Vapauta 'elävien painojen' voiman vasemmistolaisella vuorovesisäiliöharjoittelulla

3-siirreinen Tidal Tank -harjoittelu sekoittaaksesi kehosi parhaalla tavalla

Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan, tee 1 minuutin tauko. Toista koko sarja 3 - 5 kertaa.

1. Ristivartalohote korottaa

Alkaen lyhyestä lunge -asennosta oikealla jalalla eteenpäin, tartu vuorovesisäiliöön tai hiekkasäkkiin molemmilla käsillä ja käännä se alas ja sivulle. Tuo se takaisin rintakorkeuteen.

Toista 30 sekuntia vastakkaisella puolella.

2. Vuorottelevat käänteiset lungit

Aloita seisominen suoraan, tarttuu vuorovesisäiliöön kätesi väliin lonkan tasolla. Astu oikea jalkasi takaisin halveen ja käännä vuorovesisäiliö alas ja vasemmalle. Palaa seisomaan säiliön kanssa jälleen lonkkatasolla. Astu vasen jalka taaksepäin halveen ja käännä vuorovesisäiliö alas ja oikealle. Palaa seisomaan säiliön kanssa jälleen lonkkatasolla.

Suorita 30 sekuntia.

3. Antirotaation roiskeet

Tule seisomaan vuorovesisäiliön kanssa käden välillä. Taivuta polviasi ja pidä selkäsi tasaisena, abs kiinnitettynä kääntäessäsi säiliötä oikealta vasemmalle.

Suorita 30 sekuntia.

Jäähdytä joillakin namialla:

Joten jalkapäivä on suosikkisi? selvä. Tästä syystä vasikan korotukset tulisi sisällyttää 100 prosenttia harjoitteluun.