Aukon kirjoittaminen on katartainen vastakohta kiitollisuuden päiväkirjaan ja terapeutit sanovat, että se voi auttaa sinua selviytymään jokapäiväisestä angstista

"Suurinta osaa meistä ei kerrottu tai opetettu istumaan tunteidemme kanssa, ja nyt aikuisina emme tiedä mitä tehdä heidän kanssaan", sanoo Aramyan. "Viha itsessään ei ole huono. Se on terveellinen tunne. Mutta se on tärkeintä, miten ilmaisemme sen."

Tutkijat ovat toistuvasti osoittaneet päiväkirjan voimakkaita mielenterveyshyötyjä. Kumulatiivinen tutkimus 20 vertaisarvioidusta artikkelista päiväkirjan positiivisista vaikutuksista mielisairauksiin paljasti, että säännöllinen ja tehokas päiväkirja voi olla terapeuttinen ja vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen prosessointiin ja ongelmanratkaisukykyihimme ja positiivisesti.

"Lehtitoiminnassa on niin paljon valtaa selkeyden antamisessa", Aramyan sanoo. "Se laskee lisääntyneitä tunteita ja kytkee aivojemme loogisen osan päälle ja antaa sinulle hetken pohtia ja ehkä ajatella tilannetta eri tavalla."

Aramyan kertoo myös, että Vent Journaling antaa sinulle turvallisen tilan itsensä ilmaisuun ja edistää tunteiden säätelyä, säästäen siten rakkaitasi haitallisesta puhkeamisesta ja itsestäsi henkisestä ahdistuksesta. "Kun et ilmaise tunteitasi, ne tulevat ulos muilla tavoilla", hän sanoo. ”Joillakin ihmisillä on suuri tunteiden räjähdys pullottaessaan asioita, jotkut ihmiset alkavat kokea ahdistuneisuushyökkäyksiä tai raivoa."

Se auttaa myös sitä, että tuuletuspäiväkirja on täysin yksityistä, mikä tarkoittaa, että voit sanoa mitä haluat, ei pidätettynä. Erin sanoo, että kirjoittaminen ilman vastaanottajaa on yksi syy siihen, miksi tuuletusaukon kirjoittaminen on ollut niin vaikuttavaa hänen mielenterveydelle. "Se antaa minun saada kaikki rumaimmat ajatukseni ulos tarvitsematta huolehtia siitä, että kuuntelija tuomitsee heitä", Erin sanoo. "Mahdollisuus todella ilmaista mielessäni ilman ketään muuta sitä loukkaantumaan tai mielestäni siitä tuntuu todella vapauttavalta minusta. Minun ei tarvitse sensuroida itse. Minun ei tarvitse muokata ajatuksiani tehdäkseni niistä mukavia jollekin muulle."

Valmis kokeilemaan kättäsi tuuletusaukossa? Edessä on viisi vinkkiä aloittaaksesi.

5 vinkkiä tuuletusaukon aloittamiseen

1. Seuraa kehotusta

Ennen kuin aloitat naarmuuntumisen pitkän kiroussanan virtauksen päiväkirjaasi, Aramyan suosittelee kirjoituskehotteiden käyttämistä tuuletusaukon ohjaamiseen. Kehotteiden avulla voit kaivaa tiettyjä tilanteita, jotka ovat saattaneet järkyttää sinua ja voivat auttaa sinua tutkimaan, mikä laukaisi tuntemasi negatiiviset tunteet. Ne voivat myös auttaa aivosi vaihdetta kääntymään, jos et ole varma miksi sinusta tuntuu ensinnäkin niin paska.

"Jos kirjoitat" olen niin järkyttynyt tästä, tämä vihaa minua, ja vihaan kaikkia, ja mikään ei tee minua onnelliseksi, "se ei välttämättä tee sinua tuntemaan olosi paremmaksi", lisää Aramyan.

Joitakin kirjoituspohjaisia ​​ideoita ovat:

1. Mitä vihaat eniten työstäsi?
2. Mitä poikaystäväsi tekee, mikä antaa sinulle 'ick'?
3. Kuvaile aikaa, jolloin vanhempasi hämmensivät sinua.

Kirjoituskehotukset Grievance Journal ovat erityisiä ja niissä on hauska annos sarkasmia, mukaan lukien kysymykset, kuten ”Mitkä ovat pettymysostot, jotka olet koskaan tehnyt?"Ja" Mitkä ovat tyhmimmät liikkeet tai televisio -ohjelmat?"

