Mikä helvetti on fobo, ja miksi se normalisoi työpaikan ahdistuksen?

Kliininen psykologi Kevin Gilliland, PSYD, lisää, että kilpailukykyisesti kunnianhimoinen komponentti on myös fobon kanssa. "Jos olemme offline -tilassa, mikä voi alkaa hiipiä, on pelko ja ahdistus siitä, että jos et vastaa, joku muu aikoo lyödä sinut siihen ja voit unohtaa ylennyksen tai mahdollisuuden", hän sanoo. Tai pelkäät, että jokin voi mennä pieleen etkä pysty käsittelemään sitä ASAP: lla, mikä tarkoittaa, että voisit joutua vaikeuksiin. Tässä on kuitenkin asia: useimmille meistä maailma ei lopu, jos emme vastaa sähköpostiin viiden minuutin sisällä. (Valitettavasti kirjoitan tämän työskennellessään perjantaina klo 22.00.-A

"Jos olemme offline -tilassa, mikä voi alkaa hiipiä, on pelko ja ahdistus siitä, että jos et vastaa, joku muu lyö sinut siihen ja voit unohtaa ylennyksen tai mahdollisuuden."-kliininen psykologi Kevin Gilliland, Psyd

Luonnollisesti tohtori. Gilliland sanoo, että on olemassa poikkeuksia: Jos olet määräajassa, sinulla on iso projekti, jonka tiedät sinun täytyy tarkistaa tai olet kirjaimellisesti asetettu "puhelimeen" -velvollisuuteen lääkärinä, varma. "Mutta emme puhu niistä, koska niissä tilanteissa se on tarkoituksenmukaista." hän sanoo. Se on kaikki muutkin, kun tarkistat sähköpostiosoitteesi ja pysyt yhteydessä hyvin normaalien työaikojen ohi, joista tulee ongelma.

Itse asiassa "päällä" voi jatkuvasti johtaa alennettuun tuottavuuteen, koska sen lisäksi, että fobo voi olla verkossa kauan normaalin työajan jälkeen, se voi herättää tarpeen tehdä kaikki kerralla. "Jotain 20-30 sekuntia on se, mitä aivosi tarvitsevat siirtyäkseen tehtävästä toiseen", Dr. Hampton selittää. "Oletetaan, että kirjoitat ja olet kuin: 'Voi, minun pitäisi tarkistaa sähköpostini.'Lopetat kirjoittamisen, mene tarkistamaan sähköpostiosoitteesi, vastaat yhteen tai kahteen asiaan ja sitten palaat kirjoittamiseen. Mutta se ei ole automaattinen paluu takaisin sinne, missä olit lauseessa ", hän sanoo. Tuo hyvää tarkoittava, mutta frenettinen aika alkaa varmasti kasvaa.

Joten kuinka voit kääntää fobon Jobossa?

Laita puhelin ensin näkymästä. DR. Hampton sanoo. Toiseksi, tarkista vain sähköpostisi kahdesti päivässä. Okei, okei, se voi vaatia jonkin verran hienosäätöä elämääsi ja uraasi, mutta tohtori. Hampton sanoo, että käytäntö lisää hänen tuottavuuttaan. Sen avulla hän voi käyttää aikaa lukea ja vastata hänen sähköposteihinsa sen sijaan, että lukeisi niitä puoliksi tekemällä muita tehtäviä, unohtamatta sitten vastata ja ihmettelet useita päiviä myöhemmin, onko liian outoa vastata niin myöhään myöhään.

DR. Gilliland ehdottaa annoksen mielenterveyden soveltamista ennen kuin reagoi tuntien jälkeiseen sähköpostiin. Kysy itseltäsi: Voiko niin Todella Älä odota seuraavana aamuna? "Emme voi korvata huonoa rakennetta ottamalla lomaa viikossa vuodesta", hän sanoo. "Meidän on kyettävä toteuttamaan sen ja tekemään niin monta iltaa kuin mahdollista ja mahdollisimman monta viikonloppua."

Pohjimmiltaan yritä kuvitella uudelleen tunnin jälkeinen aika ooo-aikaa-ellei ole hätätilanne tai lieventäviä olosuhteita, loma-sääntöjä tulisi soveltaa (ja BTW, sinun pitäisi varmasti irrottaa nämä lomat, jotka sinä pitäisi olla, jakso). Ymmärrä, että Fobo-ohjelmalla olet useimmiten ankarin kriitikosi ja että kun voit alkaa hoitaa itseäsi joihinkin digitaaliraajoihin itsehoitoon, pystyt uudelleen kuvittelemaan ahdistuneisuuden korottavan tilan iloksi tai iloksi tai asiaan Joo.

Tarvitsetko lisää apua stressin poistamiseen? Näin voit torjua ahdistusta astrologisen merkkisi perusteella. Ja nämä ovat 12 parasta kohdetta kaivatulle digitaaliselle detoksille.