Kysyimme kardiologilta ja kouluttajalta, kuinka hyvät burpees ovat sinulle todella

Mutta jos sinä tehdä on aikaa täydelliseen harjoitteluun, se on luultavasti paras veto. Kom uskoo,. "Mutta lisää ehdottomasti ne rutiinisi", hän ehdottaa. Ja jos tavalliset burpees eivät ole sinun juttusi, kokeile yhtä Komin suosikki Burpee -variaatioita alla.

Jack Burpee

Haluat antaa vahvistimen sydän? Heitä hyppäävä tunkki sekoitukseen. Kaikki burpeen suorittamisesta pysyy samana, mutta kun tulet seisomaan asentoon, tee hyppäävä tunki. Kom sanoo, että tämän lisääminen liikkeen yläosaan lisää sykettäsi vielä enemmän.

Vuorikiipeilijä Burpee

Jep, arvasit sen: Tämä variaatio pelaa ytimen murskaava plyometrinen, joka tunnetaan paremmin nimellä Mountain Climbers. Kun olet Burpeen lankkuasennossa, lisää pari vuorikiipeilijää ampumaan kyseinen ydin, etenkin vinot ja alempi abs. Mutta ole valmis tuntemaan sen selässäsi, hartioissa, gluteissa ja hyvin, melkein kaikkialla muualla.

Iso Kahuna Burpee

"Se on pohjimmiltaan burpee teosten kanssa", Kom sanoo. Tässä on mitä teet: Lisää kaksi sivupotkua, kun olet lankissasi ennen menemistä push-upiin. Lisää sitten kaksi käänteistä hyppäävää lungia matkallesi ylöspäin, ennen kuin olet valmis polvillaan. "Jos tunnet hieman burpee-boastful, tämä vie sinut ehdottomasti takaisin maan päälle", Kom sanoo. Ihan totta…

Tee työskentelystä burpeelle oma harjoitus tämän burpeesin kanssa aloittelijoille: video:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.