Haluat tehdä HIIT -harjoituksestasi tehokkaamman talvena? Ottaa jku ulkopuolelle

"Koetun rasitusnopeutesi on parissa viileämpien lämpötilojen kanssa, olet treenaamassa maksimikapasiteettiasi. Vaikka kuumemmissa tai ympäristön lämpötiloissa et todellakaan toimi niin kovasti, koska kehosi ei halua kokata sisäpiiriä.”Harjoituksen ensimmäiset viisi minuuttia, kehosi on kiireinen tottumaan kylmään, mutta kun alat käyttää sinua hyödyntämään kylmän etuja, mikä tarkoittaa, että et lämmitä niin nopeasti. "Sinulla on hiki ansaittu, sen sijaan, että se luodaan sivutuotteena olla kuumassa huoneessa."

Valitettavasti Martinin ja Adamicin boutique -jäälaatikko vaatii toistaiseksi matkan New Yorkiin. Mutta kylmän sääharjoituksen periaatteiden mielessä on paljon tapoja tuntea brrrn (ei voinut vastustaa) missä tahansa oletkin talvikuukausina. "Tiedät kuinka he sanovat joogassa," päästä matolle "? Vain päästä ulos ", Adamic sanoo. "Mene tekemään jonkinlainen fyysinen aktiivisuus ulkona, olipa se sitten kävelyä, lenkkeilyä tai online -videon löytämistä [kuten Aaptiv], jossa teet hyppääviä tunkkeja ja pushups ja käytä vähemmän kerroksia."Hän todella ehdottaa shortsien ja t-paidan käyttämistä.

Martin suosittelee koulutuksen aloittamista sopeutumalla viileään tempoihin viiden minuutin hengitystyöhön hengittämällä, pitämällä ja hengittämällä kolmen sekunnin ajan kumpikin. "Tee sieltä erilaisia ​​dynaamisia lämmittelyjä voitelemaan nivelten ja nostamaan lihaksen lämpötilaa ennen rutiiniasi", hän sanoo. "Jos maassa on lehtiä tai lunta, tyhjennä polku minuutti jalkaa sivuttaisia ​​lungeja. Käytä sitten puhdistettua polkua tehdäksesi erilaisia ​​ruumiinpainoharjoituksia 45 sekunnin välein 15 sekunnin lepoajojen välillä sarjoissa. Suosikkiliikeni on 'brrrpee', joten lisääisin ehdottomasti sen sekoitukseen."

Ja kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, kuuntele kehoasi ja ole fiksu siitä, mitä se tarvitsee. Pidä sormesi ja varpaat lämpiminä käsineillä, suvilla ja kengillä, äläkä hengailla kylmässä yli tunnin, koska silloin vartalo alkaa liikkua. Sitten, kun kaikki on ohi, hemmottele itseäsi mukavalla lämpimällä bev-bev- ja kehosi ansaitsemalla sen.

Pysy lämpimänä (mutta ei liian lämmin!) Ja näytä viileältä joidenkin suosikki kylmän sääkielisyksistämme ja kurkista tämä argumentti siitä, miksi sinun pitäisi kirjata joitain ulkoilmimailia vähintään kerran viikossa - jopa jäätymisen jälkeen.