Käytä tätä 25 päivän meditaatiota Advent-kalenteriin navigoidaksesi paremmin lomakauden stressiin

Olla ylimääräistä aikaa? Laajenna meditaatio 10, 15 tai jopa 20 minuuttiin. Mikä sopii sinulle parhaiten.

Jatka lukemista 25 päivän ajan lomamatkailua varten, jotta voit tasapainossa tällä kaudella:

Päivä 1: Keskity luonnolliseen hengitykseen

Luonnollista hengitystä (tai hengitystietoisuutta) käytetään perinteisissä jooga- ja tietoisuuskäytännöissä, ja kyse on hengityksen normaalista rytmistä yrittämättä muuttaa sitä millään tavalla. Vedä vain tietoisuutesi hengitykseesi ja uloshengityssi viiden minuutin istunnon aikana. Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan ​​aina, kun mielesi alkaa ajautua.

Päivä 2: Toista rauhoittava mantra

Mantra on sanan tai lauseen hiljainen sisäinen toisto. Se tunnetaan nimellä "mielen ajoneuvo", koska se auttaa ottamaan mielesi hiljaiseen tilaan. Toista mantra “Olen rauhallinen” itsellesi viiden minuutin harjoittelusi ajan, jotta haluat itseäsi rauhallisempaan paikkaan.

Päivä 3: Pohdi kiitollisuutta

Kiitollisuutta koskevat meditaatiot ovat loistava tapa pohtia kaikkea hyvää elämäsi. Aloita meditaatiosi esittämällä itseltäsi kysymys "mistä olen kiitollinen?", Pohdi sitten asioita, jotka pop -mieleen. Hengitä varovasti, kun teet tämän. Todella tunne kiitollisuus siirtyy kohti sydäntäsi.

Päivä 4: Lähetä terveys ystävälle

Rakastava ystävällisyys, jota perinteisesti kutsutaan "Metta", on meditaatiotekniikka, johon sisältyy energisen rakkauden lähettäminen itsellesi ja muille. Teemme tämän toistamalla lause samalla tavalla kuin toistamme mantran. Ero: Kuva joku mielessäsi ja lähettää niitä tuo rakkaus. Tämän päivän harjoittelua varten kuvaa ystäväsi ja toivotan heille hyvää sanomalla: "Olkoon terve."

Päivä 5: Visualisoi itsestäsi kärsivällisin versio

Visualisointi on niin hieno työkalu yhteyden muodostamiseen siihen, miten haluat eniten tuntea. Varsinkin lomakauden aikana on tärkeää hyödyntää parhaan tapauksen ja yrittää osoittaa sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Aloita nykyään visualisoida itsestäsi kärsivällisin versio. Kuvittele heitä liikkuvan päivän läpi. Kun viisi minuuttia on ajan tasalla, pidä tämä visio kanssasi koko päivän ajan ilmentääkseen kärsivällisyyttä.

Päivä 6: Laajenna uloshengiäsi

Keskity nykypäivän hengitysmeditaatioon, että uloshengityssi tekee hengityksestäsi pidempään. Tämä auttaa ilmoittamaan kehollemme ja aivoillemme, että rentoutua on turvallista. Se tekee ihmeitä hermostollesi! Hengitä neljään lukumäärään, uloshengitys viideksi tai mene vain tunteeseen. Yrittäessäsi parhaan mahdollisena tehdä uloshengityksestäsi yksi tai kaksi lukumäärää pidempään kuin hengityksesi.

Päivä 7: Ilmeinen rauha itsellesi

Tuo rauhaa mielesi tänään, loma -kaaos on kirottu, toistamalla mantra “Olen rauhassa” meditaation aikana. Vaikka et tunne sitä heti, pysy mantran kanssa koko viisi minuuttia ja avaa itsesi rauhan mahdollisuuteen elämässäsi. Lopulta se tulee, jos annat sen virtaa.

