Kysyimme lääkäreiltä ja kouluttajilta, mitä se todella tarkoittaa sopivuutta

Fitness näyttää myös erilaiselta jokaiselle yksilölle ja pidetään ”sopivuutena” ei ole yhtä tärkeää kuin kyky elää elämäsi täysin. "Tavoitteesi pitäisi olla, että kehosi pystyy toimimaan mahdollisimman tehokkaasti ja tehokkaasti tukemaan sinua työssä ja vapaa -ajan koko elämäsi", sanoo Nicole Chapman, henkilökohtainen kouluttaja ja äidin harjoitusohjelman luoja. ”Esimerkiksi, saatat pystyä juoksemaan viisi mailia alle 20 minuutissa, mutta jos yrität nostaa lapsesi sisään ja ulos pinnasängystä tai laittaa ostokset pois ilman kipuja, kipuja tai voiman puutetta, niin voisit harjoitella voimaa Ole hyödyllisempi elämällesi kuin kestävyys?"

DR. Hill tuntuu samalla tavalla. "Tykkään ajatella kuntoa tai hyvinvointia:” Pystyykö tämä henkilö tekemään tarvittavat toiminnot tai nauttia tekemisestään elääkseen koko elämän?'" hän sanoo. ”Voivatko he mennä pyöräretkelle perheensä kanssa ja pysyä enimmäkseen lastensa kanssa? Nukuvatko he hyvin useimpina yöllä ja tuntevat olonsa levätä aamulla? Onko heillä positiivisia, merkityksellisiä suhteita ystäviin ja perheeseen?"

Kuten mikä tahansa, kyse on kuitenkin tasapainosta. On elintärkeää huomata, että sen liioitteleminen voi olla suoraan haitallista kehollesi. Chapman selittää, että korkean intensiteettiharjoitteluun ilman lepopäiviä voi johtaa korkeampaan kortisolitasoon, stressihormoniin, kehossasi, mikä voi johtaa väsymykseen, huonompaan unen, uupumisen, ahdistuksen ja muun kanssa. "Sitten olet todella" sopii "?" hän sanoo.

Kuinka jatkaa kuntoa terveellisesti

Vaikka ruokavaliokulttuuri rohkaisee usein ihmisiä ottamaan sen liian pitkälle, on hyvä, että kuntotavoitteet, nauttia kehosi liikkumisesta ja halu saada asiat aikaan helposti. Joten mikä on paras tapa edetä siinä?

1. Valitse harjoitukset, jotka vastaavat erityistarpeisiisi

"Käytännössä mielestäni paras tapa henkilölle jatkaa" kuntoa "on päättää, mitkä kunto -näkökohdat, kuten mainitsen, parantaisivat heidän elämänsä laatua", Dr. Landes sanoo.

Isovanhemmille tämä voi näyttää joustavuuden parissa, jotta he voivat leikkiä lattialla lastenlastensa kanssa, hän lisää, kun taas ihmiset, joiden täytyy kävellä paljon työhön, saattavat haluta keskittyä kestävyyskoulutukseen.

"Esimerkiksi Deadlift jäljittelee asioiden nostamisen ja niiden laskemisen liikkeitä vähentäen mahdollisuutta loukkaantua itseäsi kantaessa ostoksia, esineitä tai poimia sukkia lattialta", Chapman sanoo.

Voit oppia tekemään tauon oikealla tavalla alla:

2. Harjoittaa fyysistä aktiivisuutta tunteaksesi olonsa hyväksi, ei pakonomaisesti

Kehosi siirtäminen voi olla hieno asia-niin kauan kuin kuuntelet sitä. "Olen suuri uskova, että fyysinen toiminta, kun se suoritetaan kohtuullisina määrinä ja oikeista syistä, voi vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja kuntoon", Dr. Hill sanoo. (Katsokaa vain Tiktokin kuumien tyttöjen kävelyretkiä!) Hän luettelee mielialan, lisääntyneen keskittymisen, ylimääräisen energian, paremman unen laadun, vähemmän ahdistuksen ja parantuneen kehon kuvan lisääntymisen kuin jotkut näistä positiivisista vaikutuksista.

Katso kuitenkin kuinka kehys liikuntaa. Lauseet, kuten "minun täytyy" ja liikuntaa. ”Liikunnasta voi tulla pakonomainen, ja on monia ihmisiä, joita yhteiskunta pitää" sopivana ", mutta viettää niin paljon aikaa kuntosalilla, että he tuntevat syyllisyyttään liikuntaa ja menettämättä asioita, kuten suhteet, uni ja yleinen nautinto Elämä ”, tohtori. Hill selittää. "Se ei ole kunto eikä hyvinvointia."

3. Aseta kestävät tavoitteet, jotka sisältävät lepopäiviä

Ja tietysti aseta realistiset, kestävät tavoitteet älykästä menetelmää käyttämällä voit auttaa pysymään johdonmukaisina ja välttää itsesi yliarviointi. "Löydä harjoitusrutiini, jonka voit jatkuvasti tehdä viikkoon ja viikkoon, joka sopii elämäntyyliisi ja on saavutettavissa", Chapman sanoo. ”Tämä voi olla kaksi 30 minuutin kotiharjoittelua viikossa ... Ei ole mitään syytä yrittää kouluttaa neljä tai viisi kertaa viikossa, jos se on kestämätöntä."

Viimeiseksi, olkoon lepopäivät lepopäivinä ilman syyllisyyttä. "Olen valtava puolustaja lepopäiville, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituspäivät", hän lisää ja selittää, että ne voivat auttaa lihaksia ja keskushermostoa palautumaan ja antamaan sinun suorittaa parhaimmillaan.

Lopputulos

Viime kädessä keskity parhaan elämän elämiseen, älä muuta sitä, mitä näet peilissä. Ja jos kunto ei ole sinun arvoasi, se on myös okei! DR. Landes kannustaa sinua pitämään kiinni henkilökohtaisista tavoitteistasi tietäen, että ansaitset kunnioituksen kuntotasostasi tai kyvystäsi riippumatta. ”Kunto on, jos sitä toivotaan, räätälöity yksilölle, on mahdollisuus vaikuttaa positiivisesti fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen, vaikka sillä ei olisi vaikutusta kehon fyysiseen ulkonäöön."