Mitä lääkärit haluavat sinun tietävän ennen kuin kokeilet Valerian juuria ahdistuksen vuoksi

Kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä skeptisiä, vaikka ne stressiä varovaisesti. "En suosittele potilaita välttämään Valeriania kokonaan, jos he ovat yleisesti terveitä", Gregory Scott Brown, MD, hallituksen sertifioitu psykiatri ja West Lake Hillsin vihreän psykiatrian keskuksen johtaja, TX, TX. ”Tyypillisesti potilaat tulevat luokseni, kun olen jo kokeillut luonnontuotteita, kuten Valerian, yksin, ja he joko etsivät opastusta turvallisuudesta tai jos he eivät hyöty tuotteesta, he ihmettelevät mitä tehdä seuraavaksi."

Tutkimus Valerian juuresta ahdistuksen ja unen vuoksi

Selvyyden vuoksi tiede ei ole aivan varma kuinka Valerian edes toimii. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valereenihappo, Valerian juuriuutteiden pääasiallinen aktiivinen komponentti, sitoutuu aivojen gamma -aminobutyrisen happojen (GABA) reseptoreihin. Se voi myös lisätä GABA: n määrää aivoissa, jonka ajatellaan vähentävän ahdistuksen ja stressin tunteita. Reseptilääkkeet, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (valium), kohdistuvat myös GABA -reseptoreihin.

Lisäksi Valerian juuria koskeva tutkimus on parhaimmillaan vakuuttamaton, etenkin ahdistuksen kannalta. Useimmat tutkimukset ovat pieniä ja huonosti suunniteltuja. Joidenkin tutkimusten mukaan Valerian juuri parantaa uni- ja ahdistuneisuusoireita, kun taas toisten tutkimusten mukaan sillä on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta, lisäämällä edelleen sekaannusta. Vuoden 2020 metaanalyysi, jossa tarkasteltiin 60 tutkimusta, joihin osallistui 6 894 ihmistä yrittämään selvittää, miksi tutkimus oli epäselvä, vaikka lääkkeellä ei ollut vakavia sivuvaikutuksia aikuisilla. Tutkijat huomauttivat, että epämääräiset havainnot voivat johtua yrttiuutteiden muuttuvan laadusta.”Kirjailijat huomauttivat, että kasvilla voi olla luotettavampia vaikutuksia ahdistukseen ja uneen, jos juuren valmistelu ja annostus olisivat tiiviimmin kontrolloituja.

Lupaavin on vuoden 2016 metaanalyysi 16 satunnaistetusta, lumelääkekontrolloidusta Valerian juuritutkimuksesta, joihin liittyy 1093 potilasta, jotka päättivät, että yrtti "saattaa" parantaa unen laatua ilman sivuvaikutuksia. Kirjoittajat huomauttivat, että useimmilla tutkimuksilla oli merkittäviä ongelmia heidän metodologiassaan ja että Valerian -annokset ja hoidon pituus vaihtelivat merkittävästi tutkimusten välillä.

”Yleinen yksimielisyys on, että Valerian voi olla hyödyllinen hoito joillekin ahdistuneille ja unettomuuksille. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimus ei ole johdonmukaista ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se ei toimi enemmän kuin lumelääke ”, tohtori sanoo. Ruskea.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja tietävät

Vaikka tutkimus näyttää viittaavan siihen, että Valerian juuri on suhteellisen turvallinen otettuaan yksinään, se voi aiheuttaa maha -suolikanavan oireita, kuten pahoinvointia ja vatsakramppeja, Dr sanoo. Ruskea.

Suurempi ongelma on, että FDA ei säätele lisäravinteita (kuten Valerian juuria) samalla tavalla kuin säätelee farmaseuttisia lääkkeitä. "Ei ole hyvää tapaa tietää tarkalleen, kuinka suuri osa psykoaktiivisesta aineesta on siinä teessä", Dr sanoo. McCann.

Vähentääksesi riskiä, ​​että lisäravinne sisältää epäpuhtauksia tai ei täytä laatustandardeja, dr. Brown ehdottaa, että etsitään todentamistiivistettä kolmannen osapuolen organisaatiolta, joka suorittaa riippumattomia testauksia, kuten NSF International, USA Pharmacopeia (USP) tai Consumer Lab.

