Mitä helvettiä on kegelejä, ja ovatko ne koskaan todella hyödyllisiä?

Tämä ei ole vain emättimen omistajia. Seksistä tai sukupuoli-identiteetistä riippumatta näiden lihaksen pitäminen vahvoina voi suojata kaikkia vartalo joukko terveysongelmia. Heikot lantionpohjan lihakset voivat johtaa ongelmiin virtsarakon hallintaan ja etuosan prolapsissa (emättimen seinämän heikkeneminen), selittää DR. Gupta.

Auttaa sinua tekemään juuri tämän alla, Johnson ja tohtori. Gupta jakaa askel askeleelta oppaan lihaksen löytämiseksi ja #.

Katsotaanpa. Tässä on vaiheittainen opas.

Paras osa Kegeleistä on, että voit tehdä ne milloin tahansa, missä tahansa. (Töissä! Puussa! Autossa! Junassa! Pimeässä! Sateessa!) Molemmat asiantuntijat suosittelevat kolmen kierroksen tekemistä 10 toistoa päivässä. Voit asettaa puhelimesi kolme kertaa kestävän hälytyksen, jos haluat, tai vain mennä siihen, kun olet kyllästynyt yrityksen koko kokouksen aikana.

Vaihe 1: Opi missä lihakset ovat. Sinulla on vaihtoehtoja. Joko kiinnitä yksi sormi emättimesi sisälle ja purista lihakset sormen ympärille tai teeskentele, että istut marmorilla, joka sinun täytyy kauhata.

Vaihe 2: Keskity jokaisen hengityksen sovittamiseen jokaiseen liikkeeseen. "Hengityksessäsi haluat lantionpohjan rentoutuvan. Kun hengität, harjoittele kegeliä ", Johnson sanoo. "Tuo vihje voi tuntua päinvastaiselta, jos olet käänteisessä hengityksessä. On tärkeää, että laitat oikean hengityksen, hengitään hengityskuvioon kehoon vatsan sisäisen paineen neutraloimiseksi."

Vaihe 3: Kun olet saanut rytmin, purista 10 laskenta ja vapauta 10 laskenta. Osu 30 toistoa ja paista itsesi takaosaan.

Jos tarvitset pohjamaalin lisääntymisjärjestelmässä, meillä on katettu. Lisäksi jokaisen uuden äidin täytyy hallita ennen paluuta kuntosalille.