Mitä tehdä, jos vitamiinien ottaminen ei ole samaa mieltä vatsastasi, gastroenterologien mukaan
Vatsasi sisältö, kun lisäosa otetaan, voi myös olla vaikutus. Jos täydennys otetaan tyhjään vatsaan, mutta se tulisi nautita esimerkiksi ruoan kanssa, se voi johtaa vatsan ongelmiin. Sama ongelma voi esiintyä myös, jos vitamiini otetaan yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa.
Lisäaine- tai monimuotoisten lisäravinteiden annostus voi johtaa myös vatsakipuun. "Kun otamme vitamiineja tai mineraaleja suuremmilla annoksilla, se on usein melko stimuloiva suolistoon, mikä voi aiheuttaa kipua", Dr sanoo. Robbins. ”Suoliasi liikkuu ja puristuu ja yrittää absorboida näitä ravintoaineita, ja sen on työskenneltävä kovemmin, aiheuttaen kipua ja kouristusta ja epämukavuutta."
Kuinka lopettaa vatsakipu tai järkyttynyt vitamiineista
Jos sinulla on vatsakipuja tai järkyttynyt vitamiinista, puhuminen lääkärisi kanssa on aina hyvä idea. Mutta joihinkin yleisiin ohjeisiin siitä, kuinka vatsakipuja pysäyttää vitamiineista, DR. Robbinsilla on muutamia hyödyllisiä ehdotuksia täydentämiseen liittyvän epämukavuuden lopettamiseksi.
1. Laita jotain vatsaan.
"Joskus on hyödyllistä, jos sinulla on vähän ruokaa, jos et ole syönyt", Dr sanoo. Robbins. ”Jos sinulla on ruokaa tai nestettä, laimennet lisäravinteen pitoisuuden, mikä voi lievittää joitain oireita.”Hän ehdottaa, että syödään sileä hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää, keksejä tai riisiä tai juomavettä. Hän kuitenkin korostaa, kuinka tärkeää ei ole liikaa. "On tärkeää, ettei ole suurta äänenvoimakkuutta, tai venytät ja hajotat vatsan vielä enemmän", hän sanoo. ”Tärkeintä on ottaa pieniä määriä nestettä ja ruokaa yrittääkseen lieventää jonkin verran lisäravinteen pitoisuutta ylittämättä järjestelmää."
2. Vältä makuulle.
On luonnollista, että monille meistä haluaa makuulle, kun vatsamme loukkaantuvat, mutta tohtori. Robbins varoittaa sitä vastaan. ”Jos vatsassa on jotain, jolla on taipumus palauttaa takaisin, se on huonompi, kun makaat, koska sinulla ei ole painovoimaa, joka toimii sinun eduksesi, joten en yleensä suosittele makuua, jos tunnet olosi pahoinpitelyä Kun sinulla on ollut lääkitys tai täydennys ”, hän sanoo. ”On todennäköisesti parempi pysyä pystyssä.”Hän lisää, että jos mahdollista, lempeän kävelymatkan ottaminen voi auttaa stimuloimaan suolistoa ja saada asiat liikkumaan hitaasti, mutta varmasti.
3. Pitää kuppi lämpimää teetä.
Jos tunnet pahoinvointia täydennyksen jälkeen, tohtori. Robbins sanoo, että voit valita ottamaan vastaisen pillerin. Hän kuitenkin varoittaa, että monilla vasta-aineen vastaisilla pillereillä on rauhoittava vaikutus. Vaihtoehtona harkitse lämpimää kuppi suolen terveellistä teetä. Hän suosittelee piparminttua tai inkivääri teetä pahoinvoinnin lievittämiseksi. Varmista vain, että juo teetä lämpimänä ja ei liian kuuma. "Kuuman tai kylmän äärimmäisyydet stimuloivat suolistoa enemmän ja saat enemmän kouristusta", hän sanoo. ”Asiat, jotka yleensä ovat haalea tai vain vähän viileä."
Viisi vinkkiä vatsakipujen tai vitamiinien järkyttämiseksi
Jos et vain halua lopettaa vatsakipu tai järkyttynyt vitamiineista, mutta myös estää Harkitse näitä viittä hyödyllistä vinkkiä gastroenterologilta Roshini Rajapaksalta, MD.
