Mitä tehdä, jos liikunta tekee ahdistuksestasi pahempaa, ei parempi

Kun laitat vartalon "lento" -tilaan juoksemaan muutaman mailin tai tarttumaan Peloton -spin -luokkaan ystävien kanssa, tämä voi aiheuttaa kehon nopeasti ja mieli poimia vauhtia ahdistuneilla tai kilpa -ajatuksilla. Monella tavalla kehomme on biologisesti ohjelmoitu reagoimaan ärsykkeisiin, ja onko meitä jahtaavat leijona tai valloituksemme Nike Run Club -haaste, aivomme eivät aina kykene erottamaan liikkeen juosta todellisuudesta uhka. Siksi jotkut tutkimukset ovat havainneet, että potilailla, joilla on ollut paniikkihäiriöitä, liikunta aiheutti piikin ahdistuneissa ajatuksissa.

Myös fyysisten rajoitusten pelot voivat aiheuttaa ahdistuksen piikkiä. Jos joku on kuullut rakkaasta tai joku uutisissa, kokee sydänkohtauksen tai muun terveysongelman liikunnan aikana, se voi aiheuttaa pelkoa siitä, että myös heille tapahtuu. Heti kun heidän oma syke alkaa nousta, he voivat olla huolestuneita huolestuneisuudesta, että se on merkki sydänkohtauksesta. Elion sanoo myös, että jos joku on kokenut terveyskysymyksen harjoittaessaan aiemmin, hänet voidaan kuluttaa huolestuneena siitä, että se tapahtuu uudelleen.

Urheilupsykologi Julie Elion, urheilullisen suorituskyvyn parantamisen keskuksen perustaja, sanoo, että liikunnan aiheuttama ahdistus ei ole harvinainen niissä, joilla on olemassa olevia olosuhteita. "Se on jotain, jonka kuulen melko usein ihmisiltä, ​​jotka ovat yli 50-vuotiaita tai jopa 40-vuotiaita ja joilla on huolta sydämen terveydestä", hän sanoo. Siksi hänen ensimmäinen neuvo on saada tarkistus lääkäriltä, ​​saada kaikki selkeät ennen treenaamista. "Tämä tarjoaa mielenrauhan, että sinulla ei ole terveysongelmia ja että olet fyysisesti kestänyt liikuntaa", Elion sanoo.

Mitä tehdä, jos ahdistuneita ajatuksia tapahtuu harjoituksen aikana

Mikään neuvo ei voi koskaan korvata mielenterveysasiantuntijaa, joka tuntee tarkan kokemuksesi, joten jos olet ahdistunut, muista neuvoa ennen kaikkea lisensoidun ammattilaisen kanssa saadaksesi stressisi ja ahdistuksen juuret. Mielen rentouttamiseksi ei ole yksinkertaista korjausta; Tietyssä harjoituksessa on kuitenkin asioita, joita voit tehdä ahdistuksen helpottamiseksi, jotta voit hyötyä pitkällä tähtäimellä.

Elion ehdottaa musiikin tai podcastin kuuntelua tapana rentoutua mieltäsi. Saremi allekirjoittaa tämän, mutta vain yhdistettynä syvemmän työn tekemisen kanssa löytääkseen ahdistuneesi keskeiset syyt, jotka hän korostaa, on tärkeintä. "Häiriötekijä on todella hieno lyhytaikainen strategia, mutta jos se on toistuva ongelma, se ei välttämättä auta sinua kohtaamaan ongelman ja oppia selviytymään siitä", hän sanoo.

Saremi sanoo,. (Jep, se tarkoittaa.) "On olemassa tapoja selviytyä hetkessä, mutta jos et pääse siihen, miksi tunnet stressaantuneita tai ahdistuneita, siitä tulee toistuva asia", hän sanoo.

Molemmat asiantuntijat sanovat, että työskenteleminen ystävän kanssa voi myös olla hyödyllistä. "Mielestäni tämä on hieno asia tehdä, koska [tai treenaaminen] jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja että jos aloitat paniikkia, he tuntevat olonsa hyvään olemiseen sinulle, voi olla todella voimakas", Saremi sanoo. Jonkun kanssa treenaaminen antaa varmuuden siitä, että jos jokin menee pieleen tai alat tuntea ahdistuneita, et ole yksin.

Saatat myös pystyä hillitsemään ahdistuksen tunteita vaihtamalla harjoittelua. "Jos sydämesi tunne alkaa voittaa nopeammin, kokeile sen sijaan alhaisempiä vaikutuksia", Elion sanoo. "Liike on todella avain ahdistuksen hallintaan, mutta sen ei tarvitse olla voimakkaita. Harjoitukset, kuten jooga tai pilates, voivat olla uskomattoman hyödyllisiä sekä fyysiselle että mielenterveydelle."

Saremi kertoo, että monet hänen asiakkaistaan ​​ovat ylenmielisiä, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, ja usein he painostavat itseään menemään myös harjoittelujensa yli ja yli ja pidemmälle. "Jotain, joka minun on usein koulutettava heidät pois, on ajatus, että harjoitus" ei lasketa ", jos he kävelevät juoksemisen sijasta tai he eivät mene tiettyyn vauhtiin", hän sanoo. "Juokseminen [ja harjoittelusi] kuuluvat sinulle. Päätät, mikä sopii sinulle."

Kun olet alkanut tuntea olonsa hyväksi treenata vähemmän voimakkaalla tasolla, Elion sanoo, että voit lisätä sitä hitaasti. Saremi suosittelee myös tätä, ja sanoo, että sinun ei tarvitse "ajaa läpi" ahdistuneita pyrkiessään todistamaan itsellesi, että olet kunnossa. Itse asiassa hän suosittelee tekemättä tätä. "Jos aloitat ahdistuneen, hidasta sykkeen vähentämiseksi", hän sanoo.

Saremi suosittelee myös maadoitusharjoitusta kokeilemaan hetkessä treenaamisen aikana: Huomaa viisi näkemäsi asia, neljä asiaa, jotka voit tuntea, kolme haistaa asiaa, kaksi asiaa, joita voit kuulla, ja yksi asia, jonka voit maistaa. Kun sisällytät aistisi harjoitukseen, voit kouluttaa vartaloa reagoimaan kuntoon rauhoittavammalla ja stressin lievittävällä tavalla. "Tämä tuo itsesi takaisin nykyhetkeen", hän sanoo. Näin tehdessäsi huomaat, että olet kunnossa, olet turvassa.