Viruslisät ovat usein liian hyviä ollakseen totta, mutta nämä 5 ovat * todella * yrittämisen arvoisia, asiantuntijoiden mukaan
"Suurin asia, joka minulle erottuu viruksellisista lisäravinteista, on se, että he yleensä tekevät niin, koska luoja on esittänyt joitain törkeitä väitteitä siitä, mitä täydennys tekee jonkun hyväksi", selittää Jenn Baswick, RD, MHSC, perustaja Intuitiivinen ravitsemusterapeutti. "Ja usein näitä väitteitä ei tue kliinistä tutkimusta tai terveydenhuollon ammattilaisia."
Kuntopäällikkö ja henkilökohtainen valmentaja John Russolillo on samaa mieltä: ”Markkinointi on suuri rooli tuotteen menestyksessä, onko tuote laillinen vai ei. Epärealistiset lupaukset ja räikeä markkinointi voivat olla resepti petokselle lisäravinteiden suhteen ”, Russolillo sanoo. Tärkeintä on, että Tiktok-videot yleensä kohdistuvat niihin, jotka eivät ole yhtä tuttuja lisäravinteita tai mitä he tekevät-nämä videot "tarjoavat helpon korjauksen heidän ongelmiinsa", Russolillo sanoo. ”Siksi katsojien on aina tehtävä tutkimus tai neuvotella ammattilaisten kanssa ennen luotettavia laajoja, laajoja tuotteita koskevia lupauksia nimellisarvoon."
5 tiktok-kuuluisaa lisäravintoa, jotka ovat kokeilun arvoisia, asiantuntijoiden mukaan
Se ei ole vain kaikki käärmeöljy-osa suosituista tuotteista, joita näet sosiaalisessa mediassa tehdä on tutkimuksen tukemia terveys- ja hyvinvointiohyötyjä.
1. Magnesium
Magnesium on laaja Tiktok, mutta se on yksi lisäravinteista, joita asiantuntijat suosittelevat. Se on välttämätön ruokavalion mineraali, joka osallistuu energiantuotantoon, hermoston toimintaan, verenpaineen säätelyyn ja verensokerin hallintaan. Saamme tyypillisesti magnesiumia, kuten tummat lehtivihannekset, banaanit, kahviherneet, avokadot ja paljon muuta. Mutta viimeaikaiset tutkimukset arvioivat tosiasiallisesti, että vähintään 30 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi magnesiumia päivittäin.
Baswick suosittelee magnesiumia muutamasta syystä. Hän selittää, että ”magnesium voi tukea lihaksen ja hermojen toimintaa, hallita verensokeria ja auttaa säätelemään verenpainettasi.”Ja nyt Baswick sanoo,” on yhä enemmän ja enemmän todisteita siitä, että magnesium tukee myös unta, migreeniä ja PMS: ään liittyviä oireita, myös."
Kuten mikä tahansa lisäosa, sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa ennen magnesiumin lisäämistä rutiiniisi, mutta se voi olla kokeilun arvoinen lisä, varsinkin jos et syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät sitä luonnollisesti. Tiktokissa ei ole yhtä tiettyä magnesiumia kulkevaa virusta (siellä on paljon!) Mutta Thorne on luotettava tuotemerkki, joka tekee tieteellisistä lisäravinteista, joihin voit luottaa; Brändit kumppanit Cleveland Clinicin ja Duke Universityn johtavien laboratorioiden kanssa heidän tuotteidensa laatimiseksi. Jotkut sen tuotteista, kuten sen magnesiumbisyglykinaatista (46 dollaria), ovat myös NSF-sertifioituja (toinen ilmaisu merkki, että se on todellinen kauppa.-A
6.5 unssia (60 annosta)
200 mg/kauha
Plussat:
- Valmistettu TGA: n rekisteröidyssä laitoksessa
- Kolmannen osapuolen testattu ja sertifioitu
- Sitrushedelmämaku
- Meijeri-, soija- ja gluteeniton
- 60 annosta yksikköä kohti
Haittoja:
- Vain yksi maku
- Tyyris
- Ei FDA: n hyväksymä
2. Kofeiini
Suurin osa meistä ei ajattele kofeiinia lisäravinteena, vaan katkaistuna osana aamurutiiniamme. Mutta kofeiini toimii teknisesti lisäravinteena ruokavaliossa, ja se on yksi kestävimmistä virustuotteista kaikissa sen muodoissa sosiaalisen median välillä. Russolillon mukaan ”kofeiini [auttaa] energiaa ja keskittymistä, jotka auttavat sinua olemaan tehokas ja optimaalinen harjoittelu paremman tuloksen ja enemmän nautinnon saavuttamiseksi kuntosalilla.”Kyllä, luet, että kuntosalin oikean nautinnon tulisi olla liikunta- ja hyvinvointirutiinin päätavoite.
