Mikä on toiminnallinen kunto? Onko se oikea siirto sinulle?

Mikä on toiminnallinen kuntoharjoittelu?

Funktionaalinen kunto riippuu luonnollisista kehon liikkeistä, kuten kyykkyistä, monisuuntaisista keuhkoista, työntämisestä ja vetämisestä (usein painon pitäminen) vahvistaakseen ylä- ja alavartalon lihaksia ja venytetyt raajat. Tavoitteena on parantaa elämänlaatuasi henkilökohtaisten kykyjen ja tavoitteidesi perusteella.

Monet toiminnalliset kuntoluokat tehdään piirissä, jossa on kouluttaja. Olet ehkä harjoittanut funktionaalista kuntoa aikaisemmin harjoituksessa ymmärtämättä välttämättä sitä, kuten käsipaino, kettlebellit, köysit ja lääkepallot käytetään matalan intensiteetin liikkeissä, kukin keskittyy toiseen lihasryhmään ja toimivat helposti ja helposti toimivat toiminnallisina liikkeinä.

Nämä harjoitukset voivat vähitellen lisätä monimutkaisuutta ja vaikeuksia lisätyn vastuskyvyn kanssa, kun yksi etenee ja lisää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Mitkä ovat funktionaalisen kuntokoulutuksen edut?

Kaiken kaikkiaan funktionaalisen kuntokoulutuksen tärkein terveyshyöty on, että se auttaa sinua liikkumaan jokapäiväisessä elämässä sujuvammin ja paremmalla asennolla. Nämä ovat kaikki funktionaaliset harjoitukset sinulle:

1. Vähemmän vammoja: Tom Richardell, Mob (Mind Over Body) Fitnessin omistaja Connecticutissa, selittää: ”Funktionaalisen kunnon ykkönen etuna on, että vaikeuden hidas eteneminen suojaa sinua vammoilta.”Hyvällä ohjaajalla on erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat jotakuta voittamaan fyysiset rajoitukset, kuten huono selkä, kipeät nivelet tai muut kysymykset. Joten asianmukainen funktionaalinen kunto -ohjelma palauttaa ja ylläpitää voimaa useissa lihasryhmissä, kouluttaa lihaksiasi, jotta voit liikkua paremmin jokapäiväisessä elämässä, minimoimalla vammojen riski ja kasvattaa kestävyyttä.

2. Se voi olla sosiaalista: Funktionaaliseen kuntoon liittyy myös joitain sosiaalisia etuja, samoin kuin mitä tahansa erittäin interaktiivista ryhmäkuntoluokkaa. "Löydämme asiakkaiden saavan parempia tuloksia ja tulevat kiinnostuneemmiksi verrattuna tyypilliseen kaupalliseen kuntosalikokemukseen kuulokkeiden asettamisesta, juoksumatolle pääsemisestä ja muutaman kuntokoneen lyömisestä", Richardell sanoo. Ajattele vain CrossFit, joka opettaa paljon funktionaalista kuntoa ja tunnetaan siitä, että sillä on iso yhteisö.

3. Se on kaiken ikäisille: Funktionaalinen kunto ei ole pelkästään Mayon klinikan nuorelle ja aktiiviselle ja aktiiviselle, se voi olla hyödyllinen myös vanhemmille ihmisille, koska se auttaa parantamaan tasapainoa ja ketteryyttä.

3. Saat lisää joustavuutta: Castillon mukaan funktionaalinen kunto vahvistaa lihaksiasi ja luut ja johtaa lisääntyneeseen sekä liikkeen että joustavuuden alueeseen. "Tämän vuoksi saat vähentyneen nivelkipuja", hän sanoo.

On funktionaalinen kunto oikea siirto minulle?

Jos mietit, onko funktionaalinen kunto sinulle sopivaa, tiedä, että kouluttajat uskovat vakaasti, että se hyötyy kaikki, heidän kuntotasostaan ​​riippumatta. "Funktionaalinen kunto on kaikille", Castillo sanoo. "Ihmisten on tarkoitus liikkua ja liikkua usein. Nykyinen maailmamme ja päivittäiset aktiviteetit vaativat meitä juoksemaan, hyppäämään, saavuttamaan, työntämään ja vetämään. Seurauksena on, että kaikkien yksilöiden tulisi harjoittaa siten, että he voivat navigoida maailmassa tehokkaimmalla mahdollisella tavalla."

