammaa kuitua. Porkkanat ovat myös runsaasti beetakaroteenia ja muita antioksidantteja."

9. Kukkakaali

Ikään kuin tarvitset toisen syyn nauttia trendikkäästä ristikkäisestä kasvikasta, Krista King, MS, RDN, koostuneesta ravinnosta, suosittelee, että kaurahiutaleisi lisäävät kukkakaalin lisäämistä paitsi maun tarkoituksiin, myös auttamaan verensokerin hallintaa hallitsemaan verensokeria. "Kukkakaali on suuri kuidun lähde ja sillä on matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että se vaikuttaa verensokeriin hitaasti", hän sanoo. ”Puolikaran ja puoliksi reunan kukkakaalin käyttäminen on loistava vaihtoehto kaikille, joilla on insuliiniresistenssi tai tarvitsee tiukempaa verensokerin hallintaa."

10. Tahini

Niille, joilla on pähkinäallergia, King ehdottaa Tahinin lisäämistä kaurajauhoosi pähkinävoita vaihtoehtona. "Tahini on jauhettu seesaminsiemenpasta, jolla on samanlainen konsistenssi kuin maapähkinävoi", hän sanoo. ”Seesaminsiemenet sisältävät terveellisiä rasvoja ja hormonia tukevia ravintoaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa tukemaan terveellistä kuukautiskierrosta."

11. Kurkuma

Hyvä sekä makeille että suolaisille kaurahiutaleiden kulhoille, King ehdottaa kurkuman lisäämistä makeaan, pähkinäiseen makuun. "Kurkuma on mauste, jolla on elinvoimainen keltainen väri aktiivisen yhdistelmän kurkumiinin vuoksi, joka on vastuussa sen anti-inflammatorisista eduista", hän sanoo. Hän lisää, että nämä anti-inflammatoriset edut voidaan maksimoida myös sirottamalla jossain mustassa pippurissa, joka sisältää pipiperiinin nimisen yhdisteen, joka lisää kurkumiinin imeytymistä.

Lisätietoja kurkuman ja kurkumiinin terveyshyödyistä on katso alla oleva jakso Sinä verrattuna ruokaan-

Etsitkö lisää aamiaista? Näin voit tehdä täydellisen munasuojan, ja kahden keinon ateriat, joita lääkärit syövät joka aamu.