Päivä 8: Ota aikaa kehon arvostamiseen

Aloita tänään kehotuksella Olen kiitollinen ruumiistani, koska… Istua lempeästi. Ehkä olet kiitollinen jaloillesi siitä, että olet ottanut sinut minne haluat mennä. Ehkä se on sydämesi suojelemasta sinua, tai hermostosi auttaa sinua nukkumaan. Kun meditoit tätä, saatat jopa alkaa tuntea hymyn leviävän kasvoillesi.

Päivä 9: Lähetä onnellisuus rakkaalle

Ajattele tämän päivän harjoittelua perheenjäsentä elämässäsi, jotka voisivat käyttää ylimääräistä rakkautta tai huolenpitoa-ja joku et näe tätä lomakautta, tai joku, joka käy läpi karkean laastarin. Kun sinulla on joku mielessäsi, kuvata heitä ja alkaa toistaa mielessäsi ”Olkoon onnellinen”.

Päivä 10: Kuva unelmaelämäsi

Kuvittele itsesi liikkuvan päivän läpi unelmaelämässäsi. Aloita meditaatio julistamalla itsellesi: ”Unelmaelämäni näyttää…” Sitten anna mielesi ajaa villi, melkein kuin katsot elokuvaa. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Kenen kanssa olet?

Päivä 11: Laske hengityksesi

Hengityslaskelmat ovat hienoja palata takaisin nykyhetkeen, etenkin korkean stressin aikoina (ahem, lomat). Kun hengität, laske neljä. Kun hengität, laske 4. Toista tämä harjoituksen ajan. Jos mahdollista, hengitä sisään ja ulos nenän läpi. Tämä laukaisee jotain, jota kutsutaan vagushermoksi ja auttaa meitä rentoutumaan syvemmälle.

Päivä 12: Muistuta itseäsi tuestasi

Talvilomat voivat olla eristävä aika etenkin ihmisille, joilla on vaikeita suhteita perheisiin. Taistele tätä yksinäisyyttä tai stressiä tänään toistamalla mantra "minua tuetaan" koko käytäntöäsi. Olkoon se yksinkertaista, jolloin mantra voi tehdä työn.

Päivä 13: Pohdi merkityksellisiä suhteita

Nykypäivän meditaatiolle pohdita kaikkia elämäsi ihmisiä, joita rakastat. Ajattele, mitä heidän läsnäolonsa tarkoittaa sinulle ja kuinka he parantavat elämäsi laatua. Kun meditaatio on valmis, kantaa sitä kiitollisuuden tunne kanssasi loppupäiväsi. Ehkä jopa soittamalla bestie kertoa heille, kuinka paljon he tarkoittavat sinulle.

Päivä 14: Lähetä helppous muukalaiselle

Rakastava ystävällisyys: Stranger Edition. Ehkä se on kadulla näkemäsi jonkun kasvot tai barista, joka teki keskipäivän lattesi. Älä ymmärrä tätä, anna sen olla ensimmäinen henkilö, joka tulee mieleesi. Kuva ne ja alkaa toistaa ”elää helposti."

Päivä 15: Kuva rauhallinen päivä

Viljellä rauhallinen lyhyellä visualisoinnilla. Aseta meditaatiosi alussa sanomalla itsellesi: ”Päiväni rauhallisin versio näyttää…” Täytä tyhjät pelaamalla sen päässäsi ja napauttamalla seerenityllä.

Päivä 16: keskittyä hengitykselläsi

Päivän 16. päivänä käytämme tiettyä hengitystekniikkaa, joka auttaa keskittymään täydelliseen auttamaan sinua vallan kautta kyseisen vuoden lopun tehtäväluettelon kautta. Hengitä syvästi nenän läpi. Kun pääset hengityksen huipulle, pidä sitä yhdestä kahteen sekuntiin (tai kuitenkin pitkä tuntuu mukavalta). Hengitä sitten täysin. Kun pääset uloshengityksen pohjaan, pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Toista tämä kuvio viiden minuutin ajan.