Vaikka tekisit ruumiinpainotoimintaa, hän huomauttaa, että funktionaalinen harjoittelu on yksinkertaista ja turvallista melkein kaikille (sen ei tarvitse olla voimakasta tai voimakasta).

Millä annoksen funktionaalinen kunto näyttää?

Castillo antaa meille paremman kuvan siitä, mitä funktionaalinen kunto merkitsee, hän antaa meille joitain hänen voimaharjoitteluliikkeistään, mukaan lukien ne, jotka työskentelevät ydinvoiman parissa ja liikkeet, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla. "Kaksi suurta työntöliikkettä ovat push-up-upit ja kyykky", hän sanoo. "Pull-liikkeitä varten rakastan Renegade-rivejä ja vetoa."

1. Punnerrus: Aloita lankkuasennossa kädet, jotka on sijoitettu suoraan hartioiden alle. Pidä jalkasi kohonnut ja olkapään toisistaan. Laske rintakehäsi hallitulla tavalla maahan ja työnnä räjähtävästi ylös lähtöasentoon. Muokkaa tekemällä tätä polvista tai käyttämällä korotettua laatikkoa tai penkkiä apua varten.

2. Kyykky: Aloita jalkojen olkapään leveydestä toisistaan ​​tai hieman leveämpi ja kulma varpaasi ulos noin 20 astetta, jotta lantiot avataan kyykkyn alaosassa, Castillo sanoo. Pidä painosi pääosin kantapäässäsi ja jalkojen keskustassa ja lähetä takapuolesi takaisin laskeutuessa, pitämällä rintakehä pystyssä ja avoimena. Anna takapuolen alentaa polven rypistystasoa tai sen alapuolelle koko liikettä varten. Työnnä kantapäät noustakseen takaisin ylös.

3. Renegade -rivi: Käy lankkuasennosta tai pöytätasosta modifikaationa, olkapäiden alla olevia käsipainoja ja tartu painoihin. Kun abs tiukasti, vedä yksi käsipaino rintakehän sivulle, ajamalla kyynärpää kattoon ja laiduntamalla kylkiluun matkalla ylöspäin. Laske paino alaspäin lähtöasentoon hallitussa liikkeessä. Tehdä toisella puolella.

4. Vedä ylös: Aseta vartalo suoraan vetopalkin alle. Hyppää ylös tai astu ylös baariin ja kuollut roikkuu, sijoittamalla kädet hieman leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan. Vedä hartiat ja vedä itsesi kohti baaria, kunnes leuka tyhjenee täysin. Pidä ABS -tiukka, laivasto liimattu yhteen ja ylläpitä hieman ontto asento kehosi kanssa. Kokeile modifiointia, kokeile nauhoitettua pull-up tai jalka-avustettua baarin pull-up.

Kuinka löydän minulle oikean kuntosalin?

Aloittaessasi vastusta kehotusta liittyä ensimmäiseen toiminnalliseen kuntosaliin, joka aukeaa Googlessa. On tärkeää kysyä kysymyksiä ja löytää kouluttaja, joka on työskennellyt tavoitteesi jakamisasiakkaiden kanssa ja jolla on kokemusta mahdollisista rajoituksista tai vammoista, joita työskentelet korjaamassa.

Richardell sanoo. "Useimmat toiminnalliset harjoitus kuntosalit ovat mikro kuntosaleja-erittäin pienet, mutta heillä on voimakkaita ja määriteltyjä yhteisöjä", hän selittää. "Jotkut saattavat keskittyä enemmän yli 40 -joukkoon kuin toiset. Pyydä todistuksia. Katso luokkaa ja tarkkaile mitä ihmiset tekevät.”Loppujen lopuksi haluat varmistaa, että harjoitus on ottelu kykytasollesi. (Ja kuka tietää joskus sinut tahtoa Valmistunut CrossFit -laatikkoon.-A

Alun perin 2. elokuuta 2018, päivitetty Rachel Lapidosin lisäkirjoituksella ja raportoinnilla 28. helmikuuta 2020

Toinen kuntokehitys tietää, jos et ole valmis käynnistysleirille: Hilit Training. Ja tässä on kolme helppoa tapaa liikkua nyt, lyömättä kuntosalille.