1. Selvitä, mitkä vitamiinit aiheuttavat ruuansulatusvaikeuksia.
Jos otat useamman kuin yhden lisäyksen, ensin selvitä, mikä tai yksi tai on pää rikoksentekijä. DR. Rajapaksa sanoo. "Syy siihen, miksi C -vitamiini voi [aiheuttaa tämän], on se, että se on erittäin hapan, mikä voi ärsyttää vatsan vuorausta", hän sanoo.
Jos ruokia, jotka ovat happamamaisia sitruunaa, greippiä ja tomaattikastikkeita. Jos näin on, kannattaa ehkä harkita sen vaihtamista vähähaveihin C-vitamiinirikkaita ruokia, kuten lehtivihanneksia, bataatteja, parsakaalia, ruusukaalia ja papaijaa.
DR. Rajapaksa sanoo. "Kalaöljy, kalsium ja rauta ovat kolme muuta, jotka voivat aiheuttaa vatsavaikeuksia tai pahoinvointia", hän sanoo. Jos jokin näistä lisäravinteista on osa rutiiniasi, kannattaa ehkä toteuttaa ylimääräisiä varotoimenpiteitä. Esimerkiksi, et todennäköisesti halua nauttia niitä ennen harjoittelua, mikä saattaa vaikeuttaa niiden sulattamista. Voit myös harkita niiden ostamista jauhemuodossa, joka on tyypillisesti lempeämpi vatsassa kuin kapseli, jossa on kova kotelo.
2. Tilaa täydennysten saanti.
Jos käytät useita lisäravinteita, saatat joutua tilaamaan saannisi, jotta et niellä niitä kaikkia samanaikaisesti. Vaikka kaikki lisäravinteesi nieleminen yhdellä kertaa GO voi olla haluamasi menetelmä, vatsa ei ehkä ole samaa mieltä. "Usein on huonompi yhdistää lisäravinteet kuin välttää ne", sanoo tohtori. Rajapaksa ja lisää, että tämä on erityisen totta. Kaikki sanottavat: Avarustetaan ne epäilemättä.
3. Yhdistä lisäravinteet ruoan kanssa.
"Useimmat lisäravinteet aiheuttavat vähemmän vatsan järkyttyneitä, jos ne pariksi ruoan kanssa tai syödään heti aterian jälkeen", Dr sanoo. Rajapaska. Jos olet aiemmin ottanut vitamiinisi tyhjään vatsaan etkä tuntenut olosi hyväksi myöhemmin, on ehdottomasti sen arvoista yrittää saada niitä ruoan kanssa. Jos et tiedä minkä lisäravinteen on tarkoitus ottaa ruoan kanssa, sen ei pitäisi olla vaikeaa selvittää. DR. Rajapaska sanoo, että etiketin tulisi antaa sinulle tiedot-ja jos ei, voit aina kysyä lääkäriltäsi.
4. Varmista, ettet liioittele sitä.
Vaikka suurimman osan ajasta keskittyminen ravintoaineisiin ei saa tarpeeksi, liian monien vitamiinien ottaminen voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten vatsakipu tai järkyttyminen, ja joskus vakavampiin terveysongelmiin. Kansallinen terveysinstituutti on hieno resurssi tiedoille erilaisista vitamiineista ja ravintoaineista, mukaan lukien mitkä elintarvikkeet sisältävät jokaisen niistä, ja mitä pitää mielessä, jos käytät lisäystä. Sivuston tosiasialomakkeet sisältävät myös ikä- ja sukupuolten päivittäiset vaatimukset, merkkejä siitä, että saadaan liian paljon ravintoainetta tai ei tarpeeksi, ja lääkkeet tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti.
5. Osta lisäravinteita luotettavalta toimittajalta.
On syytä mainita, että U: n täydentäviä yrityksiä ei säätele.S. Elintarvike- ja lääkehallinto. American Medical Association -lehdessä julkaistussa raportissa todetaan, että lähes 800 lisäainetta sisältää vaikuttavia aineosia. Etsi lisäravinteita, joissa on tarrat, jotka osoittavat, että kolmas osapuoli on testannut ne, kuten voittoa tavoittelematon farmakoopoeial (USP) -konferenssiruokavalmisteen varmennusohjelma tai ConsumerLab. Haluat myös tarkistaa ainesosaluettelon, joten olet tietoinen täyteaineista tai muista aineosista, jotka eivät ehkä ole samaa mieltä kanssasi. Esimerkiksi jotkut kumimaiset vitamiinit sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joita jotkut saattavat olla vaikeaa sulattaa.