Joten miksi kofeiini? "Jos olet aina väsynyt ja unelias kuntosalilla, on vaikea nauttia siitä", Russolillo sanoo. Voit aina valita normaalin kupin kahvia, mutta voit myös kokeilla lisäravintoa, kuten yksinkertaisesti Gum's Awaken Gum (15 dollaria). Tämä kumi on valmistettu piparmintulla ja matcalla ja sisältää 180 mg kofeiinia jokaisessa pakkauksessa, mikä vastaa kahta kupillista kahvia. Varsinkin jos et pidä kahvin mausta, tämä voi olla loistava vaihtoehto saada kofeiinin lisäys harjoittelujen tukemiseen.
6 (90 annosta) pakkaus
180 mg/pala
Plussat:
- Kosher, vegaani ja ei-muuntogeeninen
- Gluteeni-, meijeri- ja soijavapaa
- Vastaa kahta kupillista kahvia annosta kohti
Haittoja:
- Ei FDA: n hyväksymä
3. Urheiluvihannekset
Athletic Greens on tällä hetkellä kaikkialla Tiktokissa. Bianca Vesco, NASM, CPT, henkilökohtainen valmentaja, ryhmäkunto -ohjaaja ja malli, henkilökohtaisesti rakastaa ja suosittelee sitä muutamista syistä. Kun hän ja hänen kumppaninsa alkoivat juoda vihreitä mehuja joka aamu COVID-19-pandemian aikana, hän huomasi valtavan muutoksen hänen nestetasollaan, iholla, hiuksilla, kynsillä ja ruuansulatuksella. Mutta vihreiden mehujen (tai tarpeeksi tuotteiden ostaminen omien valmistamiseksi) on kallista ja aikaa vievää.
Vesco löysi äskettäin urheiluvihannekset, ja hän selittää: "Se on täynnä paljon enemmän vitamiineja ja ravintoaineita" kuin muut käyttämänsä vihreät mehut ja vielä parempi, on paljon helpompi. "Aamurutiinini aloittaminen valtavalla vihreällä mehulla ei ole neuvoteltavissa minulle ja se oli aina ongelma matkalla, mutta urheiluvihreiden ansiosta voin aina pitää vihreän mehun takataskussa", Vesco jakaa.
AG1 (79 dollaria) on yksi vain kourallisista tuotteista, jotka ovat sekä NSF-sertifioituja että valmistettuja TGA: n rekisteröidyssä laitoksessa. Tämä tarkoittaa, että jokainen ainesosa ja jokainen erä testataan ja varmennetaan vastaamaan puhdasta ainesosan ravinnon kultastandardia ja että jokainen yksittäinen pakkaus on 100 -prosenttisesti jäljitettävissä. Vihreiden jauheiden ei tietenkään pitäisi korvata riittävästi tuotteita ruokavaliossa, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan joitain vihreiden etuja joutumatta syömään niistä valtavia määriä tai kuluttavat tonnia rahaa vihreän mehun ainesosiin.