Se on myös a Todella Huono idea sekoittaa luonnollisia lääkkeitä, kuten Valerian juuria, reseptilääkkeiden, kuten bentsodiatsepiinien, masennuslääkkeiden tai unen apuvälineiden kanssa. "Ne voivat olla vuorovaikutuksessa ja aiheuttaa kauheita myrkyllisiä vaikutuksia", Dr sanoo. McCann. "Älä usko, että voit käyttää sitä aivan kuten syöt salaattia, koska se on psykoaktiivinen yhdiste. Sitä on käsiteltävä erittäin varovaisesti.”Hän lisää, että jokainen yksilö reagoi eri tavalla erilaisiin aineisiin, luonnollisiin tai määrättyihin.

Lopuksi, jos olet koskaan kamppaillut alkoholin tai huumeiden riippuvuuden kanssa, Valerian juuri ei todennäköisesti ole hyvä vaihtoehto. "Ihmisillä voi kehittää suvaitsevaisuutta tai riippuvuutta", sanoo tohtori. McCann. Hän lisää, että Valeriania ei myöskään ole tutkittu mahdollisista vuorovaikutuksista alkoholin kanssa ja sitä tulisi käyttää varoen, jos nautit toisinaan lasillisesta viiniä. (Se ei myöskään ole turvallinen raskaana oleville ihmisille.-A

Kuten minkä tahansa lääkityksen tai lisäaineen kanssa, "suosittelen aina tarkistamista ensin lääkärisi kanssa, koska jokainen henkilö on erilainen, ja voi olla syy, miksi se ei ehkä ole sinulle oikea", Dr. Brown sanoo.

Kuinka paljon Valerian on turvallista ottaa?

Kuten mainittiin, tohtori. McCann suosittelee tyypillisesti potilaitaan välttämään Valerian juuria ahdistuksen tai unettomuuden hoitamiseksi, mutta DR. Brown on avoin tietyissä tapauksissa. "Varmistan, että muiden käyttämien lääkkeiden tai lisäravinteiden välillä ei ole tiedossa olevaa vuorovaikutusta", Dr. Brown sanoo.

Tutkitut annokset ovat yleensä 400 - 600 mg kuivauutetta päivässä. Erityinen annos kuitenkin vaihtelee sen mukaan, mitä lääkärisi suosittelee. "Filosofiani on aina aloittaa matala ja mennä hitaasti löydettäessä oikeaa lääkitysannosta, joten en suosittelisi aloittamista 600 mg: n annoksesta heti", Dr sanoo. Ruskea. ”Tutkittu annos on vaihdellut suuresti, minkä vuoksi on tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle sopii."

Koska Valerianin kaltaisia ​​täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitoja tutkitaan vähemmän kuin farmaseuttiset hoidot, dr. Brown suosittelee sen ottamista päivittäin pitkään suvaitsevaisuuden tai vetäytymisen mahdollisuuden vähentämiseksi.

Muita vaihtoehtoja ahdistuksen ja nukkumisongelmien hoitamiseksi

Turvallisempi veto "luonnollisesti" hoitaa ahdistusta ja unettomuutta? DR. McCann ehdottaa lisensoidun mielenterveydenhuollon tarjoajan näkemistä kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai CBT: tä. Tämän psykologisen terapian muodon tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan vialliset tai rajoittamattomat ajattelutavat ja käyttäytymiset ja opettaa ongelmanratkaisustrategioita paremmin selviytyäkseen haastavista tilanteista. Meditaatio, tietoisuus ja säännöllinen aerobinen liikunta voi myös olla erittäin hyödyllistä ahdistuksen ja masennuksen hoidossa, DR. McCann lisää.

"Jos ne tehdään asianmukaisesti, he voivat olla erittäin hyödyllisiä ja auttaa ihmistä hallitsemaan sitä, mikä heidän mielestään puuttuu heidän tilanteestaan ​​ja omasta ruumiistaan, mikä yleensä kasvaa, kun olemme ahdistuneita ja estää meitä nukkumasta hyvin", sanoo DR. McCann.

Jos olet avoin testattuihin farmakologisiin hoitomuotoihin ahdistuneisuuteen liittyvistä asioista, tohtori. McCann sanoo, että ensimmäisen linjan hoito ovat SSRI: tä. ”Heitä on kourallinen, eikä jokainen toimi kaikille. Jotkut meistä metaboloivat näitä asioita paremmin kuin toisilla, ja joillakin meistä on todennäköisemmin haitallisia vaikutuksia genotyypin takia kuin toisilla ”, Dr sanoo. McCann. ”Se voi olla kokeilu ja virhe, jopa FDA: n säätelemällä lääkkeellä kuin SSRI."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.