Tärkein takea
Täydellisessä maailmassa kaikki saavat kaikki ruoasta tarvitsemansa ravintoaineet, eikä kapselimuodossa ole tarvetta lyödä takaisin suositeltujen päivittäisten arvojen vastaamiseksi. Tietysti monista syistä, niin ei aina ole.
Ensinnäkin ei ole välttämättä helppoa varmistaa, että jokainen ateria on täysin monipuolinen. On tilanteita, joissa vaihtoehdot ja aika ovat rajoitetut. Jos noudatat tiettyä syömistapaa, kuten vegaani-, kasvissyöjä- tai meijeritöntä ruokavaliota, se voi luoda ylimääräisiä esteitä. Toiseksi me kaikki olemme tulossa eri elämävaiheista, jotka vaativat myös heidän omia ravintotarpeitaan. Kausiluonteisuus, geneettinen meikki, fyysinen aktiivisuus, sairaushistoria ja niin paljon muuta voivat olla rooli ainutlaatuisissa ravintoainevaatimuksissa.
Kaikki sanoa, vitamiinilisäaineet voivat auttaa varmistamaan kehosi saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Lisäravinteet eivät tietenkään saisi aiheuttaa maha -suolikanavan epämukavuutta. Jos sinulla on ruoansulatushäiriö vitamiineiden ottamisen sivuvaikutuksena, vianetsintä edellä mainittujen DR: n neuvojen kanssa. Rajapaksa ja tohtori. Robbins voi auttaa sinua pysäyttämään tai estämään vatsakipuja ja järkytystä vitamiineista. Jos ei, kysy vain MD: ltä apua. He voivat tarjota neuvoja ja voivat myös suositella rekisteröityä ravitsemusterapeuttia, joka voi tarjota vinkkejä ravinteiden hankkimiseen ruoan kautta, jotta voit luottaa lisäravinteisiin vähemmän. Se on loppujen lopuksi paljon herkullisempi tapa saada vitamiinejasi.
Usein Kysytyt Kysymykset
Mitkä vitamiinit todennäköisimmin järkyttävät vatsaa?
On tiettyjä vitamiineja, jotka todennäköisemmin järkyttävät vatsaa, mukaan lukien, mutta rajoitettu C-vitamiini, rauta, kalsium ja kalaöljy, sanoo Dr. Rajapaska. DR. Robbins lisää, että magnesium voi myös aiheuttaa vatsan järkytystä joillekin ihmisille. Hän toteaa, että se vetää vettä suolistoon, mikä voi aiheuttaa ripulia ja vatsakouristumista, joten kuten useimmat edellä mainitut vitamiinit, kannattaa ehkä ottaa sen ruoan kanssa tai jakaa sen pienempiin annoksiin.
Mitä vitamiineja ei pidä ottaa tyhjään vatsaan?
Tyypillisesti sinun kannattaa välttää rasvaliukoisten vitamiinien ottamista tyhjään vatsaan, Dr sanoo. Robbins. "Molemmat minimoidaksesi sivuvaikutukset ja maksimoidaksesi mahdollisuuden syynä siihen, että käytät [lisäravinteita], haluat ottaa sen rasvan kanssa", hän sanoo. A, D ja K-vitamiinit sekä koentsyymi Q10 tai Coq10, kuten sitä usein kutsutaan, ovat joitain esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista. DR. Rajapaska mainitsee myös etiketin lukemisen sen selvittämiseksi.
Mitä vitamiineja ei pidä ottaa yhdessä?
"Yleensä, jos yhdistät mineraalit, he yleensä ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja aiheuttavat enemmän vatsan järkytystä", Dr sanoo. Robbins. (Pidä rautaa ja sinkkiä yhtenä esimerkkinä.) Hän mainitsee, että vitamiinit voivat myös häiritä reseptilääkkeitä. "Ne vähentävät usein lääkityksen imeytymistä", hän sanoo. Tätä silmällä pitäen hän suosittelee, että on tärkeää ottaa reseptilääkkeitä erikseen lisäravinteistasi tai puhua suoraan apteekista varmistaaksesi, että resepti ei ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lisäravinteiden kanssa.
Katso alla oleva video kuullaksesi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ajatukset lisäravinteista:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjn, Laurence, et ai.”Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon varoitukset, jotka sisältyvät hyväksymättömät farmaseuttiset ainesosat." Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/JamanetworkOpen.2018.3337
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