"Olemme hajonneet opastettuja kirjoituskehotteita tumman hauskojen lainausten kanssa, joissa on avaruus Doodleen", Erin sanoo. ”Kyky nauraa asioiden kauhistuttavuudesta tuntuu aina hiukan paremmalta, niin että huumoriannos todella hajottaa pimeyden."

Grievance Journal, Bordwalk - 28 dollaria.00

Plussat:

• Sisältää kehotuksia, jotka ohjaavat tuuletusaalista kirjoittamista
• Hauska, sarkastinen ääni
• Kovakantinen muotoilu sekoittuu muihin kirjoihin

Haittoja:

• Premium -hintapiste

OSTA NYT

2. Älä sensuroi itseäsi

Välimerkin kirjoittamisen hyödyt hyödyntämiseksi on tärkeää antaa itsellesi vapaus täydellisen itseilmaisun vapaus. Tämä ei ole aika jauhata sanasi tai tukahduttaa ajatusvirta. Nojaa tunteihisi ja anna itsesi kirjoittaa ilman hylkäämistä.

Muista, että tuuletusaukosta ei ole ihmisen vastaanottaja, joten ei ole mahdollisuutta loukata joku välität. Tämä on sinun tilaisuutesi sanoa mitä * toivot *, että voisit sanoa rakkaillesi IRL: lle, mutta älä rakkaudesta ja kunnioituksestasi heitä kohtaan.

Erin lisää, että kirjoittaminen ilman estämistä tarjoaa myös tietyn helpotuksen tunteen, jota itse sensuuri ei yksinkertaisesti voi. ”Tiedät miltä sinusta tuntuu paremmalta, kun olet ollut jonkin aikaa levoton ja he lopulta heittät ja tunnet sen helpotuksen tunteen? Näin tunsin, kun kirjoitan siitä, mikä minua häiritsi ”, Erin sanoo.

3. Älä pelkää olla pieniä pienistä asioista

Aukon kirjoittamisen yhteydessä ei ole liian pieni valitus. Unohdoiko kämppiksesi laittaa märät vaatteensa kuivausrumpuun? Kirjoita siitä. Lösitkö jokaisen punaisen valon työmatkallasi töihin tänä aamuna? Kirjoita siitä. Oliko lapsesi ärsyttävä AF tänään? Kirjoita siitä.

Vaikka nämä häirinnät saattavat tuntua pieniltä asioiden suuressa järjestelmässä, ne laittomat negatiiviset tunteet sinulta ja ovat tutkiutumisen arvoisia.

"Pienet asiat, kuten joku, kirjoittavat nimesi aina väärin, tai puolisosi unohtaisi aina ripustaa märät pyyhkeet, voi tuntea niin triviaalia, kuten se ei ansaitse ilmaista, mutta se ei tarkoita, että se ei häiritse sinua , ”Sanoo Erin.”Nuo pienet asiat voivat tuntua pieniltä sadepisarilta, jotka täyttävät kauhan. Voit sivuuttaa muutaman, mutta tuhannet niistä kertyvät ajan myötä voi aiheuttaa ylivuodon ja sitten menetät malttinsa jostakin, joka näyttää pieneltä, kun se ei todellakaan ole pieni asia erikseen, se on kaikki pienet asiat, jotka on koottu yhteen."

4. Lue ja pohdi mitä olet kirjoittanut

Kun olet lähettänyt kaikki valituksesi, Aramyan ehdottaa istumista sanojesi kanssa ja pohditaan kaikkea mitä olet kirjoittanut. Mitä kirjoituksesi paljasti tilanteesta? Itsestäsi? Mitkä tekijät johtivat tähän negatiiviseen tunteeseen?

Tämä tärkeä askel tuuletusaukon kirjoittamisessa antaa sinun puuttua tuleviin konflikteihin syvemmällä tiedoilla siitä, mikä sinua laukaisee ja miksi. Erin lisää, että se voi myös paljastaa mitä -si Rooli konfliktissa oli, mikä auttoi sinua säätämään tapaa, jolla lähestyt RIFT: tä eteenpäin.

5. Säilytä se turvallisessa paikassa

Vent -kirjoituspäiväkirjasi on pyhä, ja on tärkeää kohdella sitä sellaisenaan. Löydä kodistasi turvallinen paikka säilyttääksesi sen, johon muut kotitaloutesi muut ihmiset eivät ole helposti saatavilla. Vaikka päiväkirjasi ei todellakaan voi saada tunteitaan loukkaantuneiksi, rakkaasi voivat, joten muista tallentaa se yksityiselle alueelle.

---

Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.

1. Sohal, Monika et ai. ”Lehtien tehokkuus mielisairauden hoidossa: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi." Perhelääketiede ja yhteisöterveys osa. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.