Mikä on vilttijooga ja kuinka se voi auttaa sinua pysymään viihtyisänä (ja rauhallisena) tänä talvena?

Lue 4 super-palauttavaa vilttijoogaliikkeitä, jotka voit tehdä kotona.

Kambal -joogaharjoituksen aloittamiseksi kotona voit saada saman painotetun viltin, jota käytetään luokassa (tai kerrosta muutamia omia paksuja, samankaltaisen vaikutuksen luomiseksi). Kun olet mukava jokaisessa alla olevassa liikkeessä, aseta kannet kehosi päälle, jotta olet peitetty kaulaan ja varpaisiin.

1. Nojata

Tee vahvistettu savasana (eli lepotuolikulma). "Makaa selälläsi [tavallisella] huopalla tai pyyhkeellä pään alla ja laita [toinen] polvien alle, jolloin varpaat putoavat ja kantapäät tulevat sisään ja rentoutuvat", ohjaa Kayalaria.

2. Nousta

Makaa selkäsi lattialle sohvaasi tai tuolia kohti. Aseta jalat tyynylle niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja päädyt rentouttavaan käänteeseen. "Uskon, että aina kun selkimme ja päämme ovat tasaisia ​​maassa ja silmämme ovat kiinni, alamme heti rauhoittaa", sanoo Yogi. ”Minkä tahansa kotimeditaation muoto on hyödyllistä, vaikka vain viisi minuuttia, etenkin kuunnellessamme ensin sitä, kuinka ajatuksemme kuulostavat ja sitten tuomitsevat niitä, mutta antavat heidän kulkea ja palata takaisin hengitykseemme."

3. Kiertyä

Tee vahvistettu korjaava kierre: "Käänny oikealle puolellesi, lepää pää ja hartiat tuettavalla (tai vartalotyynyllä) hiukan kallistuneessa asennossa ja pyydä käsivarret leviämään tukemaan", Kayalar sanoo. ”Sitten muutaman minuutin kuluttua vasemmalle puolelle."

4. Painotettu savasana

Aivan kuten kuinka lopetat tavanomaisen virtauksen makaamalla selkääsi, haluat lyödä lopullista rentoutumista myös tämän palauttavan joogaharjoituksen finaalina, myös. "Makaa tasainen maassa, kämmenet ylöspäin", Kayalar sanoo. (Älä unohda silmätyynyä!-A

Tietyt joogamuutokset voivat auttaa sinua lisäämään immuunijärjestelmääsi lisäämällä. Ja kun et voi lyödä mattoa, kokeile näitä kokeiltuja ja totta stressin lievittäviä vinkkejä.