Haluat sisällyttää teetä nukkumaan yöhön? Tee siitä yksi näistä

Jos et ole koskaan kokeillut Valerian -teetä aiemmin, sinun pitäisi tietää, että sillä on vahva, maanläheinen maku, joten haluat ehkä makeuttaa sen pienellä kanelilla. Haittavaikutusten tai varoitusten suhteen Collins suosittelee, ettei sitä oteta alkoholin tai rauhoittamisen jälkeen (koska se on yhteys kehon rentoutumiseen), välttämättä raskaana olevaa tai imettämistä tai jos sinulla on haimasyöpä tai maksasyöpä (joissakin tapauksissa tapauksia Myrkyllisyyttä on ilmoitettu). Muuten olet selkeä kokeilla sitä!

Kokeile: Puka Herbs Night Time Tea valerian juurella (14 dollaria.47 kolmelle laatikolla)

2. Kamomilla

Kamomillatee on ehkä u -suosituin teetä u -käytettynä u: ssa.S. Samankaltainen kuin Valerian -tee, Collins sanoo, että huolimatta siitä, että sitä käytetään vuosisatojen ajan unessa tai ahdistuksessa, todellinen tieteellinen näyttö sekoitetaan jälleen kerran. "Jos se toimii, ajatellaan, että apigeniini -niminen flavonoidiyhdiste saattaa nostaa GABA -tasoja, välittäjäainetta, joka" asettaa jarrut "alentamaan stressiä ja sitoutumaan GABA -reseptoreihin vähentäen ahdistuksen tunteita", Collins sanoo. Mutta tämä on vain teoria, hän sanoo.

Vaikka tieteellinen näyttö on sekoitettu, kamomilla pidetään laajasti turvallisena, joten nukkuu on hieno tee kokeilemaan, jos etsit teetä nukkumaan. Collins sanoo kuitenkin, että jos olet allerginen Ragweedille, krysanteemille, marigoldeille tai päivänkakkaroille, sinulla voi olla myös allerginen reaktio kamomiiniin. Ja kuten mikä tahansa yrttitee tai tuote, keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät tällä hetkellä lääkkeitä.

Kokeile: Taivaalliset vuodenajat kamomilla yrttitee (13 dollaria.44 kuudesta laatikosta)

3. Laventelitee

Kamomiinin vieressä laventeli on toinen erittäin suosittu teetä unta-jopa sen haju on tieteellisesti sidoksissa kehon rauhoittamiseen. Mutta ota joitain sen ympärillä olevia väitteitä suolajyvällä, sanoo Collins.

"Laventelia käytetään joskus teetä ja joskus aromaterapiana. On tärkeää, kun näet vaatimuksia laventelista ja unesta tai rentoutumisesta, jonka tarkistat, kuinka laventelia käytettiin, koska emme voi olettaa, että aromaterapian vaikutukset koskevat teetä koskevaa suun kulutusta ja päinvastoin ", Collins sanoo.

Esimerkiksi lehdessä julkaistu metaanalyysi Todistepohjainen täydennys vaihtoehtoinen lääketiede toteaa, että laventeliöljyn käyttäminen aromaterapiana parantaa aivojen dopamiinireseptoreita, ainakin hiirillä. Tämä voi nostaa GABA -tasoa, samanlainen kuin se, kuinka kamomilla toimii. Tämä puolestaan ​​voi vähentää ahdistuksen määrää, jota joku voi tuntea. Collins sanoo kuitenkin, että muissa tutkimuksissa on havaittu, että muut laventeli -aromaterapialla toteutetut toimenpiteet olivat yhtä tehokkaita ahdistuneisuuteen ilman sitä. Lisäksi "kourallinen kliinisiä tutkimuksia on osoittanut oraalisen laventelin etuja ahdistusta vastaan, mutta kaiken kaikkiaan on hyvin vähän tieteellistä näyttöä unen tehokkuudesta", hän lisää. Se ei tarkoita, että laventeliteellä ei ole mitään ansioita, älä odota sen tekevän ihmeitä, jos et ole suurin nukkuja.

Kuten kamomilla, laventeliteetä pidetään laajalti turvallisena, joten se on melko kiistanalainen, joka yrittää sisällyttää iltaan. Collins sanoo, että tämä on varoitus tähän, jos sinulla on hormoniherkkä syöpä. Ja tietysti, jos käytät lääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Kokeile: Tee tasavalta saa rento laventeliteetä (12 dollaria)

4. Passionflower -tee (kutsutaan myös Maypopiksi)

Kuten laventeliteetä, ensisijainen syy Passionflower -tee on liitetty parempaan uneen johtuu sen yhteydestä ahdistuksen alentamiseen, mikä on suurin unettomien öiden syy monille ihmisille. "Kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että Passionflower voi vähentää ahdistusta, ja rajoitetut todisteet viittaavat siihen, että se voisi helpottaa nukahtamista", Collins sanoo. Esimerkiksi yksi tutkimus havaitsi, että Passionflower (otettu kapselina) oli tehokkaampi kuin lumelääke, jota käytettiin yleiseen ahdistuneisuushäiriöön. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että Passionflower lisäsi merkittävästi uniajan määrää, ainakin rotilla.

Muutama PSA, kun on kyse Passionflower -teen kokeilusta: Collins sanoo, että se voi aiheuttaa supistuksia, joten on parasta välttää tämä, jos olet raskaana. Lisäksi, jos imetät tai jos käytät lääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Kokeile: Tardin Tea Passionflower Tea (6 dollaria.02)

5. sitruunapalsami tee

Siellä on lupaavaa tieteellistä tutkimusta, joka viittaa siihen, että sitruunapalsamia voidaan käyttää rentoutumiseen ja nukkumiseen. "Sitruunapalsamiuutteiden on havaittu tuottavan rauhoittavan vaikutuksen hiirissä ja kourallinen ihmiskokeita ovat löytäneet rauhoittavia ja ahdistuneisuuden vastaisia ​​vaikutuksia", Collins sanoo. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunapalsami yhdistettynä Valerianiin saattaa auttaa vähentämään unettomuutta."Erityisesti se näyttää olevan tehokas auttamaan ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen ahdistus tai unettomuus. Collins kuitenkin huomauttaa, että tämä on toinen tee, jota on tehtävä enemmän tutkimusta, koska useimmissa tutkimuksissa käytetään sitruunamamin kapseleita, ei teetä.

Kuten muutkin tämän luettelon teet, sitruunapalsamia pidetään laajalti turvallisena, vaikka on aina hyvä idea puhua ensin lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on taustalla olevia lääketieteellisiä kysymyksiä.

Kokeile: Perinteiset lääkkeet orgaaninen sitruunamamia tee (4 dollaria.99)

Vaikka tieteellinen näyttö on edelleen sekoittunut siihen, kuinka hyvin nämä teet nukkumistyöhön, useimmille ihmisille ei ole haittaa lisätä yksi heidän iltaohjelmaansa. Jos kuppi teetä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi illalla, sillä voi olla hyödyllinen rooli unirutiinissa. Varmista vain, että se on kofeiiniton!