Mitä useimmat ihmiset ovat väärin neutraalissa selkärangan asemassa

Neutraalin selkärangan löytäminen seisoessa voi olla hieman vaikeampaa. Avantin mukaan ensimmäinen askel on katsella vartaloasi sivulta ja piirtää kuvitteellinen viiva korvasta nilkkaan. "Tämän linjan pitäisi pudota kohtisuoraan lattiaan", hän sanoo. Keskity sitten jokaiseen selkärangan luonnolliseen käyrään kolmen vaiheen jälkeen:

1. Alkaen ylemmän (kohdunkaulan) käyrästä, nauhoita leuka eteenpäin ja huomaa, kuinka käyrä tasoittuu. Osoita leuka ylös ja huomaa liiallinen laajennus. Ajattele sen sijaan, että vedät pään kruunua taivaalle.
2. Siirry alas keskimmäiseen (rintakehän) käyrälle, huomaa pieni pyöristetty ulkonäkö. Korosta käyrä pyöristämällä hartiat eteenpäin, lisäämällä rintakehän taivutusta. Piirrä hartiat taaksepäin ja pumppaa rintaasi ja käyrä vähenee. Ajattele sen sijaan, että piirrät lapalausut alas ja sisäänkäyrän optimoimiseksi.
3. Lopuksi alempi (lannerangan) käyrä näyttää laajennetulta tai kaarevalta. Lisää tätä käyrää kallistamalla lantion eteenpäin ja kiinnittämällä hännän luu. Menetä käyrä piirtämällä hännänluu allasi.

Avant sanoo. "Arvioi suora viiva korvastasi nilkkaan ja tunne eroa, kun linjaus on pois päältä", hän sanoo. "Elinikäistä huonoa asentoa ei säädetä välittömästi, ja se voi todella tuntea olonsa epämukavaksi alussa. Asennon tietoisuuden parantaminen vähitellen toiminnasta riippumatta varmistaa vahvan, terveen ja suojaavan selkärangan."

Asennon parantamiseksi on useita tapoja: selvitä, kuinka Gua Sha tekee eron-etenkin jos olet krooninen työpöytä ja suorita sitten muutama takaisku harjoitus.