Meidän kaikkien pitäisi olla typerämpiä kuntotavoitteita

Esimerkiksi vain hauskasta kuntotavoite voisi olla jotain: aion valtaa ainakin kahdessa puistossa naapurustossani viikon loppuun mennessä. Tai aion mennä pyöräretkelle, kunnes näen ainakin kolme söpöä koiraa.

Vaikka se ei ole a valtava Bummer Jos kaipaat tällaista tavoitetta, sen tarkistaminen annetaan sinulle sen upean ”tein sen!”Tunne, jos teet sen tapahtumaan. Pitkällä aikavälillä näiden minivoitteiden tarttuminen voi opettaa sinulle, kuinka pysyä johdonmukaisena, kun isommat mahdollisuudet (ajattele: triatlonit tai uskomattomat retket) tulevat koputtamaan.

"He opettavat johdonmukaisuutta ja rutiinia, mikä on paljon siitä, mistä kunto -ohjelman pitäminen on kyse ja kuinka näet ja tunnet edistymisen", Pariisi sanoo. ”Jos olet tottunut asettamaan aikaa joka päivä tyhmän tavoitteen tekemiseen, pidät todennäköisemmin tätä ajattelutapaa, kun haluat luoda kunto -rutiinia."

Tämä tunne "tein sen!”Hyödyt myös psykologisesta näkökulmasta positiivisen psykiatri Samantha Boardmanin mukaan MD. Kun luot tavoitteen, joka lisää jotain elämäsi-sanoillesi, pieni suolakurkkupallon aiheuttama serotoniinin tarkistaminen voi korostaa vahvuuksiasi ja saada sinut tuntemaan itsesi hyväksi.

”Keskitymme jatkuvasti siihen, mikä on vialla. Esimerkiksi, jos joku kysyisi henkilöltä, että heidän on helppo keksiä 20 asiaa [heidän on parannettava] ja kiinnittyä siihen ”, sanoi Dr. Boardman äskettäisessä The Well+Good Podcast -jaksossa. "Mutta vähemmän käytettävissä on," mitkä ovat vahvuutemme?'ja' missä olemme hyviä?'Ja sieltä', kuinka voimme käyttää vahvuutemme hyvään käyttöön navigoidaksemme kohti tavoitetta?'' "

Näennäisesti merkityksettömien tavoitteiden jahtaamisen kautta opit kuinka paljon voit saavuttaa fyysisesti kuukaudessa. "Rakastan kuntoa, koska se on helposti mitattavissa”, Jade Morning, jooga -ohjaaja ALO -liikkeillä. Hänellä voi olla uusi asiakas, joka ei voi esimerkiksi tehdä kuukauden alussa mitään lisäyksiä. "Mutta tavoitteen asettamisen, suunnitelman luomisen ja sen seurauksena noin kuukauden ajan asiakkaani voi tehdä viisi", hän selittää. Toisin sanoen typerä kuntotavoite voi merkitä jotain, mikä on kauas typerästä. Ja siksi he ovat tekemisen arvoisia.

"Tavoitteet maustavat kunto -rutiiniasi", aamu sanoo. "Minulla on tällä hetkellä tavoite saada halkeamia, ei siksi, että se on välttämätöntä koulutukselleni tai valmennukselleni, vaan koska se on pieni asia, jota voin työskennellä viikoittain. Matkalla on niin paljon voimaa.”Matkan varrella saatat jopa huomata, että sinulla on” vakava ”kuntotavoitemainen Deadlift PR tai oppiminen tulevaisuuteen kiipeilyyn.

Kuinka hyödyntää typeriä kuntotavoitteita

Typerät tavoitteet ovat kunto-vastine tyhjälle kankaalle, jota et voi todella mennä pieleen. Lupa tanssia suosikkikappaleellesi joka päivä tarkalleen 1 p.m. Päätä, että aiot kattaa jokaisen alle viiden mailin vaelluksen kaupungissa. Päätä uida joka viikonloppu tänä kesänä.

Muista: nämä tavoitteet ovat lisäaineita. Tarkoittaa, et vähennä mitään elämästäsi. Sen sijaan lisäät iloa edistävää käyttäytymistä. "Kun suunnittelemme iloa, kun ajoitamme iloa, ja kun ajattelemme sitä etukäteen, se antaa meille mahdollisuuden varmistaa, että nuo hyvät asiat todella tapahtuvat", Joy -asiantuntija Ingrid Fetell Lee kertoi aiemmin hyvin+hyvä.

Pariisi kuitenkin huomauttaa, että kaikki päivittäiseen sitoutumiseen perustuva kohde vaatii tietoisen lähestymistavan. Kysy itseltäsi: huolehdinko itsestäni? Lepääkö tarpeeksi? Olenko minä nauttia minun tavoitteeni? "On mahdollisuus, että saat vähän liian pakkomielle tavoitteesta, etkä lepää milloin sinun pitäisi. Tai kääntöpuolella pysyt mailissa päivässä ajattelematta kuinka etenemistä ja parantaa kuntoasi mailin ulkopuolella ”, hän sanoo.

Varmista, että ohjelmoit aikaa kuukausittaiseen tavoitteen asettamiseen pohtiaksesi siitä, mitä olet päässyt liikkeestäsi. Ja mikä on hyvin, ei enää hauskaa. Just-fun-kuntotavoitteiden kauneus on, että jos he nostavat sinut, se on hienoa; Jos he eivät ole, ei ole haittaa antaa heidän mennä.

Entä sitoutuminen uuden tanssityylin oppimiseen joka kuukausi?

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.