Päivä 17: Luottaan mantraasi

Tänään käytämme mantraa “luotan” meditaatioosi. Anna tämän mantran rauhoittaa epävarmuustekijöitä, joita saatat kokea elämässäsi tällä hetkellä, lieventämällä mieltä ja rauhoittaen tilanteeseen. Toista meditaation ajan.

Päivä 18: Tunnista elämäsi runsaus

Lasi voi olla helppo nähdä puoliksi tyhjinä, etenkin verrattuna perheenjäseniin tai lukion ystäviin, joita näet vain tämän vuodenaikana. Tämän torjumiseksi pohditaan jo olemassa olevaa runsautta elämässäsi meditaation aikana tänään. Tämä voi olla ruoka jääkaapissasi. Puut kadulla. Runsaus ei tarkoita vain rahaa, se vuotaa kaikkiin muihin elämäsi alueisiin. Laajenna mielesi katsomaan kaikkia asioita, joita sinä tehdä ovat, toisin kuin mitä puuttuu.

Päivä 19: Lähetä rakkaus paikkaan

Tämä voi aluksi tuntua oudolta tai jopa epämiellyttävältä, mutta monille meistä paikoissa on merkitystä enemmän kuin lomakauden aikana. Jos on paikka, jonka kanssa resonoit syvästi, kuvata se mielessäsi ja toista ”Sinä kukoistaa.”Se voi olla lapsuuskodisi, jonka nyt uudet vuokralaiset miehittävät. Se voi olla ranta, jota usein usein tai jopa suosikkimaasi.

Päivä 20: Käy henkisen luonnon kävelymatkan päässä

Luonnolla on parantava vaikutus, ja tämä voidaan helposti huomata, kun vietämme siinä tarpeeksi aikaa. Nykypäivän meditaatiota varten visualisoi itsesi jossain luonnossa. Voit kuvata itsesi kävelevän metsän läpi, uimassa järvellä tai makaalla rannalla. Jos sinulla on helppo ja turvallinen pääsy siihen, ota tämä meditaatio todelliseen maailmaan hengittämään raikasta ilmaa.

Päivä 21: Linki inhales ja uloshengitys

Päivän 16. päivänä hengiimme. Tämä käytäntö on päinvastainen. Kun istut tai makaat meditoidaksesi, linkitä hengitysteet ja uloshengitys niin, että ne virtaavat vaivattomasti toisiinsa. Ota tauko hengityksen välillä ja anna hengityksesi liikkua silmukan läpi. Toista viiden minuutin istunto.

Päivä 22: Tunne rakkaus

Olet niin rakastettu. Tämän päivän mantra on muistutus siitä. Toista itsellesi "minua rakastettu" yhä uudelleen. Kun meditoit, anna sen tiedon uppoutua sisään.

Päivä 23: Kiitä kotiasi

Pohtii tänään siitä, mistä olet kiitollinen kodistasi. Ehkä se on sumea peitto, tapa, jolla voit olla itsesi, tai ihmiset (ja turkisvauvat), jotka jakavat tilaa.

Päivä 24: Lähetä vapaus kaikille olennoille

Tänään aiomme käyttää meditaatiota ilmentää todellista lomahenkeä ja luoda yhteisön tunteen. Kaikille olennoille kaikkialla, lähetä lause rakastavasta ystävällisyydestä, joka lukee ”stressisi liukenevat. Voisitko olla vapaa."

Päivä 25: Kuva rauhallinen lepo

Onnittelut! Tämä käytäntö merkitsee itseohjatun meditaation advent-kalenterin loppua. Voit viimeistellä kaiken, visualisoi rauhallinen päivä. Yksi, joka on täynnä sujuvaa purjehdusta, rakkautta ja iloa. Anna mielesi matkustaa parhaaseen tapaukseen, tietäen, että mitä tahansa tänään tulee, sinulla on tämä.