72.7 unssia (30 annosta)
Valmistettu 75 korkealaatuisella vitamiinilla, mineraalilla ja kokonaisella elintarvikkeella
Plussat:
- Kolmannen osapuolen testattu
- Valmistettu TGA: n rekisteröidyssä laitoksessa
- Yli 75 ainesosaa
Haittoja:
- Tyyris
- Ei FDA: n hyväksymä
4. Kreatiini
Kreatiini on aminohappo, joka sijaitsee enimmäkseen kehosi lihaksissa että aivoissa. Maksasi, haima ja munuaiset tuottavat luonnollisesti noin yhden gramman kreatiinia päivässä, ja sitten meillä on taipumus saada kreatiinia syömällä mereneläviä ja punaisia lihaa. Kreatiinilisäys voi auttaa lisäämään lihaksen kestävyyttä, suorituskykyä ja toipumista, Russolillo mukaan. Hän selittää, että vaikka ”kreatiinia löytyy luonnollisesti kehosta pieninä annoksina, pienten määrien lisääminen, kun olet yhdenmukainen harjoitusrutiinin kanssa, voi auttaa sinua kokemaan parempia tuloksia."
Russolillo suosittelee Thorne -kreatiinia (40 dollaria) "markkinoiden suosituimpana ja parhaana kreatiinina", joten se on kokeiltu ja totta. Ja urheilijoille Thorne -kreatiini on NSF -sertifioitu urheiluun, mikä tarkoittaa, että se on vapaa kaikista kielletyistä kemikaaleista tai aineista, jotka lippuisivat kilpailuun.
16 unssia (90 annosta)
5 g/kauha
Plussat:
- Kolmannen osapuolen testattu ja sertifioitu
- Valmistettu TGA: n rekisteröidyssä laitoksessa
- Meijeri-, gluteeni- ja soijavapaa
- Maukas ja väritön
Haittoja:
- Ei makuja
- Ei FDA: n hyväksymä
5. Proteiini
Proteiinilla on niin paljon etuja kehollesi ja aivoille. Ihannetapauksessa proteiinin tulisi olla lähes 40 prosenttia kaloreista, joita syöt joka päivä. Kansallinen lääketieteellinen akatemia suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 0.8 grammaa proteiinia jokaiselle kilogrammille ruumiinpainosta päivässä tai hieman yli 7 grammaa jokaisesta 20 kiloa painosta 100 kiloa, se on 35 grammaa proteiinia päivittäin, ja 200 punnan henkilölle, eli se on 70 grammaa proteiinia päivässä.
Russolillo selittää proteiinin merkityksen liikuntaan ja hyvinvointiin: ”Joku harjoittelija tarvitsee enemmän proteiineja tulosten saavuttamiseksi ja lihasten palautumisen tukemiseksi, ja sitä on usein vaikea saavuttaa pelkästään ruoan kanssa.”Hän suosittelee tyypillisesti heraproteiinia ja kollageeniproteiinia niille, jotka ovat suvaitsemattomia heraa.
"Proteiinilisäaineiden ei tulisi koskaan korvata ruokaa", Russolillo sanoo, "lisää vain suurta määrää proteiinia, jota käytetään ruoan kautta.”Jos haluat yrittää lisätä proteiinia hyvinvointitoimistoosi, harkitse Russolillon suositusta, läpinäkyvää laboratoriota proteiinia (60 dollaria), koska hera tulee hormonittomasta, ruohoa syötetyistä lehmistä. Se on myös tietoinen valintasertifioitu, mikä tarkoittaa, että se on testattu kiellettyjen aineiden varalta.
2.18 lbs (30 annosta)
28 g/palveleminen
Plussat:
- Kolmannen osapuolen testattu ja sertifioitu
- Korkea proteiini-paino-suhde
- Gluteeniton ja ei-muuntogeeninen (hera hankittu 100% ruohoa syötetyistä lehmistä)
- Kaksi makua
Haittoja:
- Tyyris
- Ei FDA: n hyväksymä
Faqit
Kuinka voit sisällyttää lisäravinteet turvallisesti yleiseen hyvinvointirutiiniin?
Rekisteröidynä ravitsemusterapeuttina Baswick suosittelee aina ”Food First” -tyyppistä lähestymistapaa. "Jos joku haluaa lisätä vitamiini- ja ravintoaineiden saannia, heille voi olla hyötyä lisätä hedelmien ja vihannesten kulutuksen monimuotoisuutta", Baswick sanoo.
