Uusi tutkimus osoittaa,

Uudet tutkimustulokset folaattivajeesta

Nyt on vielä yksi keskeinen syy vyöhykkeelle folaatissa. Uusi tutkimus julkaistu Neurotieteen rajat-Folaatin ja Alzheimerin taudin välisen yhteyden systemaattinen katsaus ja metaanalyysi löydetään, että on todisteita siitä, että vitamiinilla on tärkeä rooli Alzheimerin taudin kehittymisessä. Tämä on kriittistä, koska Alzheimer's on nykyään yleisin neurodegeneratiivisen sairauden tyyppi, joka johtaa dementiaan vanhuksilla.

Katsaukseen sisällytettiin noin 60 julkaisua, joista jokaisella oli näytteen koko vaihtelusta 24 - 965, jotta voidaan arvioida kattavasti Alzheimerin ja folaattitasojen väliset assosiaatiot. Tulokset osoittivat, että Alzheimerin potilaiden folaattitaso oli alhaisempi verrattuna terveisiin kontrolleihin. Siksi tutkijat päättelivät, että on uskottavaa syytä ajatella, että folaatin puute lisää Alzheimerin riskiä ja kiistatta mikä tärkeintä, riittävä folaatin saannin riittävä päivittäinen saannin vähentäminen voi vähentää Alzheimerin riskiä.

"Tämän tutkimuksen tiedoista ja folaatin muista tunnettujen etujen perusteella kehollemme ja aivoillemme kannustetaan, että Folaatin päivittäinen saanti vähentäisi Alzheimerin riskiä", sanoo Lauren Hubert, MS, RD, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, vanhemman hoidon puolustaja U: ssa.S. ja kirjoittaja Hauraita vuosia toistaa tämän. ”Olen jo pitkään uskonut puutteelliseen ruokavalioon, joka on riskitekijä monille lääketieteellisille diagnooseille, ja Alzheimer's ei ole poikkeus. Folaatt.”O'Rourke jatkaa, että liikunta, sosiaalisesti sitoutumisen ja tulehduksen vastaisen ruokavalion (tai ruokavalion, jolla on vähemmän jalostettuja ruokia) noudattaen, ovat joitain muita tehokkaita tapoja estää Alzheimerin tautia.

Suositeltu päivittäinen folaatin määrä aikuisille on 400 mikrogrammaa (MCG). Raskaana oleville se on noin 600–1000 mcg. "Jos henkilö syö tasapainoista ruokavaliota, he todennäköisesti saavat tarpeeksi folaattia", sanoo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Zhou -ravitsemuksen rekisteröity ravitsemusterapeuri. Hän neuvoo edelleen, että hedelmällisessä iässä olevat naiset harkitsevat lisäravinteen ottamista ja linnoitettujen elintarvikkeiden syömistä varmistaakseen, että he vähentävät tiettyjen syntymävaurioiden kehittymisen riskiä, ​​jos he tulevat raskaaksi. Yleensä hän kuitenkin vakuuttaa, että lisäravinteet ovat täydennys terveelliseen ruokavalioon.

"On myös tärkeää huomata, että kuten mikä tahansa elämässä, voit kuluttaa liikaa folaattia ja sillä voi olla muita vaikutuksia vartaloon", Hubert sanoo. ”Useimmille ihmisille et tarvitse foolihappolisäainetta, ja sen sijaan sinun tulisi keskittyä folaatin saamiseen luonnonvaraisten ruokalähteiden kautta ruokavaliossasi.”Onneksi folaattia sisältäviä ruokia, jotka sisältävät folaattia. Tässä on katsaus viidestä parhaasta, ravitsemus kaksosien mukaan.

Viisi parasta folaattiruokaa

1. Edamame

”Puoli kupilla keitetyssä edamameissa on 241 mcg folaatti tai 60 prosenttia päivittäisestä vaatimuksesta. Se tekee herkullisen välipalan tai alkuruoan, joka tarjoaa pitkittyneen energian lisäyksen kuidun ja proteiinin yhdistelmän ansiosta, jotka auttavat pitämään verensokerin vakaana. Voit myös heittää Edamame -papuja salaateihin."

2. Linssit

”Puoli kupilla keitetyistä linsseistä on 179 mcg folaattia-vain puolet päivittäisestä vaatimuksesta. Lanssit ovat suuri proteiinin ja kuidun lähde ja ovat erittäin tyydyttävä kasviproteiinin lähde. Ne ovat ihania lisätä ruokavaliota, koska heidän kuidunsa auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja parantamaan suoliston terveyttä. Ne ovat myös loistava raudan lähde, mikä on erityisen hyvä kasvissyöjille, jotka usein kamppailevat saadakseen tarpeeksi. Ne tekevät suuren korvaavan lihan takoissa, salaateissa ja keittoissa."

3. Parsa

”Puoli kupin parsa on 164 mcg tai 40 prosenttia päivittäisestä vaatimuksesta. Se on myös runsaasti kuitua, ja se on suuri antosyaniinien lähde-nämä antioksidantit auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, mikä voi johtaa krooniseen sairauteen. Toinen hauska syy lisätä sitä ruokavalioon: parsa sisältää aminohappoasparagiinia, joka toimii luonnollisena diureettina, joka auttaa huuhtelemaan ylimääräistä nestettä ja suolaa kehostasi."

4. Pinaatti

”Puoli kuppi höyrytettyä pinaattia tarjoaa 131 mcg folaattia, joka on noin kolmasosa päivittäisestä 400 MCG: n vaatimuksesta. Se edistää immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä, koska se on runsaasti C -vitamiinia. Pinaatti sopii myös kasvissyöjille ja vegaaneille, koska se on rikas raudan ja kalsiumin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka useimmat ihmiset yhdistävät eläintuotteisiin."

5. Mustia papuja

”Yksi puoli kuppia mustia papuja koskeva annos sisältää 128 mcg folaattia, suunnilleen kolmasosa päivittäisestä vaatimuksesta. Lisää pavut salaattiin, tee papukeitto, chili, burrito, papu salsa tai vuoka ja saat myös mojovan annoksen kuitua, antioksidantteja sekä proteiinia."

Voit myös yrittää lisätä mustia papuja jälkiruokaasi tällä herkullisella mustalla papu -brownie -reseptillä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.