Työskentelemme pidempiä tunteja ja myöhemmin öitä nykyään

Kuinka pitää tauko kotona työskennellessäsi

1. On neuvottelemattomia rajoja

Tämä tarkoittaa periaatteessa selkeiden odotusten asettamista rutiinien ympärille, jotka haluat asettaa työhön ja työelämässäsi, ja pyytämällä sitten esimiehiä auttamaan asettamaan sävyn rajojen kunnioittamiseen ja suuremman joustavuuden tarjoamiseen tarvittaessa.

"Ammattilaisten tulisi asettaa rajat, jotka antavat heille aikaa ja tilaa huolehtia itsestään ja hallita paremmin, kuinka he päättävät integroida työnsä kotoa ja kotonaan", Fisher sanoo. "Tähän sisältyy heidän" ei-neuvottelemattomiensa "-tapahtuman hahmoaminen liikuntaan ja aikaa nukkumiseen heidän johtajiensa ja joukkueidensa kanssa varmistaakseen, että he suojelevat heidän terveyttään ja hyvinvointiaan."

2. Ylitä tarpeesi ohjaajallesi

Käytän sitä terminologiaa rakastavasti; Kun siirryimme WFH: hen, meitä rohkaistiin yhdistämään tarpeitamme ja asemamme, jotta kaikki silmukan pitämiseksi. Se ei ole vaikeaa, joskus se tarkoittaa vain löysän tilan vaihtamista "hula-vanneksi" tai kertomaan toimittajalleni, että tarvitsen 10 minuuttia ennen yksi-yksiämme.

"Johtajat ovat tietoisempia työkuormien jäsentämisen tärkeydestä, ja heitä rohkaistaan ​​yhä enemmän ymmärtämään ja arvostamaan, kun heidän raportissaan pyydetään apua tai tarvitsevat tauon", Fisher sanoo. "Ennakoiva ja rehellinen tarpeitasi kohtaan, ja kuinka ne voidaan integroida työhön liittyviin vaatimuksiin, on todennäköisesti tervetullut ja tapasi empatiaa."

3. Aikataulun taukoja

"Suunnitellut taukoja ovat paljon tehokkaampia kuin suunnittelemattomat taukoja, todennäköisesti siksi, että käytät todennäköisemmin taukoasi viisaasti, jos tiedät sen olevan tulossa", sanoo yritysjohtaja Erin Hatzikostas, Uran valmentaja ja B Authentic Inc: n perustaja. "Jos pidät tauon yksinkertaisesti selataksesi Instagramia, se voittaa tarkoituksen."

Fisher lisää, että sinun tulisi ajoittaa aterioita, liikkeen ja liikunnan aikaa ja jopa nukkumaanmenoa kalenteriin, aivan kuten kaikki muutkin kokoukset. Tämän avulla voit olla vastuullisempaa huolehtia itsestäsi ja pitää sinut säännöllisessä, terveellisessä rutiinissa.

4. Muuta paikkoja usein

Hatzikostas on tehnyt tätä hakkerointia vuosia, ja se auttaa häntä siirtämään aivokaupan työtä kuten kokoukset ja sähköpostit, ja sen sijaan työskentelee jotain, joka vaatii keskittymistä, kuten kirjoittamista tai lukemista.

"Kun olin perinteisessä toimistoympäristössä, se tarkoitti yksinkertaisesti siirtymistä pöydän takaa" sohvan "tekemiseen kahdesta toimistostani tuolista ja istuen siellä artikkelin kirjoittamiseksi", hän sanoo. "Nyt kun työskentelen kotoa, siirryn työpöydältä sohvalle, keittiön pöydälle tai jopa suosikkini, tuolin ulos kuistilla. Kokeile tätä hämmästyttävää siitä, kuinka paljon helpompaa on siirtää keskittymistäsi ja suorittaa tehtäväsi tehokkaasti käsillä."

5. Aika taukoasi asianmukaisesti

"On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että tauon pitäminen on kriittistä työntekijöiden pitkäaikaiselle tuottavuudelle", Hatzikostas sanoo. "Esimerkiksi Tony Schwartz, kirjoittaja Tapa, jolla työskentelemme, ei toimi, sanoo, että ihmiset osoittavat fysiologista väsymystä vain 90 minuutin työskentelyn jälkeen."

Fisher rohkaisee myös viiden minuutin ilon tai mikrotason ottamista, kun todella tarvitset sitä.

"Hauskan videon katseleminen, suosikkikappaleen kuunteleminen tai kevyen tarinan lukeminen voi auttaa täydentämään energiaasi", Fisher sanoo. "Taukoja ei ole vain lepoa varten, niihin voi liittyä toimintaa, kuten mielenterveyden harjoittaminen ja syvä hengitys tai jopa sitoumusten sieppaaminen tehtäväluettelossa."

Jälleen se auttaa olemaan erittäin tarkoituksellista tässä, jotta et eksy Facebook -pyörreen (mikä BTW, saattaa vain johtaa lisää työhöntyään.

6. Tee jotain, joka on todella erilainen kuin mitä teet työhön

"Jos olet joku, joka viettää suurimman osan päivästä tietokoneen edessä, päästä pois kaikki näytöt ", sanoo Hatzikostas."Jos työsi on istumassa suuren osan päivästä, älä istu. Mene ulos, siirrä vartaloasi, lue kirja, aja asioita, leikkiä lasten kanssa, keskustele puolisosi kanssa, soita äidillesi. Kaikki, mikä antaa mielesi ja kehon, vaeltaa toiseen suuntaan, on erittäin tehokas."

7. Jos pystyt *, anna itsellesi mielenterveyspäivä (tai puoli mielenterveyspäivää)

Jälleen kaikki eivät ole helposti tässä asennossa. Mutta jos ainoa asia, joka estää sinua ottamasta voimanottoa.

"Voi olla vaikeampaa sanoa" otan lomaa ", kun olet edelleen samassa talossa tai asunnossa", Fisher sanoo. "Mutta sinun ei tarvitse ottaa viikon vapaa -ajan saadaksesi vapaa -ajan edut. Kokeile luoda mikroteppia, jonka aikana veistät jonkin aikaa itsellesi, jotta voit todella irrottaa ja unohtaa työn; Esimerkiksi puolitoista vapaapäivää keskiviikkona iltapäivällä "