Hän selittää: ”Ellei joku ole puutteellinen tietyssä vitamiinissa tai mineraalissa, heidän ei välttämättä tarvitse ottaa lisäystä.”Mutta voit tehdä oman tutkimuksen, harkita hyvinvointitavoitteesi ja neuvotella lääkärisi kanssa suunnitelman laatimiseksi ja sinulle oikeat lisäravinteet (tai elämäntavan muutokset) sinulle. Kyse on enemmän kuin trendikäs, Baswick sanoo: ”Kaikkien tulisi tehdä valintoja, jotka ovat järkeviä heidän henkilökohtaisista terveystavoitteistaan ja lompakkostaan."
Mitä minun pitäisi etsiä terveellisestä lisäyksestä?
Suurimmalla osalla meistä on voimakkaita tunteita henkilökohtaisesta terveydestä ja hyvinvoinnista, ja kun tuote näyttää ilmestyvän kaikkialle, on houkuttelevaa ostaa ja yrittää, vaikka se ei todellakaan sopisi parhaiten henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiisi. "Suurin neuvoni on varmistaa, että seuraat ja tuet ihmisiä, jotka luovat sinua, joka nostaa sinua, älä saa sinua toivomaan, että olet jotain muuta", Vesco suosittelee. "Kukaan luoja ei saa saada sinua tuntemaan, että tarvitset tiettyä tuotetta, jotta sinusta tulee parempi tai terveellisempi."
Toisin sanoen on joitain yleisiä punaisia ja vihreitä lippuja, joita asiantuntijat ehdottavat etsimään, niin että milloin tahansa lisäys- tai wellness -tuotepiquesisi kiinnostuksesi, voit tehdä oman harkintasi!
Vihreät liput
- Akkreditoitu terveydenhuollon ammattilainen jakaminen lisäravinteista (esimerkiksi rekisteröity ravitsemusterapeutti, lääkäri jne.-A
- Luoja, joka viittaa tutkimuksiin (erityisesti systemaattiset katsaukset tai metaanalyysit)
- Kolmannen osapuolen testatut lisäravinteet
- Tuotteet, jotka ovat kouluttavia ja luottavat tieteeseen
- Todellinen ”lisäys” hyvinvointirutiinillesi: terveellinen ruokavalio, johdonmukainen liikunta ja luonnolliset palautumisstrategiat
punaiset liput
- Joku, jolla ei ole valtakirjoja, jotka jakavat rohkeita vaatimuksia lisäravinteista (eikä viittaus tutkimukseen tai todisteisiin)
- Törkeät, ”liian hyvä-totta-totta”-väitteet tai mikä tahansa, joka näyttää liian hyvältä ollakseen totta
- Tuotteet, jotka lupaavat pikakuvakkeita tavoitteisiisi
- Mikä tahansa tuote, jota ei ole koskaan tehty tai nähty ennen
- Vaikuttajat ja luojat jakavat tuotteita, jotka ovat selvästi aivan uusia ja käyttämättömiä, etenkin palkattujen kumppanuuksien sisällä
- Luojat lähettävät erilaisia tuotteita joka päivä
- Vaikuttaja, joka käyttää #SponsoreDadia jokaisessa viestissä (on vaikea erottaa sitä, mitä he tosiasiallisesti käyttävät ja pitävät ja mitkä olivat vain korkeat komission hinnat)
On tärkeää lähestyä virustuotteita, erityisesti hyvinvointituotteita, innokkaasti silmällä. Kuten Vesco selittää: ”Jos jokin tuntuu liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on. Terveydessä ja hyvinvoinnissa ei ole pikakuvakkeita, eikä ole mitään taikuutta tai pilleriä tai jauhetta, joka muuttaa elämääsi." 'Tarpeeksi sanottu.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Dinicolantonio, James J et ai. ”Subkliininen magnesiumvaje: sydän- ja verisuonisairauksien päätekijä ja kansanterveyskriisi." Avoin sydän osa. 5,1 E000668. 13. tammikuuta. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
