Yritetään alentaa verenpainetta? Tässä kardiologi suosittelee aloittamaan
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu auttaa kuitenkin vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää laajentamalla valtimoita ja suonia ja vahvistamalla sydäntä. Vahvempi sydän, Mayon klinikan mukaan, voi pumppata enemmän verta vähemmän voimalla, mikä vähentää valtimoiden painetta. Tämä puolestaan johtaa alhaisempaan verenpaineeseen, ja siksi kardiologit ovat niin suosittelevat liikuntaa niin erittäin erittäin suosittelemaan. Jessup. AHA luettelee vilkasta kävelyä, pyöräily alle 10 mph, tanssi, puutarhanhoito esimerkkeinä kohtalaisen intensiteetin harjoittelusta.
Sydämesi terveys hyötyy kehon kokonaislähestymistavasta, mutta jos olet vasta aloittamassa sydämen terveysmatkaa, fyysinen aktiivisuus on erinomainen ja kestävä paikka aloittaa. Pieni aloittaminen on parempi kuin ottaa enemmän muutoksia kuin voit harjoittaa kestävästi. Joten jos etsit yksinkertaisempaa elämäntyyliä. Tämä voi näyttää myös 40 minuuttia joka toinen päivä, tai mikä tahansa yhdistelmä toimii sinulle. Mutta tohtori. Jessup, taajuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. Tämä tarkoittaa, että 3 tunnin pyöräretki kerran kuukaudessa ei ole yhtä hyödyllistä sydämesi terveydelle kuin päivittäinen 20 minuutin voimakävely, juoksu tai pyöräilyistunto.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
