Mitä psykiatri haluaa sinun tietävän BDNF stä, toisesta 'tuntuu hyvältä aivokemikaalista

Tohtori tulee BDNF. Ramsey: Se pyrkii aktiivisesti taistella aivojen tulehduksia edistämällä neuronien selviytymistä-mitä enemmän, BDNF on yhteydessä uusien aivosolujen kehittämiseen. "Se on erittäin voimaannuttava molekyyli, joka antaa meille mahdollisuuden ajatella aivoja dynaamisemmalla tavalla", hän sanoo.

Kun joku on masentunut tai ahdistunut, aivojen on työskenneltävä kovemmin toimiakseen, dr. Ramsey sanoo. Se on osa syytä, miksi on vaikeaa päästä läpi työpäivän ja jopa nousta sängystä, kun olet masentunut; Se vaatii kirjaimellisesti enemmän ponnisteluja toimimaan. "Aivosolujen on työskenneltävä kovemmin, jotta ei vain muodostaa synaptisia yhteyksiä, joita tarvitaan terveisiin aivoihin, vaan myös vain selviytyäkseen", Dr. Ramsey kirjoittaa kirjassaan. "Itse asiassa he tarvitsevat kaiken ylimääräisen avun, jonka he voivat saada. BDNF tarjoaa tämän avun, mikä tekee aivosoluista kestävämmän näiden uhkien edessä. Se antaa heille enemmän tilaa mukautua ja kasvaa kaiken ympäröivän maailman tapahtuvan edessä."

Kuinka lisätä BDNF -tuotantoa aivoissasi

Nyt kun tiedät mikä BDNF on ja kuinka se liittyy suoraan mielialaan, seuraava kysymys on: mitä voit tehdä varmistaaksesi, että aivosi tekevät tarpeeksi? Ensinnäkin tietyissä elintarvikkeissa olevat ravinteet voivat lisätä tämän neurotrofiinin tuotantoa. Erityisesti BDNF-tasot lisäävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat ruokia, kuten kaloja, pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja soijaa. Toinen ravintoaine on flavonoidit, eräänlainen antioksidantti, joka löytyy vihreästä teestä, marjoista, lehtikaalista, tomaateista, tummasta suklaasta ja pähkinöistä (paitsi Macadamia ja Brasilian pähkinät).

Se johtuu näistä yhteyksistä. Ramsey kertoo olevansa suuri Välimeren ruokavalion puolustaja, joka korostaa, että ruokien syöminen on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja paljon kasveja. "On tosiasiallisesti tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä syömistapa voi auttaa masennuksessa", hän sanoo. Tämä syömissuunnitelma on liitetty aivojen terveydenhuollon hyödyntämiseen, joten mielialan parantamisen lisäksi se voi auttaa suojaamaan kognitiiviselta vähentymiseltä.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Välimeren ruokavaliosta:

Se, että BDNF: llä on niin tärkeä rooli siinä, kuinka tunnemme olevansa yhdistelmä sen suhteen, että voimme lisätä sen tuotantoa sen kautta, mitä syömme, olisi rohkaiseva kaikille, jotka kokevat masennusta tai ahdistusta, sanoo Dr. Ramsey. Hän toistaa kuitenkin, että mielialahäiriöt ovat varmasti haastavia hoidon ja lääkityksen kannalta tarvitaan usein, mutta tämä on yksi toiminta, joka kaikki voivat ryhtyä auttamaan itseään. "On todella motivoivaa saada näitä tietoja", hän sanoo. "Voit pyrkiä parantamaan aivojasi ja tunnet kirjaimellisesti eron."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.